欢欢生活记
最好的解决办法：
1.久坐时间长了，就站起来活动活动
既然知道因为久坐导致腰疼，臀部疼，那就不要长时间久坐，站起来走走，活动活动关节，这些都是很好的改善方法，适当的起来站个10分钟，你可以像下图一样，保持这种站姿，也是一种不错的锻炼。
2.加强运动锻炼，增强肌肉
长时间久坐不运动会导致肌肉退化，没有了肌肉的支持渐渐也就会出现许多的毛病，比如背部肌肉孱弱的话就会出现圆肩驼背的不良体态，背部弱不足以支撑你的脊柱，腰腹核心力量弱，自然就会出现腰疼的症状；臀部肌肉弱也会出现盆骨前倾的症状，导致腰疼。
我们的臀肌无力，腹肌无力，无法将骨盆拉回一个相对正确的位置，这样就会对我们的腰椎产生巨大的压力，久而久之，就会导致我们腰痛。
而且你臀部肌肉无力，日常生活腰部肌肉代偿，会更僵硬导致腰突加重！
针对这一点来说加强你的腰腹核心力量，以及臀部肌肉就十分有必要了！
推荐以下动作：
1）平板支撑（腰腹核心）
每天练习10分钟，每次练习要坚持要自己力竭，然后休息30-60秒，以此循环直到完成10分钟的训练。
2）臀桥
这个动作可以同时锻炼到你的臀部与腰部肌肉！
臀部保持持续紧张。勾住脚尖，脚跟着地。最高点躯干与大腿在同一直线。
这里先说两个动作，类似的动作还有很多，题主可以查一下，练起来，主要针对臀部肌肉和腰腹部肌肉。
3.坐姿也很重要
正确的坐姿会让你规避这些腰疼，脖子疼，缓解你的关节压力！正确坐姿标准如下图：
背部挺直，靠近椅背，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧
以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
小方爱举铁
生命在于运动，人体机能个组织有分工协作，同也需要工作和休息相结合。长时间处于某一种转态结果就是某些部位的机体疲劳，导致疼痛。化解疼痛最好的办法就是间歇性的交替做一些其他事情，让每个部位的机体都能享有充分的休息时间。世界上没有绝对静止的物体，运动是物体的常态，静止是相对的，人体各部位机体也同样需要“劳逸结合”。
育邻人
办公室白领及单一姿势过久的人群的确是颈椎病或颈肩部劳损的高发人群，长期伏案工作的确会引起脊旁软组织劳损，椎体关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成颈肩部 腰骶关节不适及椎动脉供血不足导致头晕 头疼等症状，如果是使用电脑鼠标过久，还会出现上肢比如肘关节 腕关节腱鞘炎等慢性劳损积累。
这类患者很多时候去大型医院就诊时，由于症状不算严重，而且没有明显的手术指征，所以很多医生不大关注，往往只是建议多休息，避免低头，多锻炼。不能及时解决问题，反而会引起患者抵触情绪，这种时候，传统医学中的保守治疗往往能很好的缓解症状，像手法治疗 针灸松解 药敷 艾灸都能有效的松解软组织，减轻关节压力，改善供血。
如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，最好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合。 有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合你的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做羽毛球 乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。
钟文整脊康复
规律，视久伤目，站多伤骨，卧久伤血，坐久伤腰……！腰为肾之腹，腰是重心力点，腰背是督脉，总管全身脉络气血畅通，久坐弯曲阻血流，弯腰后衣离身受凉，久坐腰疼是气血不通，而且会对下肢不利，还会对下身两便生值系统引病，哪些痔疮，疝气，前列腺，直肠癌以及妇科下身病多于久坐有关。
建议坐不超半小时起身活动，或者改坐姿，一会一边稍抬交换，再可做个内空坐垫，还可在臀后放块海绵使腰下部有靠加保暖试试。为不让下肢困涨可常用勾申脚尖，练腿肌肉，肌强自壮。
自我感受，也曾告知女儿在电脑久坐应注意，供您参考试试。
快乐在于发现
好办法多的是，以后不在电脑前面坐着不就可以了，下地干活吧，不会累的腰疼腚疼的，还能活动筋骨，赶快行动起来吧
四季——花开
久坐才会导致腰、臀部疼痛，可以常站起来活动一下，伸伸腿、扭扭腰。就会有效的改善。
王金芝wangjinZhi
谢了！坐一会儿起来活动活动，不要坐太久，有空多锻炼多活动。
雲中美景
还是锻炼，尽量少坐。
鸡蛋黄的生活
空闲的时候自己多多锻炼，多多按摩按摩，轻柔轻柔那些疼痛的地方吧
情第一钱第二
狠头疼滴问题。已经为你邀请了@健身大喇叭 先生代为回答，不好意系啦！[红脸]