男人做俯卧撑有什么好处？30岁做俯卧撑还有效果吗？

大盛归来vlog

说句实在话，俯卧撑并不好做！如果你以前没有锻炼基础，刚开始做五到十个都非常困难！

我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做了六个，休息一会，然后还能做两到三个！

那个时候我已经跑步好几年了，运动能力还是有的，但是没想到肌肉素质这么差！

后来我没有放弃，每天不断的训练，不断的坚持，大概苦苦坚持了一年多，我现在可以轻松的做60多个，休息一会儿还能轻松的做50个，变化真的很大！

男人做俯卧撑有什么好处？

其实俯卧撑属于无氧运动，能够锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量，增强身体素质，强化我们的核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体更有力量，减缓身体衰老的速度！

以前我光喜欢跑步，不喜欢做无氧，后来我坚持做俯卧撑才发现，我的身体素质真的变得很强，而且跑步能力快速的提升，身体明显比以前更有活力！

30岁做俯卧撑还有效果吗？

其实人到30岁之后，身体就开始逐渐的走下坡路了，体能可能会下降，身体素质也有可能下降，这个时候我们更应该用无氧运动来减缓肌肉衰老的速度，肌肉的流失！

那我们到底该怎样训练俯卧撑？

其实想要提高俯卧撑的数量，质量并没有什么秘诀，最重要的就是坚持，今天做五六个，那就做一个星期，然后再加上一两个，然后再坚持一个星期，再加上一两个慢慢往上加，你就会慢慢进步！

而且每天最好做五到七组，每一组都尽可能的做到力竭，这样反复训练，不断坚持，你的俯卧撑数量就会越做越多，质量越做越好！

刚开始先用最简单的正常距俯卧撑，把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距窄距，甚至单手俯卧撑！

希望大家都能够运动起来，无氧运动要做有氧运动也要做相互结合，你的身体就会越来越好！

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跑者的天堂

俯卧撑属于一个比较轻度的徒手力量训练。

别说是30岁，60岁再开始都为时不晚。

好处方面，我随便列举几个：

1.增加上肢力量

俯卧撑可以练到人体胸腔以上的大部分肌肉。

比如手臂，肩膀，最主要的还是胸肌。

因此，长期的俯卧撑可以对这几个部分的力量成长大有好处。

2.增加肌肉体积

胸肌是男性都非常重视的一块肌肉。

俯卧撑主要作用，就是叫胸肌生长。

从你开始训练俯卧撑之后的一年左右时间，胸肌基本一直处于生长状态。

因此这个运动对于新手还是很好的。

3.增加核心力量

在训练俯卧撑时，为了保证不塌腰，人体的腰腹肌群是自然发力维持平衡的。

因此，俯卧撑尽管不能练出腹肌线条，但是对腹肌力量还是很有好处的。

希望有帮到你。

虎山行不行

音乐大师哥

一、锻炼肌肉

男性在做俯卧撑的时候我们要保证姿势的标准，在俯卧撑开始前我们要肩膀与脚踝成一条直线，双臂放在胸部的位置经常做俯卧撑，可以有效的锻炼就群肱三头肌同时还能够锻炼三角肌前束以及其他的部位。它主要是能够提高我们上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。这样有助于提升男性的身体素质，是男人也有一个好的身材。

二、释放压力

现在男性面对生活工作的压力都非常大，如果不能够及时释放的话，不仅容易造成内分泌紊乱，也容易引起一些心理上的疾病，通过做俯卧撑进行锻炼，可以有效的帮我们释放心中的压力也有利于身心的健康，所以在压力比较大的情况下不如我们出一出汗对于身体健康有很大的好处。

三、提高性能力

男性朋友经常做俯卧撑，可以使上肢肌肉力量更加的强大，手臂也会变的更加的强壮，对于女性朋友来说这种身材是比较有吸引力的。男性朋友经常做俯卧撑，也能够锻炼腰腹能力，同时提高男性在夫妻生活上的性功能，更有利于夫妻之间的感情和谐。

至于年龄嘛，没有限制，随着年龄的增长，身体体能可能跟不上，肌肉也会逐渐的消失，可以根据自己的身体尽量的去做。量力而行就好

体坛绝杀

其实你无论多大的年龄，健身当然是有益处的，无论题主你是30岁还是别的年龄，只要健身就对身体都有非常大的帮助。

咱们先来说说健身都有哪些好处：

增长肌肉，锻炼身体。这个是毋庸置疑的，俯卧撑可以锻炼胸大肌，腹肌，肱二头肌，肱三头肌，以及腿部股四头肌。其实俯卧撑最大可以锻炼胸大肌和腹肌，但是大家知道只要你锻炼，身体不可能只有哪一小快肌肉在锻炼，基本上各大肌肉块都有锻炼，只不过是锻炼强度大还是强度小的问题。

