养生的误区有哪些？

吃肉类“腿”越少越好

　　“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉

　　专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

云付老师

经常会听到有些人说：“不吃油盐降三高”在这里殷教授可以负责任的跟大家说，选择不吃油盐反而对健康不利；

一些喜欢晨练的人经常会说：“晨练得赶早”其实晨练不需要太早了，出门前喝点水然后简单吃点早餐，如果遇到雾霾天，建议就不要出门锻炼了；

尊崇大食补的人热衷于吃各种补药，其实中医上建议大家可以选择适当的进补来减缓生理功能下降，延缓衰老的过程，切忌不可以一味的依赖补品，合理平衡的膳食足以满足身体的营养需求；

其实我经常遇到一些找我看病的年轻人，他们 会说：“我才不到而立之年，不需要养生”，其实不然，关于养生，其实是不分年龄的，很多的疾病都是在年轻的时候，不注意健康导致的，养生就应该是从健康的时候开始，等到有了病再养生那就不是养生了，而是治病了。

诚邀关注，你们有任何#养生# 、#健康# 、#食疗# 方面的问题都可以私信或者在评论处写出来，陕西中医药大学殷鑫教授或啧优食品旗下首席执证营养师王志国老师将抽选其中热度较高的提问为大家用微头条、文章或者视频的方式进行解惑。

啧优

在衣食无忧的今天，人们越来越注重养生。真正的养生，确实能维持人体健康，然而，也存在着一些误区：

1.基本吃素。

虽然吃素，能够预防肥胖症，但是，如果长期素食，必然会导致某些营养素匮乏，如蛋白质和脂肪、维生素B12等等。

蛋白质是生命的基础，占人体的20%，占固体物质的45%。是人体抗体免疫功能的主要物质，人体的每个细胞都离不开它，没有蛋白质就没有生命。你说蛋白质重不要？

脂肪，不少人士痛恨它，因为它会制造肥胖，然而它对我们很重要。

脂肪占人体的15%，是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸及胆固醇的主要来源。它热量高，每克可提供9千卡的热量，是蛋白质和碳水化合物的两倍。脂肪除供给热量外，在保护器官，提高必要脂肪酸和协助运输脂溶性维生素A、D、E、K方面，也是一大功臣。

提到胆固醇，许多人有反感 。因为胆固醇会堵塞血管，造成心脑血管疾病。其实胆固醇对我们很重要，人体根本离不开它。没有胆固醇，人将变得不男不女，因为胆固醇是制造性激素的原料。没有胆固醇，肾上腺皮质激素，也不会生产出来。人体的每个细胞膜上都有大量的胆固醇。没有胆固醇，细胞膜的完整性和流动性就会出毛病。胆固醇也是合成胆汁酸的原料，胆汁酸是胆汁的主要成分，胆汁乳化脂肪功能。胆汁酸将吃进去肠道的脂肪变成细小的脂肪粒，促进脂肪消化。如果长期不吃胆固醇，身体则由肝脏进行制造，这就额外增加了肝脏的负荷，久之会伤肝。

2.剧烈运动

运动要适量，剧烈的运动会导致某些部位的损伤。众所周知，运动员是世上寿命最短的人群，因此，运动要合理。

3.过度的依赖医生和药物

许多国人靠指标活着，就是医生告诉你这个指标是正常的，并告知你这个不能吃，那个要戒口，如果长期遵旨办事，比然会导致某些营养的缺乏，就像糖尿病的严重戒口，再加上胰岛素的毒性，到最后导致严重营养不良和并发症。有人说，糖尿病患者是饿死的，并不过分。都知晓，凡是药物都是有毒的。一个长期服用药物的人，都写在脸上：面色暗黄无光、皱纹增多，寿命缩短20～30%左右。我们人体内根本没有药物的成分，是自古以来有病吃药的概念，形成的定律，果真如此吗？非也。人体的构造只有营养的成分，只有营养均衡，身体就没有疾病。身体出现疾病，一定是欠下了营养债，所以，健康的舵手也就是自己而不是医生，尤其是不懂营养学的医生。在此为朋友推荐一本书——《别让不懂营养的医生害了你》。作者是美国行医30多年的医学博士—D.斯全徳。它的妻子患了严重的哮喘和一些其它疾病。在专家和最好的药物无济于事的情况下，无急奈何的选择了营养治疗，结果出人意料并得到痊愈。从此以后，他开始了长达8年营养的临床试疗，结果发现，营养比任何药物都管用。于是写了此书。

