NL没良心
好处一：改善驼背
走在马路上，你会发现很多人存在驼背的现象。这与平时的坐姿有很大的关系，当然低头玩手机也是一个重要原因。吃饭玩手机、走路玩手机等，总之是手机不离手，久而久之，很容易出现驼背的情况，但若能每天抽出时间靠墙站，身体慢慢会对正确的站姿形成记忆点，有助于帮助改善驼背的情况。
好处二：平坦小腹
吃完饭就坐着或是躺着，还没有导致刚吃下的食物很难消化，于是变成脂肪堆积腹部，渐渐的就变成了赘肉，建议不想大腹便便的女人，饭后坚持靠墙站个20分钟，不仅有助于消化，还能帮助塑造体型，何乐而不为呢？
好处三：提升气质
挺拔的身姿，可以凸显一个人的气质，试想一下，一个人弯腰驼背的，又怎么能让别人觉得有气质呢？若是每天坚持靠墙站，身体自然的抬头挺胸，长此以往，整个人的气质和精神会提升很多。
好处四：放松颈肩的肌肉
学习和工作时，颈肩会需要用到力，久而久之，会出现酸痛感，而且长时间的低头玩手机也会出现同样的情况，若是抽个时间来靠墙站，有助于使得颈肩得到放松，有助于缓解疲劳感。
千金芳
如果每天站立10分钟，这个习惯要用在女孩子身上，会有惊奇的发现。
这个站姿的训练，🎈这可是过去大酒店培训服务员的一个项目。包括空姐，培训空姐，可能也有这个项目。女人要想变得有气质，有女人味儿。这个站姿训练也是不可少的。
这个事情，我是听我的一个同学和我讲述过的。她年轻的时候，做过酒店的门童，后来升为服务员。再后来进入到酒店的一个不小的领导层。
她年轻的时候经历过一次魔鬼训练。其中就有一个站姿训练的项目。对她一生的生活当中，都存在着，那次训练的影子。那次训练，对她一生受益匪浅。
一个美丽的站姿是一个女人的门面。🙏🙏
网游小鱼儿44066093
，靠墙不知道，但是瑜伽训练的结果，应高是有异曲同工之妙吧。瑜伽每天都坚持10分钟好？还是每周两到三次集中特训好？
美好肉体集合地，一起玩耍吧
瑜伽的练习很多人并没有坚持，理由也很简单。上班时候的忙碌，下班之后的疲惫，当整个人躺在沙发上一动不动的时候，很难去想别的东西，我们在练习瑜伽的时候，更多的是让自己的身体保持健康。因此是坚持每天练习还是一周练习两到三次这个事情是一个非常主观的事情。
我建议：如果不是特别忙碌，最好每天都要10分钟的瑜伽冥想和练习。在一周的时候吗，尽量抽出一点时间，调节生活，慢慢的适应整个的生活节奏。持续的不间断瑜伽练习，为你生活每天提供冥想。不间断练习的更多节奏，是可以自己控制。在你的连续时间，可以有足够的时间热身，然后不断的挑战新的体式和新的自己。
弓式
弓式顾名思义，就是像一张弓一样，身体是弯曲的，但是蓄势待发，是很有能量和爆发力的。弓式对身体，特别是腹部的锻炼和蠕动都是非常不错的考验，我们在练习的时候，这个体式可以每天都坚持3分钟，对身体大有好处。
手支撑全莲花坐
动作分解：双腿互相盘起坐在地上，背部挺直，然后双手在身体两侧双腿后，用双手的力量支撑起整个身体，让整个身体脱离地面。全莲花手支撑是非常锻炼体力和爆发力，以及平衡力的体式，你需要如果时间来不及就不要每天练习，可以在一周尽享两到三次的特训，这样不会太累，效果也不错。
鹤禅式
动作分解：双手撑地，肘部弯曲，头部向下。背部略微倾斜向上抬起，臀部抬升，大腿弯曲向腹部贴近，双膝弯曲，小腿和脚与地面呈平行，绷紧双腿。鹤禅式拉伸背部，名字高雅静心，是一个看似难度很低，但是比较难做的体式。在你练习的时候，每天可以尝试下，但是仍然是一周特训一下，进步会比较快。
练瑜伽伴侣
坚持靠墙不仅可以改变一个人的体型，更加重要可以提升一个人的气质方面，让你平时穿上衣服更好看，一人除了够瘦，体型体态方面也是很重要的，让你随时都是一个行走的衣架子。
其实很多人因为工作原因，读书原因，长时间都是处于一个坐立的状态，但是坐的时间久了，就不可能长时间都固定保持一个垂直的状态，有的人坐久了会专门偏向一边坐，久而久之，其实你的体型，颈椎，脊椎，腰椎都会发生变化。
坚持站墙的好处多多，不仅要有面容，更要有的健康体态才是最重要哦！！
分享下站墙好处，首先一方面可以改善体型：