防衰老。这个大家可以观察一下，经常健身的人是不是显的非常年轻？经常做俯卧撑的人，上肢会显的非常的宽，对于身形是非常有促进作用的。

改善人体生理机能。做俯卧撑的时候，呼吸要随着节奏进行，这样才会显的不那么累。这样就能很好的促进身体的新陈代谢和生理机能。

另外，关于做多少个的问题。

其实，如果你没有做过或者是很少做俯卧撑的话，能做到十个是非常厉害的了。假如你现在只能做十个，那就连续做一星期。每天做10到20个。一个星期以后，数量肯定会增加。

这样连续做很久后，慢慢的会增加到30个，当你做到30个以后，你就可以以组为单位了，可以每天两组到3组，直到五组，当你做到5组时候，俯卧撑就可以改变方式了，用宽距离，长距离，窄距离，或者是单手俯卧撑进行练习。

如果这些你都练习之后，或者感觉没有挑战，其实你已经非常的厉害了，这个时候你就可以负重了，用器械去锻炼。

加油！去锻炼吧，大家在工作之余也都去锻炼锻炼身体吧，相信你们可以！

另外：本人曾经做过最多的一次是一口气102个，当然不是很多，但是因为喜欢锻炼，还在一直坚持做。

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杨刚山体育

男人做俯卧撑有什么好处？30岁做俯卧撑还有效果吗？俯卧撑的好处，在于俯卧撑训练的部位和坚持训练；年龄不是做俯卧撑的阻碍，有活动能力者，都可以做俯卧撑，也会有效果。

俯卧撑属于老少皆宜的力量训练，可以随时随地做。就训练的部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，俯卧撑训练对于核心部位的肌肉和力量也有着一定的促进效果。

俯卧撑的训练效果，在于以正确的方式、方法训练，循序渐进训练。常规的俯卧撑训练，应是根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

以力量训练健身，应注意全面发展。俯卧撑训练之外，建议以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。

沧海人间

俯卧撑好处，好处在多个方面。

我现在27岁，本月才开始的，一次做20个，做三组，一天就是60个。

只是基本处于做一休一或者做一休二，偶尔跑步，爬山就没有保持。

然后做这个前期做完的第二天，可能腹部外侧靠近背部地方肌肉酸痛，这个是正常的。

只是说这个算不上强度，这个坚持久了估计只会让我跑步稳定一点，但是谈不上能够让胸肌凸显。

要是想要肌肉更加的明显，我想一天需要把强度提高，然后保持。

我自己尝试过，第一次一口气做45个，中间休息两三分钟，第二次一口气，勉强的35个，第三次20个，其实只能是勉强，因为后面几个基本做不来。

这样做很有强度，对于刚刚做不久的人来说，但是结果就是后面的三四天，我胳膊酸痛，直接无法在继续做。

我想每次做完都能够让自己感觉肌肉酸痛的状态，能够达到那种让肌肉凸显的目标。

这是这个前期痛苦，需要数月乃至以年计算的日期才能达到。

然后所有的运动都有一个特点，当你的身体适应那个节奏之后，要想突破只能上强度。

我个人感受，后期可以做数量少一点，但是做下去的时候，可以把下去的那个保持时间放长一点，这个效果也会很明显的，然后分组，可能这个坚持时间久了，俯卧撑的个数都可以大幅度减下去。

过了这一关，下次的练习可以尝试单手。

这两个方式源于我军训的时候教官的训练，那时候记得教官第一声哨子往下，中间会隔好久才吹第二声哨子，这期间大部分人会承受不了就把身体供起来，个别甚至直接趴下了，闹了不少笑话。

然后做差不多就让我们自己挑战单手，很欣慰那时候单手能勉强做两个，而大部分基本完不成。

放到现在，单手一个也做不来，感觉时间很会淘汰我们身体的机能，但是保持锻炼是和时间赛跑的最好方式。

真叫静静

俯卧撑主要训练胸部、三头和肩部肌肉，其中以前两个部分最多，动作形式也有很多，训练的目标肌群也有所不同。

30岁正是人生的黄金时间，就算是60岁也可以做，刺激的肌群就是上面所说的三个部分。但单独只做俯卧撑并不推荐，一个是训练效果太慢，另外长期单独做俯卧撑会导致圆肩，所以最好加入其他的训练动作，使得全身均衡发展。将手臂、肩部、胸、腿、背部以及腹部都加入日常的训练当中。如果没有时间去健身房，一对哑铃完全可以练到全身。

至于俯卧撑的训练计划，开始可以每15个一组，做五组左右，逐渐增加每组训练容量，最好不要超过单组50个，如果有能力做五十个以上就可以增加一些负重了，也可以换做钻石俯卧撑，增加难度，这样提升比较明显。另外自身体重对俯卧撑的完成度也有很大影响，体重较大可以同时将一些减脂运动加入其中，从而能达到预期效果。

团子健身

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

俯卧撑这个动作主要是针对上肢力量训练会比较好一些，如果说更细化的话，他是对胸肌和手臂的增长是比较更有针对性的。至于说，你多少岁对俯卧撑的效果来说没有什么影响的，只要你做了你训练了，他对你就是有效果的，只不过说是看你努力的程度和训练的强度有多少来决定训练效果的大小。