现在的加拿大，以把营养学纳入国策，并定为营养治疗为一级治疗，这是绝对的上上策。就像渴了要喝水，饿了要吃饭一样，那你吃的喝的就是营养，人不就是靠这个活着吗？多么简单易懂的道理啊！

两次获诺贝尔奖的保林博士设计了一套简单计划来延年益寿，帮助避免疾病。不论开始实行年龄多大，只要严格执行，都可以多活10～30年。

1.每天必须摄取600～1800毫克VC，不要间断。

2.每天摄取400～1600国际单位VE。

3.每天服用1～2片超级B族。

4.每天补充矿物质。

5.每天服用胡萝卜素，以获得25000国际单位的VA。

6.减少糖的摄取量，不喝可乐等饮料。

7.每天喝水4～8杯。

8.想吃什么就吃什么，任何事物不要太多，一定要吃蔬菜水果，避免吃的过量，保持理想体重。

9.保持活力，常做运动，但不可过度。

10.喝酒要适量，每天不超过两杯。

11.不吸烟。

12.避免压力，找一份自己喜欢的工作，和家人愉快相处。

活过100sui

健康和长寿，一直是人类的美好愿望。怎样才能健康？大家现在都知道了，重要的是要养生，但现在大家养生保健行为中存在着一个很大的误区。

第一、不运动肌肉会转成脂肪

对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗?养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢?很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔-斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。”

第二、早睡早起身体好

随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。年轻人(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可;但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。

第三、裸睡比较健康

专家认为：裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。

第四、每天8大杯水保健康

每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康;而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。

很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命

第五、注意饮食和锻炼等于减肥

如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。

　　在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。

塑身内衣，不费力就能拥有好身材

　　听听电视购物栏目上，塑身内衣的导购怎么说?身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑? 错!塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。

洗肠、断食，排毒养颜

　　很多人明显坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。

　 错!中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。

饭后马上刷牙　　错!口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使琅质变松软。这个时候刷牙容易造成**琅质的损害。时间一长，牙齿的釉琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1—2个小时后再刷牙。

吃肉类“腿”越少越好

　　“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉

　　专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

吃粗粮类越杂越好

　　记者发现，报道中提到的领导食谱，不像普通人想象的那么多美味海鲜，相反，他们多吃粗粮，少吃肉;一系列的饮食方法，绝大多数普通人也可以用同样的方法来准备。专家指出，现在单一的饮食，白面粉，大米，很少吃杂粮，导致人体热量增加，但也是导致癌症的原因之一。现代人不太注意食物，吃太多的蔬菜和脂肪。事实上，一个人每天需要吃四到两顿饭，如果你能增加一些粗粮的摄入，身体会更好。盲目轻食或不吃东西是违反营养原则的。

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现在很多人都流行养生，但你知道有哪些养生误区吗？

1、断食排毒养颜

有些爱美人士都喜欢选择断食的方式排毒，即每个星期有一天不进食，或只吃水果、喝蜂蜜水。认为这样可以达到排毒养颜的效果。

专家认为，这样是不对的，断食排毒法也要因人而异，有的人脾胃虚寒，不宜过多食用水果等寒凉食物，以免发生胃胀气。一整天不吃饭，体内缺乏能量，很容易发生低血糖，甚至导致体力不支而晕倒。

