你要的晚安
减脂期间的男性早餐一般摄入热量500—600大卡左右。
减脂期间除了注意热量摄入，吃早饭的时间也要注意，最好在6—8点之间，可以更好的消化食物，吸收营养，吃的太早肠胃没有得到充分休息，损伤肠胃功能，影响正常代谢，太晚了容易暴饮暴食。
早餐吃一些，红薯、燕麦、山药等，都是非常好的选择，他们升糖指数低，饱腹感持久，同时吃一点水果代替，补充维生素，b族维生素促进糖类代谢，抑制脂肪合成。维C有助于合成肉碱，加快脂肪的代谢，更有利于减脂。
减重小课堂
首先要算出你的基础代谢，可以根据网上的公式、也可以用健身房的仪器，出来的结果都不会特别精密，但是是一个可以依据的范围。
其余的参照物还要看自己的脂肪、肌肉含量，生活习惯、运动习惯等，肌肉含量高、运动习惯规律，那么基础代谢就相对高。
一日三餐的能量分配在大部分情况下是3:4:3，早餐一般在500多大卡左右的范围比较合理。
但是并不是只要根据热量吃就没问题，热量虽然很重要，但是怎么吃也很重要。
因为每日消耗基础代谢是占据60％的，活动30％，还有10％是食物热效应。也就是说，我们吃进去的食物并不是完全被囤积，进食本身也会消耗热量，碳水、脂肪的热效应占据热能的5％左右，而蛋白质食物可以占到30-40％，这也是为什么蛋白质不容易发胖的原因之一。
另一个影响因素，就是升糖指数。众所周知细粮、高糖分的食物升糖指数是很快的，而加入一些粗粮或者营养、种类全面一些就又会平衡一顿正餐的升糖指数。
得出的结论是：热量适中、粗细搭配、种类丰富、营养全面。这样的饮食是比较理想的。
举几个例子：
牛奶+煮鸡蛋+无糖麦片+水果蔬菜+少量坚果
豆浆+煮鸡蛋+淀粉类食物+水果蔬菜+少量坚果
杂粮米粥+煮鸡蛋+水果蔬菜+少量坚果
包子+蔬菜/瘦肉汤+蔬菜水果+少量坚果
等等，没有固定形式，根据自己喜好选择多种类的食物，尽量避免营养单一。
雕刻你的美
建议你了解一下中医，黄帝内经认为，上午7到9点是胃经当令，9点到11点是脾经当令，所以主张：早餐要像黄帝，随便吃，不用控制，并且要把一天当中最好的东西放在早上吃。中午像大臣，一般就可以了。而晚上是乞丐只能吃点简单一点的菜汤，不要吃主食。
中医交费主要是健脾，同时辅助每天晚上8点到10点快走半小时，不是散步，也不是跑步，是快走。如果可以配合中药泡浴和穴位贴敷，效果更好。希望可以帮到你。
在我几十年的行医生涯中，用这种方法已经让数百人获益，
陈宏斌之健康解码
这个每个人应该是不一样的，因为身高体重以及基础代谢都不同。
一日三餐热量摄入分配基本原则是3：4：3。而减肥期间一天的热量摄入要满足你的基础代谢需要，否则对身体健康可能造成损害。
所以，要测量自己的基础代谢，然后根据上面的算法计算出自己早餐应该摄入多少热量。
为什么很多人都说别人的减肥方法，我用了就不管用呢？原因可能就出在这里，别人早餐可能需要摄入300大卡，而你只需要200。那么你多摄入100大卡热量，还怎么有效减肥呢？
昆华健康说
400～500大卡
临床营养斗士殷忠义
体重与营养管理教练
跟一天总能量摄入量有关，一般早、中、晚三餐按3:4:3的比例分配能量。