世上没有丑女人只有懒女人，生活就像一个照妖镜，反映你的真实状态。一个身材健美对自已有要求的女人，生活质量肯定不会差。
47岁的宁静的就是靠健身才有了这么好的身材。在某综艺节目中与小17岁的台湾某健身教练有着亲密的互动。本身就是健身教练所以轻而易举的就把宁静给举起来了。宁静跪坐在教练的手臂上，这个姿势简直不要太亲密。
随后宁静就晒出自已健身后的照片，照片中的宁静身穿深色的紧身T下腰身好美，小腹也没有了多余的赘肉，线条也变的格外紧致，经过锻炼成功减掉了20斤，不得不说是个“狠人”。
现在越来越多明星注重健身，塑形、保持良好身材。普拉提变成了明星的优先选择。在某档综艺中就看到张天爱在专业人士的指导下练习普拉提
想必张天爱的好身材跟普拉提脱不了关系。长期锻炼不仅能拥有一个好的身材，对身体也有一个良好的调节。
就连爱运动的孙俪都在做的一项运动，此前看到孙俪在社交平台上看到与小花妹妹做运动的照片。练普拉提还专门请了专业的教练，原来娘娘身材这么好是连练出来的。确实好的身材都不是天生靠锻炼努力而来的。
有的人认为只要你能控制自已的饮食就能饿出好的身材，这是错误的想法，之前在节中看到颖儿分享了自已的减肥饮食，一粒老干妈，舔瓶盖。这些方法都是不科学的。她自已在微博中也坦言这是失败的例子让大家引以为戒。
通过颖儿的例子说明不正规的饮食只能段时间给你带来帮助，长期是会反弹的，还会影响自已的健康状况。
所以想要减肥塑型的人要做到这两点
一、 调整饮食
1. 7：00早餐;吃奶类、蛋类、豆类、水果，
2. 12：00午餐;肉鱼禽蛋豆为主（油炸食品不吃）
3. 18:00晚餐;适量（以粥类，汤类为主）
4. 食盐摄入量不大于6g（约一个啤酒盖）
5. 减少食用油的用量（一小勺左右）
二、 把握运动节奏
过于肥胖的人一开始不要强烈运动，按照自已的BMI计量
当你的身体指数大于BMI时，可以散步，快走消耗热量。但你的BMI降到28以下时就可以进行减脂增肌训练了。
相比较明星普通上班族想要减脂塑型比较困难。
怎样才能保持好的身材还可以做到又便利又实惠呢？
接下来先教几个普拉提的基本动作在家里轻松学会
第一个动作：瘦手臂，给根据下图做向上提拉的动作。有感觉到疼痛的话说明有锻炼到手臂。
一组15次，共做3组
第二个动作：向后踢腿，按照下图动作后腿向后踢，尽量把腿伸直。
一组15次，共做3组
一组15次，共做3组
第四个动作：双手举直，双脚遭空中坐踩自行车动作。
能够更大程度的锻炼四肢肌肉
一组15次，共做3组
经过检测，练习10分钟普拉提能消耗掉一块巧克力热量。
那么普拉提适合什么样的人练呢？
1. 想要减脂，练出马甲线的人
2. 运动损伤，可以通过普拉提康复
3. 年纪较大，提高身体的新陈代谢
4. 孕妇产后快速恢复身材（专业人士指导下进行）
选择一款好的器材很重要，就在前几天圈，圈妹入过一款好用的普拉提棒。
就是这样的一根普拉提棒能够轻松掌控好身材，还可以轻松拆卸，方便收纳。
安全性和舒适度非常的高，加厚尼龙防护带对手脚有更好的保护，弹力绳非常坚韧不易断。
坚持锻炼效果更佳！
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