海王692
跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。
减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。
最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。
跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。
下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。
提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。
没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。
另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。
相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。
下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。
行远健身
体重经常被用作健康和减肥的指标，当人们试图改变自己的体型的时候，即使他们锻炼后在镜子里看到了自己身体的进步，但是却没有看到体重的下降，往往会感到有点沮丧，人们往往没有意识到体重是肌肉、脂肪、骨骼和水等共同的重量。
体重秤上的这个数字并不能说明什么问题，我们应该更关注的是减脂，而不是体重。
当涉及到脂肪和肌肉的重量时，身体脂肪的密度比肌肉的密度要低，这使得它单位尺寸重量更轻，意味着肌肉比脂肪重，同时密集的肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。
正如你所看到的，体重受到很多因素的影响，通过锻炼，虽然你体重没有什么变化，你在镜子里看起来好多了，因为你的身体结构发生了变化，例如肌肉增加了，脂肪减少了，身体更紧致结实了。
人的身体大约有50-70%是水，水占你体重的很大一部分，很多人可以通过减少水的重量来快速减掉几斤体重，但这种方法不会持续太久。
例如如果你想减少身体不必要的水分，可以减少饮食中盐的摄入量，增加水的摄入量，这样你的身体就更有可能释放多余的水分出去。
我们的身体需要脂肪保护我们的内脏器官，身体脂肪对保持我们的身体健康至关重要，心血管和中枢神经系统需要它，骨骼、内分泌和生殖系统也需要它，维持生命所需的基本身体脂肪，女性约为13%，男性约为3%，降低身体脂肪比例会改善你的健康，但是努力使身体脂肪比例低于这个水平会对一个人的健康构成严重威胁。
成年男性普遍健康的身体脂肪量在15 - 20%之间，女性在20 - 30%之间。
几个百分比的增加或减少不是什么问题，但是如果一个女人有超过32%的身体脂肪，而男人有超过25%的身体脂肪，就会被认为偏胖，有可能增加患病的风险。
如果经过锻炼，我们的外观看起来很好，我们就会在精神上和身体上感觉更好，更健康，更开心。
不需要在意体重秤，相反更需要关注自己的体形和体脂率。
随性的薇薇
那是多好的事情。
如果体重没变，
但是看上去却瘦了一圈，
说明你多余的脂肪已经减掉了，
现在都是肌肉。
说明你全身在健身后变得紧实了。
这个时候一定要合理饮食，
正常锻炼，
不然说有成果都会破功，付之东流。
说到跑步减肥，
这项有运动是很不错的运动，
但是老是有人担心伤害膝盖，
所以提前一定要做好热身运动，
并且运动完以后还是要做好拉伸运动，
还有选择合脚的运动鞋，
女生的话要穿运动内衣，
不要穿牛仔裤运动，要买穿稍微宽松一点的运动裤，或者运动紧身裤。
健身是一项长期工作，
希望每个人都能身体健康。
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三丰陪你
因也许如下：肌肉开始收紧，结实起来，变得光滑有弹性。
3、运动减肥是长期性的，要三个星期以上才可以看到瘦身效果，最开始运动瘦身的时候，肥肉会变成肌肉，所以人的整体看起来瘦了，但是体重上是没有太大变化的，有些人会觉得肌肉不好看，但是不要在意，因为当人有肌肉的时候，肌肉比肥肉在瘦身的时候快1.6倍，只要坚持运动下去，就可以看到明显的效果。
