給大家介紹一組伸展身體幾大主要部位的動作。這些動作隨時隨地可以練習，也不需要熱身，根據自已情況可以任意選擇和組合。
動作1、針對頸部肌肉
坐在椅子上，脊柱立直，頭頸端正呼氣讓左耳找左肩，脖子右側有拉伸感保持30秒回正，反側練習。
動作緩慢一點，慢慢的施加壓力。
動作2、針對肩膀
同樣的坐在椅子上，脊柱立直，頭頸端正。深吸氣，向上聳肩到極限，讓肩膀找耳朵呼氣，慢慢放鬆，讓肩膀、肩胛骨慢慢向下降到極限做10~15次
動作3、針對手腕
記住：小手臂不要動，只動手腕，你可以把手肘或者整個小手臂放在桌子上來做這個動作。也是很好的鍛鍊小手臂力量的方法。
動作4、針對胸部
動作5、針對上背部
這個動作在床上的時候也可以練習，雙手環抱自己左右滾動上背部，不只可以拉伸後背部，還可以增加胸椎的柔韌性放鬆胸椎
6、針對大腿前側
動作7，針對臀部和大腿外側
動作8，針對膝蓋
這個動作膝蓋不舒服的人強烈推薦，特別是運動前後，或者是久坐久站前後。
功作9、針對雙腳
這些小動作，工作間隙都可以隨時練習，不需要抽出整片的時間去練習，更不需要刻意堅持，就能起到保健預防的效果
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