建立大腿肌肉并不容易，而且腿部训练也是很累很辛苦的，练完大腿恨不得跪在地上。
下面的困难三个训练动作可以很好刺激股四头肌，让大腿肌肉变更加强壮健硕。
这是一个三组计划，意味着你从一个练习移动到另一个练习，尽可能少休息。第一次练习时进行6次重复，在第二次练习中进行12次，最后一次进行16次重复：6-12-16次。
前蹲到箱子：
使用最舒适的握把：双臂交叉，握紧。将箱子放在臀部的下方。慢慢蹲下，在箱子上暂停1-2秒。稍微向前倾斜并收缩臀部和股四头，从底部向前推动臀部并用力挤压臀部。在做下次动作前进行1-2次深呼吸。做6次，然后直接进行下一个动作。
哈克深蹲：
鸭式弓箭步：
以上三个动作做完是一套动作。三个动作之间尽量少做休息，全部做完后再休息。