如果说训练量达到多少，是有效果的，肯定是越多越好，只要你能做得动，无限做就更好了，但是人他是有一个极限标准，并不是每个人都可以做相同次数的俯卧撑相同的运动量要因人而异。

建议没有任何运动基础的人，平时也不怎么活动的人，力量和耐力以及体态肯定是有问题的，所以说建议做30到50个不等。当你感觉50个很轻松就完成的时候，就可以加到100个甚至更多，这里边的次数不是指的一口气就做这么多，是要分开几组，每组做多少个把这些次数完成。

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俯卧撑是一个很好的徒手训练动作。这个动作不管什么时候做都有效果。就跟不管什么时候运动都有用一样。所以30岁开始做俯卧撑一样有效果。下面来探讨下该动作的具体作用。

【俯卧撑的优势】

我们都知道适量的运动有益身心，但是并不是每个人都会去健身房锻炼身体，也不是每个人都会买一堆健身器械放家里。可是，很多时候因为工作比较忙，总是希望能抽点时间运动下。

怎么办？

很显然，简单易上手的徒手动作俯卧撑就是一个不错的选择。做俯卧撑，既可不需要器械辅助，也不用多大场地。几乎可以随时随地做。这也就是为什么那么多人喜好俯卧撑的原因之一。

【俯卧撑的作用】

标准的俯卧撑是身体趴地上，双手距离略宽于肩，两脚并拢，腰杆挺直，全身成一直线。然后随着一吸一呼，俯身，再撑起来，算一个来回。这个动作能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，并对腰部和腹部肌肉亦起到作用。

作为徒手动作的俯卧撑，主要是利用自身的重力。所以，这项运动做了一段比较长的时间后，身体会逐渐适应其强度，最终只能起到肌肉的保持作用，难以再有增肌的效果。所以，可以逐步做俯卧撑的变式，增加难度。

做俯卧撑除了能锻炼到肌肉，促进肌肉增长外，还能增强肺活量，促进生长发育，增强运动素质。

【俯卧撑逐步增加难度的变式】

根据双手或腿部摆放高度的不同可以分为: 1、 高姿俯卧撑。即手高脚低，手脚不在一个水平面上。

2、中姿俯卧撑。即手脚放在一个水平面上。

3、低姿俯卧撑。即手低脚高，手脚不在一个水平面上。

这三种不同姿势的俯卧撑，通过手脚摆放高度的变化，导致重力的不同，而造成不同的难度。从高姿到低姿俯卧撑，其难度越来越大。

根据双手之间摆放距离的不同，可以分为

4、 中距俯卧撑（标准俯卧撑）。双手距离略宽于肩，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

5、超长距俯卧撑。指双手分开所成角度大于135°以上，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

6、宽距俯卧撑。双手距离明显大于肩部，主要锻炼胸大肌外侧、三角肌前束和肱三头肌。

7、窄距俯卧撑。双手距离小于两肩，主要锻炼胸大肌内侧、三角肌前束和肱三头肌。

双手距离的变化，能增加俯卧撑的难度，并增加锻炼的肌肉部位。

【进阶式高难度俯卧撑】

8、拳头俯卧撑。改掌为拳触地做俯卧撑，长久训练，能额外增强拳头的硬度。

9、指式俯卧撑。改掌为指，由双手十指逐步过度到双手四指、双手二指俯卧撑。长久训练，能额外增强手指的力量，最终获得惊人的指力。有助于格斗擒拿手的威力。

10、单手俯卧撑。改双手为单手，加倍增强做俯卧撑难度。其进阶一样能逐步发展到单手单指俯卧撑，以获得更惊人的指力。

11、击掌俯卧撑。快速推掌后，立马在空中胸前击掌。并逐步进阶到背后击掌、胸前背后二击掌、胸前背后胸前三击掌。该俯卧撑变式能锻炼惊人的爆发力。

12、单手击胸俯卧撑。该式为双手击掌俯卧撑进阶式。长久训练，能获得更惊人的爆发力。

13、腾空俯卧撑。做俯卧撑时快速有力推起全身，让手脚都离地。长久训练，能获得不错的爆发力和平衡感。

14、负重俯卧撑。在腰背部或腿部等放置或捆绑重物训练，以增加重力，加强训练难度。有很大的提升空间。

15、自由倒立俯卧撑。以自由倒立的形式，完全借助自身重量做俯卧撑。

16、单手自由倒立俯卧撑。为双手自由倒立俯卧撑的进阶式，其后续进阶式可过度到单手单指自由倒立俯卧撑。该式能获得惊人的爆发力。

17、腰际俯卧撑。双手掌放于两侧腰际做俯卧撑，该式是俄式挺身的前期准备式。能锻炼到腕力、胸大肌内侧、三角肌前束和肱三头肌。

综上所述，我们可以知道简单的俯卧撑，也可玩出很多高难度的花样。让身体更好地经历俯卧撑的锻炼，收获更健康的身体。