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2、感觉瘦的同时，体重并没有减轻，原
需要注意的是，体重不代表肥瘦程度。
咕咚健康小助手
不少人在减肥过程中发现，称体重的时候自己体重数值没有变，但是看着就是觉得自己瘦了，不要慌张这不是错觉，减肥过程中都会遇到这种情况，下面来详细分析一下具体原因：
1、肉变结实了
生活中有很多的人虽然体重的数值是一样的，但是最终体型的差异也是蛮大的，主要原因是人体内的脂肪和肌肉分布的比例是不太一样的，很多人平时是健身的，运动久了就会把肉变得非常结实，这样的人虽然体重数值没有发生改变但是看起来是瘦了，因为肥肉都转化为肌肉了，没有脂肪占用空间，这就是运动带来的效果。
2、吃零食的习惯没有了
不少上班族平时都有吃零食的习惯，好多零食中含有很多的脂肪、热量，这些食物吃了之后是最容易发胖的，好多人体重增加就是这个原因，好多人意识到它的危害之后就把这样的坏习惯戒掉了，平时饭量虽然增加了一点，体重还是没变，但是身上的脂肪减少了，自然看起来就清瘦了很多，不过这是好事，毕竟零食都是垃圾食品，吃了对健康是没有任何好处的。
3、坚持运动
有些上班族以前不注重锻炼，直到在医院检查出三高的时候才意识到自己身体出现问题了，于是就坚持运动了，但是一日三餐还是坚持吃，不过量减少了，一些优质蛋白的食物还是吃，这样营养能够得到保证，身上脂肪一天天减少，虽然体重没变但看起来瘦了。
希望这么详细的介绍能够帮助大家尽快找到自己变瘦的原因，希望女性朋友要合理减肥，千万不能已经不胖了还是继续减肥，这样下去是非常不好的，甚至会影响到身体健康。
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瘦脸族d
为什么人瘦了体重没变呢，因为肌肉增加了，准确一点说就是通过每天跑步肌肉越来越结实，肌肉密度增加，肥肉减少了，因为肌肉与肥肉的比例是1:3，也就是说1斤肌肉等余3斤肥肉，比方说如果你增加了3斤肌肉，就等余减掉了9斤肥肉，它们互补了，这就是人瘦了体重没有变化的原因。
我减肥的时候也是一样，前二个月的时候体重也没什么变化，很多人看到我都说我瘦了很多，但是体重怎么没有变化呢，后来我才知道是肌肉多了肥肉少了，只要继续坚持跑步，到第三个月的时候体重才快束的往下掉，半年我减掉了40多斤，减肥成功！
来吧朋友！人瘦了体重沒变是因为肌肉增加了肥肉减少了，这就说明减肥马上就要成功，离成功的路上越来越近， 坚持，只要坚持住，你就会得到意想不到的收获！最后送你一个字（祝你健身快乐！）。
想赢别喊停518
题主估计把初中物理知识都还给老师了。
身体瘦了，说明体积小了，
体重没变，说明密度大了。
肌肉的密度 > 脂肪的密度。
说明题主在跑步的过程中，燃烧了脂肪，刺激了肌肉的生长，体脂肪率降低了。
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脂肪的密度是0.9，而脂肪之外的密度是1.1（包括肌肉骨骼等）
体脂称是利用脂肪导电不同来预测的。
同等重量，脂肪的体积要大，大约相当于1.25倍！
下图可以直观地看出这个1.25倍有多少！
跑者阿飞
长时间跑步确实会瘦，如果你体重觉得没变有可能是你称体重时间段不一样，一般称体重建议你早上称体重比较精准，因为体内水分过了一晚有所流失。
还有就是如果你觉得自己瘦了但是体重没变，应该是你的脂肪掉了，肌肉有所增加，对于减肥的人来说，这是好事。
建议你买个体脂称，网上八九十的体脂称就可以啦，早上起来空腹可以称下体重，手机上就可以查看体重，体脂率，体内水份，肌肉率等，每天早上可以看下整体的数据跟前一天或者近期做个对比。
正常来说早上称体重比较准确，体脂率偏高。
晚上因为一整天吃饭喝水运动等体脂率稍微偏低点，体重会比早晨重一些。
希望以上回答对你有帮助
Luna的小金库
【科学认知减肥】
一、运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。
甩肉胖胖
减脂不一定会减重量，锻炼的过程中会将你体内多余的脂肪逐步清理掉的