冬季坐月子吃什么才更有营养？最重要的是不会发胖？

你你你雪儿

想让产妇坐月子吃得有营养，还不会发胖，其实并不难，只要掌握4个妙招。

冬季坐月子产妇饮食小贴士：

推荐两款适合冬季坐月子滋补食谱。

咩小胖育儿

坐月子冬天夏天在饮食上我觉得没什么很大的不同。

坐月子首先要注意千万不要吃的太油腻！很多人坐月子的时候各种鸡汤啊猪脚啊的吃，其实又发胖又不利于恢复又对奶水有影响。

饮食清淡一些，蔬菜多吃，虾、海鱼、藻类可以多吃一些，有利于补充DHA，水果也可以吃的，均衡饮食才是最重要的。

我坐月子的时候其实就开始注意不过量摄入了，喝鸡汤一碗，大部分还是吃青菜，辣和盐少一点，每天三种水果的拼盘。

我婆婆说她女儿坐月子的时候一天能吃一只鸡我都震惊了，不过每个人有每个人不同的习惯吧，也没什么好说的。

最主要还是要保证心态，不要多想，月子里可以适当的把崽子交给老公去带，自己能轻松很多少很多脾气，老公也能学会带孩子并增强责任心。加油呀。

谢谢采纳。

猪猪猪小柒

冬季坐月子尤为重要，产妇的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。那么，我们应该注意哪些方面呢？

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冬季坐月子室内环境的讲究

冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20°C~ 25公为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55% ~ 65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器， 如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度(但是后两种做法要注意不要让产妇在下床时滑倒)。

为了随时了解到室内的湿度状况，可以购买一个湿度计。除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2次(上、下午各-次)，每次15~ 20分钟。

换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

另外，室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个 天然氧吧;而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳。

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冬季坐月子产妇穿衣注意事项

冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。在衣着上给新妈妈提出以下建议:

1、衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、 活泼的居家服。

2、产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3、由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下爆晒以达到除菌效果。

4、为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。

5、“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。

6、可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。

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冬季坐月子睡觉时注意事项

外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~ 2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

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冬季坐月子可以洗澡吗

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。

洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20°C后再进入。

水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5 ~ 10分钟为宜。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。

冬季洗澡可选用防风生姜方:

防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水去渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛寒效果也较显著。

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冬季坐月子可以洗头吗

肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入就应注意以下几点:

1.洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干,再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头发未干不要结辫、睡觉。

2.虽然产后头发较油，但不要用刺激性较强的洗发用品。

3.勤用木梳梳理头发，促进血液循环，防止脱发。

4.如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的油腻。

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冬季坐月子的饮食原则

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水起吃。

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食谱推荐

阿胶猪肉煲

原料:瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料

做法:

1、猪肉洗净，切成小块。

2、锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。

3、猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。

营养贴士:

阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。

当归生姜羊肉煲

原料:羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。

做法:

1、把当归洗净，切成片。

2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。

3、将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。

营养贴士:

此煲有补气养血，温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。

最后，冬季干燥容易缺水，妈妈们也要注意补水哦~

玫瑰馨苑产后全复中心

坐月子既要吃的营养，又不发胖，几乎是所有妈妈梦寐以求的，而冬季因为气温下降，传统习惯会吃更多高脂肪和高热量的食物。

我坐月子时是在冬天，产后乳汁非常多，孩子吃不完，而身材也很快恢复了，与怀孕前差别不大。相反，身边有几个朋友，生完孩子后再也没有瘦回去，坐完月子出门，变化非常大，比怀孕前胖了几十斤，至今也没有减下去。

其实在冬天坐月子和在其他时间对饮食并没有什么影响，想要吃得既月营养又不发胖，关键是饮食要合理搭配，并配合适量运动。

1、坐月子应该吃什么，吃多少？

坐月子期间饮食没有特别的禁忌，正常的食物都可以吃，但最重要的是食材的种类和数量，中国营养学会发布的“中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔”推荐，每天的各类食物摄入量为：