2、饭后马上刷牙

很多人为了爱美，经常吃完饭后就马上刷牙，认为这样可以避免口腔细菌滋生。但口腔专家认为，饭后立即刷牙反而有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是刚吃了酸性食物，很容易使珐琅质变得松软。这个时候刷牙就容易损害珐琅质。长期如此就会引起牙釉质损坏，出现牙齿酸痛易过敏等症状。因此，专家提醒：最后先漱口等一两个小时后再刷牙。

3、穿塑身衣就能轻松拥有好身材

有的人既希望拥有好身材，又懒得健身。把减肥的希望硬生生寄托在塑身内衣上。认为只有坚持穿塑身内衣就能轻松减脂。其实，长期穿紧身内衣很容易影响正常的血液循环和排汗，从而导致皮肤疾病发生。尤其是处于青春期的年轻人，不仅会影响发育，还会诱发妇科疾病。专家提醒：人体的腹部有很多重要器官，如子宫和卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷而影响生理功能。而且穿束身衣还会影响血液循环，导致腹腔缺氧，造成内脏损害。

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养生的误区是不懂中医;中医的误区是无证不准行医;治病的误区，是不对症乱治。中医四诊八钢，阴阳表里，寒热虚实，为用药指南;药品温热寒凉，升降浮沉，脏腑归经，毒害益损，补泻禁忌，我们祖先早已认定，现在也可检验增补，当为治病之根本。

现在特别是西医，器械普查可以，但，器械很难决人体虚实。或曰:现在物质丰富，何虚之有？错矣！人体脏腑虚实，有各种原因造成，中医观点，外感风寒暑湿，内伤七情六欲，都能造成。用器械是查不出“风”的？也查不出“虚实”的？目前，只有用中医的望闻问切。中医查病是整体观念，治疗是对症下药。不象西医，炎症就消，癌症就杀;消了炎，伤了脾胃，杀了癌细胞，损坏了人的体质。而中医，是查发病的原因，是从根本上用药物益损调治，不伤正气。近(百)年西医盛行，西医不懂中医治法，致使现在人们患上的慢性病，越治越多。

中医四诊查病，其实很简单。是从整体观看:人们高矮胖瘦，是我们第一印象。行走坐卧，颜面气色，再加饮食劳倦，大小二便，舌体观察，疼痛表现，无需切脉，了然于胸，阴阳表里，大体已决。在细分析:五脏六腑，各具特点;病有新久，各有不同。如:头项腰背，病应有别;人体部位，疼痛反应告知。只须诀寒热为要，再查虚实定性。人体大小与症之轻重配药，参考药物剂量，毒性不可超标，怪味量宜小。药一三付不舒查因，药五服问体再调，何虑中医不安全？食红薯还引起脾胃不舒，吃苹果还有多人不宜，渴人自不食干饼，寒冷自知寻衣。中医理疗，比西医科学。如:西医倡导服维生素补疗，已经错误:多食蔬菜水果，也有多人不宜，因水果性多寒凉，脾肾阳虚人多食易腹泻，病加重。现在中医药法，是不懂中医药的人制定的，应当大修改，中医药没有有些人宣传的那么可怕！只要不是危重病人，一般服几付无毒性(药性可知)中药，还是无须大惊小怪，如果不舒服，再作调整，就能更好的对症养生治疗了。当医人，再多读些伤寒论等，作养生保健，才最佳。

车乐行

在平时的生活中，大家都会互相告知一些养生的方法，但这些养生的方法中有一部分是错误的，那么生活中的养生误区有哪些呢?这些养生的误区会对身体带来负面的影响，正确的养生常识是什么?在饮食方面，养生吃什么好?

