当代人们所谓的身材好，不再是人们以前观念中的瘦了。玲珑有致的s型身材是当代大多数女性所追求的魔鬼身材，拥有结实的肌肉以及完美的线条，是当代大多数男士所认为的完美身材。
当然，好身材的前提也是要有一个标准的体重，在标准体重的前提下对身体进行塑形，可以让人们的体型看起来更加优美，健壮。完美的身材并不是所有人都有的，有些人天生丽质，有些人天生肥胖，所以先天的因素以及后天的努力对于人们的体型都是有很大影响的。此处所说的后天的努力，并不是如何控制饮食，而是要进行长期有规律的锻炼。
就拿大多数女性所做的提臀瘦腿来分析，仅仅控制饮食，并不会起到提臀瘦腿的作用，臀部的形状对身材起着很大的影响，挺翘的臀部不仅会让人体线条变得优美，还会起到拉长腿部线条的视觉作用。
想要提臀瘦腿，就一定要进行适当的力量训练。这样不仅可以塑造臀部的形状，而且还会起到紧致双腿的作用，使腿部变得纤细、有型。
因此，大家可以通过进行深蹲和臀桥结合的训练方式来达到提臀瘦腿的效果，这两个动作不仅简单，而且在家就可以做，不需要去健身房等专业健身场所，快来学习一下吧。
1、深蹲是提臀瘦腿训练动作中，一项比较经典的动作。
但是，只做深蹲对提臀瘦腿不会起到很好的效果，还应该搭配其他的训练动作一起进行，因为深蹲主要是锻炼的臀大肌以及腿部的股四头肌，对于臀中肌和臀小肌以及腘绳肌却起不到什么锻炼效果。
深蹲如何做，小编就不给大家详细讲解了，每组重复做20次，每次做3组。
2、可能大家对于臀桥动作不太熟悉，小编给大家讲解一下：
做动作前平躺在床上和或瑜伽垫上，双腿屈起，脚面着地，双臂自然置于身体两侧放平，让臀部以及腹部肌肉用力，抬起大腿以及臀部成一条线，停顿三秒钟，恢复原来的身体状态，每组重复该动作20次，每次做3组。