好的身材是要凹凸有致的，並不是瘦就可以。
但要保持身材，單純地依靠吃是不可以的，隨著時間的推移，會毫不留情地給身體帶來歲月的痕跡，即使你並不胖。
而衰老問題雖然誰也不情願，但誰也不可避免，唯一可做的就是通過一些科學的方法去抵抗衰老問題。
從外形來講，皮膚鬆弛就是一大問題，最為明顯地表現之一就是手臂上拜拜肉的出現。鬆弛的手臂的確是顯老的標誌之一，即使體重正常，四肢纖細，這個問題也會來臨。
我們雖然不能改變，但是可以通過自己的努力還讓它來的晚一些，而你需要做的就是，在運動的基礎上增加力量訓練，而手臂問題就要去做手臂運動。
在下面的動作中，會對你的手臂、肩部，胸部都有不同程度的刺激，不但如此，它們對場地，器械要求也不高，包括徒手動作和啞鈴動作，沒有啞鈴可用兩瓶水來代替：
動作一：肩外旋20次
鍛鍊部位：肩部
自然站立，挺胸，收緊腹部，大臂抬至與地面水平，小臂與大臂呈90度角以大臂為軸，將小臂向上旋轉至與地面垂直回到起始位置動作二：跪姿俯臥撐15次
鍛鍊部位：胸部、肩前部和大臂後側
膝蓋上方和雙手支撐身體，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手與肩同寬，撐於胸部兩側屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原動作三：徒手夾胸20次
自然站立，挺胸，收緊腹部，雙臂側平舉，大臂抬至與地面水平，小臂與大臂呈90度角雙臂同時向胸前移動，稍停後緩慢還原動作四：俯身啞鈴臂屈伸（單手）20次，換邊
鍛鍊部位：大臂後側
自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背單手握住啞鈴，大臂貼於身體發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直動作五：站姿啞鈴過頂臂屈伸15次
鍛鍊部位：肱三頭肌
動作六：仰臥啞鈴肱三頭肌伸展20次
平躺，雙腳踩實，雙手分別握住啞鈴，手臂伸直，使啞鈴位於胸部正上方保持肘窩向內，慢慢放低啞鈴直到恰好在前額之上，慢慢舉起啞鈴還原注意安全，可用彈力帶代替啞鈴動作七：啞鈴鑽石臥推20次
鍛鍊部位：胸部和大臂後側
平躺，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實肩胛骨後縮下沉，使得上背部成一個平面貼於墊子上收緊腹部，腰部微微離地大臂貼緊身體兩側，小臂垂直地面兩隻啞鈴全程保持貼緊動作八：啞鈴平地飛鳥20次
鍛鍊部位：胸大肌、三角肌
平躺，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，上臂落下至低於肩部水平線後緩慢還原動作過程中注意安全，動作前熱身，結束後拉伸放鬆，動作間休息25秒左右，每次做兩組，隔天練一次。