我心随缘1216
我是跑步时光机，我来回答下这问题。
今年48岁，10㎞用时50分钟，这速度算不错了，在同年龄中算比较优秀了。
不过，你还想快点的话，依然是可以的。我曾经认识一个60来岁的老爷爷，他10㎞还能跑出45分的成绩，实在是令人佩服。
所以，你现在才48,还是可以提高的。
那么，怎么提高呢？
那就是提高训练强度，多练习间歇跑。
想要提高成绩，就必须要刺激原有的肌肉状态。间歇跑可以有效的提高你的最大摄氧量。
在练习间歇跑时，每一组的速度尽量维持在最大心率90%左右，一次跑个8-10组左右。
当然，间歇跑强度会有些大，起初刚开始练的话，可以组数少一点，差不多六组左右。跑完记得拉伸，可以尽快恢复肌肉疲劳。
另外，间歇跑强度大，一周练习一次就可以了。
平时自己跑的话，也可以练下自己的有氧基础能力，就是用maf180法去跑。比如，你现在48岁，那么就要用180-48=132的心率去跑。你平时跑6分配速，心率在132，当你一直用132的心率跑步时，经过一段时间，你就会发现你跑530配速的时候，心率也在132，这时候你的有氧基础能力就提高了很多。
这时候再加以间歇跑，你的提高会很快。
当然，我们跑步是为了强身健体，你这样的速度已经可以了，没必要再提高了。跑步健康快乐就好了。
跑步时光机
十公里用时50分钟，这在我看来是我年轻的时候的步行速度，48岁还能保持这样的速度，说明身体素质还是相当不错的。
高中时，我就读的学校离家10公里，中午课间的时候，步行回家吃个中饭，当时的速度也就是一个单边40-50分钟。根据我这样的经验，再加上我现在的身体状况来看。如果是跑步的话，十公里50分钟，你应该还是能快一点的。
但是如果你只是为了煅炼，我觉得这个速度已经够快了。到了48岁的年龄 ，我们做什么事情都应该很清楚自己要的是什么。
如果你是为了竞技，或是为了挑战极限，在体能允许的情况下，肯定是时间越短，速度越快越好，但是煅炼就没必要这样拼命了，毕竟我们只要达到了自己要的目标，就足矣，没必要去苛求速度的。
老五有话说95983
提问者48岁，十公里配速5分，应该可以再把配速提高一点，具体能提高多少，要看提问者身体情况和锻炼情况。
下图是业余组，45-49岁年龄段跑步成绩，仅供参考。
提问者跑步时用什么脚掌着地方式，一般来说后脚跟着地跑速最慢，最省体力，前脚掌着地跑速最快，对身体要求最高，全脚掌着地居中。提问者可以通过改变脚掌着地方式提高跑速。
跑步时步频在180左右，被认为是最有利的步频，步频和速度密切相关，我配速在5分钟以上时，步频都比较低，配速在5分钟以内时，步频在180，有时甚至接近190。锻炼步频可以用微计步或其它有步频供能的APP，设定好步频后按照节奏跑即可。
步幅一般与步频密切相关，只要不是刻意大步幅跑步，一般不会受伤。当步频固定，配速提高时，步幅也自然提高。
跑步时呼吸采用腹式呼吸，提高最大摄氧量非常重要。可以采用间歇跑、法特莱克跑等方法，可以参考keep里的跑步课程。
此外，肌肉锻炼也非常重要，尤其是臀腿肌肉和核心力量，上肢力量也比较重要。可以下载健身宝典，选择适合的课程进行锻炼。
跑步锻炼时，变速跑、法特莱克跑等方法更有利于提高最大摄氧量，提高跑步成绩，锻炼时心率变化比较大，尽量不要超过最大心率（220-周岁年龄），极限心率（最大心率的96%-100%）持续时间尽量不要过长。
另外，跑步还要避免受伤，尤其是膝伤，可以用keep里的膝关节自我康复锻炼课程1和2，或跑步膝预防课程预防膝伤。
由于提问者年纪稍大，不能说不建议提问者提高跑步成绩，但是一定要根据自己身体情况酌情提高成绩，毕竟健康才是最重要的。
行远健身
首先您应该确定一下您的目的
1、为了比赛
2、为了锻炼身体
如果是前者，那么应该在有效的训练情况下还可以提高的！在于训练方法和耐力的把控。
如果是第二个目的，那我个人觉得，没有太大的必要去强化速度，主要是锻炼身体的各个机能，让身体健康才是最重要的。
所以，能不能提高速度，取决于您的目的