相比熱身的重要性，健身的朋友們大家都知道了！這裡給大家推薦幾個快速激活肌肉的熱身方法！
1、直臂爬行(10次)
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儘可能雙腿全程保持繃直
屈伸向前雙手爬行
變成直臂平板撐的動作停頓1秒
按照原本路徑爬回重複
2、直角伸展(左右各5次)
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手肘儘量向外伸展手臂
整個向外伸展的動作保持5秒
放鬆後再重複，左右各做5次
3、十字架翻轉(左右各5次)
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4、撐體翻身(左右各5次)
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5、三向弓步蹲(左右各5次)
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6、跟腱弓步伸展(左右各5次)
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7、跟腱直腿伸展(左右各5次)
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8、扭胯轉體(左右各10次)
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9、自由甩臂(左右各10圈)
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10、腳踝伸展(左右各10次)
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做完一整套的動態拉伸後，我們的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已經激活，同時腰椎、腳踝、膝蓋等關節部位也得到了充分的伸展，這對我們的後續運動起到了很好的傷害預防的作用。