1.因为简单的靠墙站立姿势可以有效刺激背骨，从而起到健身挺直的作用。从脊髓中出来的脊髓神经，可刺激来自大脑的信号传达到身体各部分。增加身体的活力。
2.每天坚持靠墙站立，可以练出站立时优雅的姿态，提升个人气质，靠墙站有是有要求的，学会放松，让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为靠墙可是会消耗身体能量，还可以改变不良姿势，对于平时腰椎不好的人起到帮助，同时起到减肥的效果哦。
第二方面就是起到减肥瘦身的效果！！
很多人吃完饭，都有一个坏习惯，就是坐着或者是躺着，一方面会影响消化的蠕动，还会容易囤积难看的小肚腩，所以建议饭后来个30分钟的站墙，可以起到减肥，帮助消化方面，比走路效果更好的哦。
饭后紧贴靠墙站立，把后脑勺、肩膀、臀部、小腿 脚后跟都平行贴着墙，加上收紧腹部，平稳呼吸，这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。
第一次未必每个人都可以坚持那么久，刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时或者以上，坚持大约2个月左右就会看到明显效果。
站立靠墙运动比较简单，每个人都可以坚持去做，效果又好，即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是，站立期间最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
站立前，要做些准备活动，首先先活动拉伸一下胳膊和腿。可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
然后每天下班回到家，看电视或看个电影的时候，也可以靠着墙站立一下，这样可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累了一天的颈椎放松，放松。
有的人会担心站久了腿部会容易浮肿，或者容易引起静脉曲张。所以建议站立完后，可以再慢走一下，学会交替结合，当你站立后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，水位可以快到膝盖的位置，用于放松全身。
姑娘瘦身那些事
二十一世纪是一个看颜值和身材的年代，越来越多的人会在意自己的仪容体态，但是长期不良的坐姿或者站姿又会引发不同程度的驼背等问题，不仅让你身高矮了一截，而且也让自己的形象大打折扣，因此行之有效的塑身方法备受大众的青睐，了解到有些女孩子饭后会靠墙站立十分钟，靠墙站立的作用究竟大不大？
所谓靠墙站立指的是要夹紧自己的臀部，并且需要让自己的后脑勺、肩部、臀部、小腿肚以及脚后跟尽量的贴近墙壁，最好五个部位能够在一条直线上，此时我们的肌肉处于紧绷的状态，一般情况下坚持不到几分钟就会有肌肉发酸或僵硬等不适，虽然很难坚持且很辛苦，但是每天坚持靠墙站10分钟，一个月后，身体会获得3个改善。
好处一：减肥瘦身
很多人在饭后都习惯坐着甚至躺着，其实会影响食物的消化，也会使大量脂肪堆积在腰部并形成难看的小肚腩，这个时候就会建议大家做这个靠墙站立的动作，尽量让身体靠近墙壁可以调动身体的肌肉并燃烧多余脂肪，同时也可以促进食物消化而避免脂肪堆积，能够避免脸部、腿部以及腹部等部位过于肥胖或粗大，长期坚持靠墙站就可以实现减肥瘦身的效果。
好处二：缓解颈椎不适
现代白领长期对着电脑和手机而有严重的颈椎病问题，甚至会引发头痛头晕等不适，此时靠墙站的动作就非常适合白领们，通过靠墙站立的姿势可以松弛脊椎组织并使肌肉恢复弹性，而且还能促进颈肩部位的血液循环，有效的缓解颈肩酸痛的症状，而且靠墙站立时会保持昂首挺胸的姿态也可以预防脊柱的退化。
好处三：塑身
靠墙站立是一个非常标准的五点一线动作，通过锻炼背部的肌肉而增强背部的力量，能够帮助我们纠正弯腰驼背等不良姿态，打造挺拔的身姿曲线，而且也会给别人留下精神饱满和气质满分的印象。
靠墙站立不需要花费太多的时间和精力，而且不需要额外的器材，只要在家就能轻松的完成，长期坚持就会起到很好的塑身减肥以及缓解颈椎病症状的作用，但是五点一线靠墙站立的姿势很辛苦，特别是在完成靠墙站立动作的时候也需要注意三件事情。
