當評價一個人深蹲水平
我們通常會將體重考慮進去,
把體重作為計算基準,而不是以絕對重量為參考。
就比如同樣蹲180kg,
體重70kg和體重100kg的人蹲,
對他們的難度和意義絕對是大不相同的。
但無論如何如何,
能夠蹲超過2倍自重的,
不付出一定的努力絕對是做不到的!
那麼問題來了,
蹲2倍體重以上到底難不難呢?
深蹲2倍體重到底算什麼水平呢?
網友@左右
2倍體重才算個及格?嚇得小編趕緊喝了口水壓壓驚!說及格可能有點誇張,對健身房普通愛好者來說,2倍其實並沒那麼容易。
國外有一張深蹲自測表廣為流傳,
該數據來自全球200萬健身人士彙總。
從表格來看,深蹲1.18倍體重的算新手,深蹲1.6倍體重的算是中等水平了,而能深蹲2.08倍體重的就是高手了。
所以總體來說,能蹲2倍體重的,不管是在國內還是國外,都是高手級別了。一定不是隻有60分的水平。深蹲2倍體重雖然不那麼容易,但那些堅持練腿的勇士,卻也並不是那麼難!就像下面這些:
@Akrasia:剛練兩年,體重83kg,蹲過最重180kg,下面這個是165kg,蹲了3次。
@黃石磊:270kg*2,體重110kg。
@鯨落:我是一個大三學生,沒有任何運動背景,有的只是對舉鐵的熱愛和持之以恆的努力!終於在今年十二月,以80kg體重蹲起了夢寐以求的200kg。
@Raphal:體重99kg,深蹲210kg無保護2個,這個重量在力量舉當中應該算個入門,但是在我們籃球隊應該算還可以。
@還不夠:本人84kg,這個是2個月以前170kg,可做組。
@喜寶:後蹲145kg,體重肯定沒有70kg,最外面那個片是2.5kg,其他片都是貨真價實的!
@姚半噸:體重一直83kg左右,極限在200kg出頭,一般180kg3-5個一組,能蹲5組,好好練2倍體重真的不難。
@Scott大猩猩:體重100kg左右浮動,深蹲220kg,普通健身愛好者,力量舉訓練半年。
2倍的深蹲,有人能做組,但有人健身一兩年也可能也達不到這個重量,深蹲很苦很累,很多人不願意做深蹲卻又在說蹲2倍有多難多難....與其質疑別人,倒不如自己好好練腿,爭取早日突破極限。
接下來小編就給大家幾點深蹲的小建議,助你更好地突破自我!
1.找對深蹲的發力點。深蹲時,應將目標發力點放在臀大肌和股四頭肌內側。最大限度的刺激目標肌肉。
2.嘗試先做半蹲。在正式深蹲開始前,可以先做2-3組半蹲,讓大腿前側肌肉形成更大的撕裂。
3.嘗試頸前深蹲。和頸後深蹲相比,頸前深蹲在某些方面也有優勢,對脊椎和肩部的關節度更友好。但要注意將槓鈴放在三角肌前束。
4.增強核心力量。核心力量薄弱。除了平時加強核心訓練外,在訓練中調整呼吸,深蹲前深吸一口氣,將它轉換為腹腔內壓強來幫助臀部處於一箇中立的位置,也有利於保持核心的穩定。
6.增強髖關節力量。
當然,你也可以嘗試下5乘5的計劃。
也就是拿你
好處不是一般的多,所以深蹲絕對是值得你花時間去訓練的好動作。
規律訓練,蹲起2倍體重並不難
你需要做的就是揮灑汗水和堅持
最後想問,你現在的深蹲水平如何呢?