加碘食盐少于6克。

油：25-30克。

奶类：300-500克。

大豆/坚果：25/10克。

鱼禽肉蛋类：200-250克，其中蛋类50克，鱼虾类75-100克，瘦肉类75-100克。

蔬菜类：400-500克。

水果类：200-400克。

谷物薯类：300-350克，其中全谷物和杂豆类75-150克；薯类75-100克。

哺乳期间的饮食，都可以参照上面的数量，把一天要吃的食物合理安排到三餐里，可以把每天吃的食物准备好，粗略统计种类和数量，做到营养丰富、搭配合理。

2、注意粗细量搭配和多吃蔬菜水果。

坐月子通常会有一个误区，就是给产妇的饮食重视蛋白质，就是多给吃肉吃鱼，但是经常会忽略粗细搭配，很多人坐月子蔬菜水果吃的太少，大量喝脂肪含量高的肉汤、排骨汤、鱼汤等，导致迅速发胖。

看营养学会举办的月子餐大赛的获奖作品，发现所用的食材种类非常多，下面我列举一个作品给出的一天的月子餐食谱，包括：土豆饼、米糊、杂拌菜、鸡汤、海带豆腐汤、杂拌菜、拌饭、煮玉米、奶昔等。

用到的食材有：面粉、土豆、胡萝卜、紫薯、糯米、牛奶、鸡蛋、猕猴桃、腰果、大米小米、鸡、大枣、莲子、枸杞、海带、豆腐、杏鲍茹、黄瓜、白菜、粉丝、梨、草莓、香茹、木耳、豆芽、海苔、芝麻、虾、西红柿、娃娃菜、金针茹、油麦菜、玉米、火龙果。

我数了数，不包括所用的油和盐，食材就达到了34种，做主食的主要是土豆和杂粮类，蔬菜和水果也非常丰富，而鱼虾肉蛋类也是使用的不易发胖的虾和鸡。

这样的搭配不仅营养丰富，而且脂肪含量低，不容易让人发胖。

3、多喝水，适量活动。

哺乳期每天饮水推荐2100-2300毫升，多喝水有利于下奶，也能减少进食量，有利于身材恢复。

想要早日恢复身材，要尽快的开始活动，不要卧床太多，可以根据身体情况做做产褥操，散步等。

所以，坐月子想不发胖，饮食的搭配非常重要，改变传统观点，科学饮食，可避免发胖。

嘟嘟宝贝

首先冬天坐月子的时候，也不要盖的太厚，盖得大厚会造成产褥热的情况，选择棉质的或者麻质的比较轻薄气的寝具。

饮食要注意，不要吃剌激的食物，辛辣的以及凉菜都不能吃。

要想冬天月子饮食不发胖吃以下饮食。

①早餐安排丰盛一点，吃鸡蛋，喝牛奶，一些小菜以及一些谷物食品，全麦面包等等，满足自己食欲，又营养又丰富，营养均衡，并且不会产生热量，所以吃了不会长胖。

②中午要吃足够的蛋白质以及蔬菜，但是不要吃主食，多吃豆腐和鱼及各种肉类等等。

③下午茶可以吃一些水果补充能量，晚餐则吃些谷物以及蔬菜等等，注意控制热量，吃蔬菜也要注意不用油炒。

④晚上的晚点可以喝一些热量低的汤水，不长胖还能满足食欲。

好了以上就是冬天坐月子吃了也不会发胖的饮食。

川妹梳子姐

你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。 蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。

注意综合营养，不胖如何产奶昂，孩子还需要喂养，等停奶了再减肥，孩子为重

妮妮莞尔

小米粥，清单炒菜 炖菜 都可以吃，鸡鸭鱼肉，营养搭配，少吃多餐

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坐月子时先不考虑减肥，把身体养好，好好做月子。出月子后再减肥也不迟。