首先，靠墙站立看似是静止实则全身肌肉都在运动，此时注意一定要让自己的头部、肩胛骨、臀部与小腿肚、脚后跟五个部位贴近墙壁，完成动作的时候需要提臀和收腹，标准的姿势才能发挥出作用。
其次，如果在完成靠墙站立动作的时候感觉到不舒服则说明姿势不标准，这个时候需要及时的调整动作，也可以考虑对照镜子或者让家人帮忙纠正自己的站姿。
最后，靠墙站立以前要做好拉伸准备动作，并且站立时需要穿着舒适的平底鞋，完成靠墙站立的动作后可以慢走或者泡脚缓解肌肉酸痛的问题，另外靠墙站立的动作要长期坚持才能看到效果。
奇妙的本草
对矫正体型有一些效果。
但对大多数人来说比较难坚持下来。并且十分钟也相对短了一点。推荐大家使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧一两个小时，这样对你体型的改变效果更好。这是一种叫做麦肯基疗法的物理疗法，这种床垫还带有定制的枕头，可以当普通床垫或者普通床垫加枕头使用的。请参考。
昂首床垫
靠墙站，学名背壁站立，起源于普拉提的动作，主要作用是调节骨盆前倾，骨盆后倾，圆肩驼背，头前引和膝关节超伸，恢复人的正常体态即“最佳侧面体态”指的是“5点一线”：耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。好身材从好体态开始，体态不好，不仅影响外貌气质，而且容易造成造成身体的疾病。
由于工作压力越来越大，很多朋友每天都在为工作事业奔波，很少有时间锻炼，坐办公室久坐的人，长时间开车的人，总喝酒大肚子的人，刚刚生完孩子的宝妈，长时间穿高跟鞋的人，都会引起骨盆前倾，包括长时间没有锻炼，背阔肌力量不强，整个背部没有力量，而胸大肌在生活中用的时候比较多，久而久之就会导致前后力量不均，而形成圆肩驼背，包括长时间开车或看电脑导致头前引，这些都是亚健康身体的常见体态，一旦发生这样的体态，再加上自己还不知道注意改善，时间长了就会导致颈椎酸痛，脊柱变形，腰痛，腰酸，严重会压迫神经，易得颈椎病，腰间盘突出等，所以如果感觉自己有以上体态，你的身体没有达到最佳侧面体态的要求，一定要每天抽出十10分钟的时间来改善一下自己的体态，特别是饭后靠墙站立10分钟，能够帮助消化，避免腹臀腿肥胖，同时腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿。
如果没有以上体态问题，视觉上人会变得挺拔有气质，由不良体态引起的亚健康疾病和过瘦过胖都会回到平衡！
接下来给大家谅解一下这个动作的要领：双脚分开与肩同宽双脚距离墙壁10-375px，让整个后背贴紧墙壁，腰部与墙壁的距离：注意调节骨盆位置至自己的手仅仅能伸进去半个手掌，这样是腰椎正常的生理曲度，然后是肩部肩胛骨包括肩关节尽量全部贴紧墙壁，双手自然下垂掌心朝外，紧贴墙壁，让自己的整个后脑勺也紧贴墙壁，就是把下巴收回去，头的感觉是尽量往上顶
接下来是呼吸方式：保持肋间呼吸，目视前方，呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，两肋横向左右扩张，呼气时，最大限度地向内收肋收腹，呼吸频率匀速就好。
看似很简单的动作，如果你坚持住一直坐下去的话会给你意想不到的收获，做健身，贵在坚持！不要轻易说放弃，哪怕你再忙，每天都要抽出点时间来运动，锻炼，因为身体是自己的，只有身体好了我们才有更多的时间去奋斗。
壹健身
每天靠墙站，腹部减肥就这么简单
一说到减肥我就头疼，天天望着体重秤上下不来的数字，真是想死的心都有了，说到底自己根本坚持不下来，现在我打算准备从肚子上的肉下手，我就不相信瘦不下来！有的人肥胖是胖全身，有的肥胖是胖局部，胖全身的那种其实瘦起来反而容易，那么胖局部的人想要瘦的话就不是那么简单了，比如上半身瘦，下半身很胖，这并不是你减肥不努力，而是没有没瘦对地方。比如我自己，肚子上的肉很多，所以我一直在寻找腹部减肥方法。我看很多人也采取节食的方式来减腹部的肉，但是我想说你不累吗，当满满一桌全是你爱吃的食物的时候，你把持的住吗！要是我肯定不行，除非从心里上就觉得我不要吃，吃了就胖了。
