引子
小寒时处二三九，天寒地冻北风吼。
今日，是我国传统的“小寒”节气，按道理来说是一年中最冷的一天。很多小伙伴可能会选择下班之后窝在家里，喝几杯热茶、看一部电影，但你不知道的是：健身和“小寒”更配哦。
冬天是更适合健身的
（一）对于减脂来说
健身圈里流传着这样一句话：夏天减脂，冬天增肌。
其实，这句话也不全对，其实冬天也是减脂的绝佳季节，甚至减脂的速率比夏天更快。
在冬天时，我们的身体为了抵御严寒，消耗热量的速度比夏天更快，这也就意味着在冬天我们身体的代谢速率会比夏天更高，这也就是为什么我们冬天会更容易饿的原因。我们可以利用这一点优势，合理的分配我们的热量摄入，这样相对于夏天来说，我们的减脂计划可能会事半功倍。
（二）对于增肌来说
对于增肌来说，冬天也是一个绝佳的季节。
因为增肌的本质，就是在蛋白质摄入充足的情况下，要多进食（多吃多餐）。在冬天时，我们的瘦素分泌会被抑制，所谓瘦素，就是抑制我们食欲的激素。当我们体内的瘦素被抑制时，我们就会更想进食，这也是我们冬天更容易饿的快的原因之一。
夏天难增肌，有一半的原因是因为夏天太热，我们的食欲被炎热的天气给抑制了，导致我们不想吃，但是冬天就不一样了，你饿的更快，你就更容易吃更多，这样你的增肌速率也就会更快。
“小寒”的饮食该怎样安排
（一）关于蛋白质摄入量
如果你是一名健身爱好者，那么你的饮食结构还是以“高蛋白低脂肪”为主。
如果你是一名普通人，但是在寒冷的冬天又不想健身的话，那么我建议首先你每日的蛋白质摄入量要达标。国际卫生组织建议：一个正常成年人每日的蛋白质摄入量要达到每千克体重0.8克，也就是说：如果你的体重为60KG，那么你每日的蛋白质摄入最低应该是48克。但是，
（二）关于进食餐数
不管你是一名健身爱好者，还是一名普通的人，我建议每日的进食餐数为5-6餐，分别为：早餐-加餐-午餐-加餐-晚餐。
对于减脂人群来说，少吃多餐可以有效地抑制我们“热量赤字”所带来的饥饿感。
而对于增肌人群来说却恰恰相反，增肌人群是不能够让身体有“饥饿感”的，因为当你的身体出现饥饿感的时候，其实你来补充热量已经晚了一步，而我们的肌肉生长也是需要每3个小时补充一次热量的。
对于普通人来说，一天5-6餐的餐数看似比较多，其实是不多的。因为少吃多餐可以分散我们的热量摄入，让热量摄入不那么集中，这时候我们体内的脂肪就不容易囤积，进而帮助我们保持良好的身材