生活中的养生误区有哪些

1.不吃油盐降三高

2.晨练得赶早

公园里，经常一大早就看到有人在锻炼。这种做法到底对不对呢?早晨6点前空气质量不好，绿色植物没有进行光和作用，空气中有大量的二氧化碳。此外，早上冠状动脉张力比较高，交感神经比较兴奋，容易突发心血管疾病。建议在六点后晨练，出门前喝一些水，简单吃点早餐。如果遇到雾霾天，空气质量较差的情况，也建议不要出门锻炼。

3.热衷吃各种补药

生活中很多人盲目追求吃各种名贵补品来进行养生，有的中老年人甚至寻求所谓的灵丹妙药来获得身体长寿。那些所谓的补品到底有没有用呢?人一上了年纪，可以选择适当进补来减缓生理功能下降，推迟衰老进程，但是不可一味的依赖那些补品。合理平衡的膳食足以满足身体的营养需求，所以，合理均衡饮食，也是一种好的养生态度。

4.人老了掉牙是正常现象

如果家里的老粘人出现了掉牙的情况，大家都会认为是正常的现象，但实际上，对于老年人而言，当出现一个缺牙时，可能会破坏口腔牙齿的整洁性，使牙齿更难以清洁，导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。长期下去，还会增加胃肠消化食物负担，影响到老年人摄取营养。老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

5.靠吃芹菜降压

芹菜、木耳能降压，但是说的是它的辅助降压作用。很多人觉得吃药不好，有副作用，然后选择所谓的食疗，不好好吃药。药物都是针对人体相应的疾病和症状的，像这种放弃吃药的作法，反而会导致血压反复波动，影响血管功能，损害心、脑、肾等重要器官。食物不等于药物，生病了就要找专业的医生积极治疗，在生活中注意饮食、适当锻炼、按时吃药。

6.血压越低越好

患有高血压的患者大部分都会认为血压越低越好的感觉，但其实体的血压低于120/80，就能够有效的预防心脏病以及中风发病的概率，但是，血压太低也不健康，如果舒张压降到70以下，心脏病的发作以及死亡的概率增加一倍多，所以保持稳定的血压最健康。

7.年纪大的人才需要养生

很多人都觉得养生是中老年人的事情。这种说法明显是错误的。很多疾病都是在年轻时不注意健康导致的，养生应该从健康的时候开始，等到有了病再养生就来不及了。

8.低脂肪意味着健康

高脂肪会导致肥胖和心血管疾病，于是很多人为了减肥，一昧追求低脂食品，其实这样并不会让你瘦下来，其实，食用那些标榜“低脂”的食品，得到的或许不过只是一个心理安慰而已。

鑫时空

人们畏惧疾病，总希望能用简单的方式预防和治疗所有疾病。骗子就以此为卖点号称自己的产品包治百病，夸大疗效，什么消灭恶性肿瘤细胞、彻底治愈糖尿病就没有他们不敢说的。如果恰好是被这些疾病折磨困扰的人，很可能就把它们当做救命稻草。

有哪些养生误区和骗局？

拍打疗法

这种疗法方式简单粗暴，号称不打针不吃药，哪里有病拍哪里，皮肤被拍出紫红色说明在治病，范围包括感冒发烧、关节炎。糖尿病、肿瘤、老年痴呆等等所有你想得到的病。

那拍出的紫红色到底是什么？是皮肤毛细血管破裂后的淤血，很多人小时候不听话被爸妈揍也会有同样的效果。

身体排毒

市面上的排毒产品并没有什么用。因为人排除体内的毒素，主要靠肾脏和肝脏两个器官，在没有大病的情况下，只要生活中保持正常的睡眠和健康的饮食，加上适量的运动，让肝肾这两兄弟正常工作，身体里的毒素就可以代谢出去了。

输液通血管

每到秋冬天，有些上了年纪的人就想输液“通一通”自己的血管，预防心血管疾病。然而通过输液的方式，既不能冲刷掉血管中的斑块，也不能将其溶解；相反没事乱输液还容易损伤血管、肝脏。