网上很多资料都说，肚子大是因为体内宿便或者垃圾太多，其实也不一定，有一部分就是油脂堆积的太多，每天都消耗不了，年复一年，最后就囤积成一个大肚子，那么腹部减肥方法有哪些呢？
很多人都会说仰卧起坐，但是这个我试过了，没用，而且每天还累得要死，第一天，第二天还能坚持，到了第三四天，你肯定会受不了，最终还是选择失败，但是我选择了一个比较好的腹部减肥方法就是站墙根，你有事没事的时候将身体靠墙根站好，让身体紧紧贴在墙壁上，每次坚持十到十五分钟，刚开始的时候你不会觉得特别累，但是十分钟下来你应该会觉得浑身很累，别小看了这个站墙根的方法，它的好处很多，因为在站立的时候，你浑身的肉都是紧绷着的，腹部也是紧紧绷直，对瘦腿，瘦肚子，以及锻炼形体效果都非常好。
如果你也是一位大腹便便的人，那么不妨采用这个方式，刚开始可能觉得效果并不大，但是腹部减肥方法追求的本来就是不是快速而是长久。
就是如此八婆
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，习练13年：
接着我就以自身体验来分享结果好处是什么？
1.有助于养成“最佳侧面体态”
最佳侧面体态是“5点一线”：耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。
好身材从好体态开始，好多人体态不好，不仅影响外貌气质，而且造成身体的疾病。比如驼背圆肩、头前伸、骨盆前倾和膝关节超伸等等常见体态问题！
除了我，很多朋友整天坐着工作，或是饭后立即坐下并且久坐不起，这样的坏习惯也会导致腹部堆积大量赘肉，血液不循环，导致臀部肥大，大腿粗壮。特别是饭后靠墙站立5-10分钟，能够帮助消化，避免腹臀腿肥胖。同时腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿。
2.没有以上体态问题，视觉上人会变得挺拔有气质，由不良体态引起的亚健康疾病和过瘦过胖都会回到平衡！
3.保持肋间呼吸：靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，两肋横向左右扩张，呼气时，最大限度地向内收肋收腹。增强肺部深呼吸帮助消化有利排毒，对瘦腹效果明显！
（众多模特空姐必练）
别看不起每次5-10分钟的碎片化靠墙站立，每天坚持积累起来也是很成气候。不仅可以瘦，体态还会变美。
（看刘诗诗体态，玩美极了）
上图补充调整：双脚内侧并拢，肋骨往后再收。（肋骨和墙正常离一手掌厚度）
上图补充调整：一定注意把两肩、臀部和脚跟贴紧墙壁（小腿和后脑勺虚靠墙）。
【温馨提示】刚开始可以把手臂平举和肩同高，贴紧墙壁保持1分钟，可以练到肩背，手臂也会紧致，感觉真的很酸爽！后几分钟向下伸直手臂。
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
【Sherry玩美瑜伽】一系列原创美图视频
Sherry谢丽蓉
靠墙站立，是一种非常好的锻炼方法，可以减肥，改善驼背，改变体型，提升气质。
靠墙站立减肥法：
非常需要注意的就是姿势
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立减肥注意事项
站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话，那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。
改善驼背：
1.靠墙收下巴
起始姿势：
提升气质
坚持每天靠墙站里，可以让背部曲线变得明显好看，锁骨平直，屁股变翘。
一张图就可以解释靠墙站立真的会美化个人的气质。
坚持一段时间靠墙站立法，你就会发现，在瘦身的同时，还能矫正自己的驼背，美化气质。
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