自己比较肥胖，经常在早晨饥饿的情况下去晨跑，时间长了能不能健康的减肥？

更体康

早上好，我是九姑娘，今天大家晨跑了吗？

#清风计划##晨跑#

对于那些爱好运动，注重健康的人来说，很多人都有晨跑的习惯，也有一些肥胖人群通过晨跑活动进行减肥，晨跑一般都是在空腹的情况下进行，因为他们相信空腹晨跑就能够减肥，那么真的是空腹晨跑就能减肥吗，晨跑当中有哪些误区呢？

很多人有这样的认为，在空腹的情况下晨跑，在大量运动的情况下，会消耗掉更多的脂肪，会更容易起到减肥的效果。然而实际并非这种情况，如果在空腹的情况下晨跑，由于人体处于饥饿的状态，人在饥饿状态下，空腹晨跑不会消耗太多脂肪为运动提供能量，这是人在进化过程中的一种自身保护，所以空腹晨跑并不能起到有效的减肥作用。

实际上，空腹晨跑属于一种认知上的误区，晨跑要有好的效果，应该适当进食。

关于晨跑还有许多误区，掌握了解这些误区之后进行晨跑，能起到更好的锻炼效果，更能起到很好的减肥作用，关于晨跑的误区有哪些呢？

晨跑误区：出汗越多越减肥

一些人晨跑，以出汗多少检验运动效果，认为出汗越多越减肥，这实际上属于一种晨跑方面的误区。出汗跟人的身体素质与遗传有关系，运动减肥的效果在于长期的坚持，并不是以出汗多少来检验晨跑减肥的效果。

晨跑误区：运动强度越大瘦身效果越好

对于那些减肥人群来，他们认为减肥效果与运动强度大小密切相关，强度越大效果越好。但实际上并非这样，运动过余剧烈，会让乳酸存储起来，这样反而会减少脂肪的消耗，不利于晨跑减肥瘦身，达不到想要的减肥效果。

晨跑误区：完成运动后要大量补水

很多人认为，晨跑因为出汗，导致水分大量流失，因此晨跑运动之后，要大量进行补水。这也是一种误区，晨跑后大量补水，由于身体机能还处于兴奋状态，这个时候大量补水，不利于吸收，只能适当的补水。

晨跑误区：光脚跑步效果最好

一些人认为光脚晨跑能更好的让穴位受到刺激，促进全身血液循环，能达到更好的锻炼效果。但事实上并非这样，光脚跑步并不适合所有的人，而且还有可能导致脚受到伤害。

综合以上介绍，相信大家对于空腹晨跑能否起到好的减肥效果有了比较全面的了解，晨跑是一项非常不错的体育运动，对于身体健康与减肥都能起到好的效果。在晨跑中，有一些人存在有误区，如光脚跑步效果最好、出汗越多效果越好等，这些错误的观念在跑步时要注意纠正。

只有正确的掌握跑步的姿势，才能够收获到健康。

39减肥健身学院

空腹跑步对健康的身体是没有影响的，如果原本就有低血糖的问题，建议跑步前半小时喝一点糖水或者喝一点白粥，提高身体的血糖值。

我是空腹晨跑族。一旦进食胃部胀满，反而没法运动。早上六点跑到七点，然后七点半吃早饭。

不过对于有身体并不健康的人，比如有低血糖，低血压，高血压，糖尿病的人，不建议晨起空腹跑步。

另外，运动可以使人健康，但是如果不配合饮食调整，运动的胖子只会变成一个健康的胖子。

那我自己举例，我很早就有跑步的习惯。但是跑步后，胃口大开，变得比平时更容易饥饿，会吃进更多的食物。所以即使我空腹跑步一年多，甚至跑了马拉松，我也一斤没瘦。

相反，我开始调整饮食结构后，瘦的很快。

每日塑身课

感谢悟空！

首先，你的担心是多余的，这只是个习惯问题，成习惯了，证明身体适应这种方式了。

我是农村人，在家的时候，都是早上起来后，就去干农活，干到十点左右回来吃饭，吃完早饭休息会，又去干活，到五点左右一人先回去煮饭，其余的人推迟一个小时回去，晚饭一般在6点半左右吃。现在在家的人们也还是以这样的方式进行着，也没有那个是生了大病的，更没有出现过一个超重的，更别说是肥胖了。

其次，城里人减肥要控制饮食，要运动。我们村到目前为止还没出现过肥胖的人，我认为就是大量的劳动造成的，一天到晚动个不停，忙时更是长时间的劳动。也没有在饮食上有所控制，都是有什么吃什么，有的一顿可以吃掉一大碗肥肉。

最后，在城里，为什么减肥难？无非就两个原因：饮食和运动。城里面的食品太丰富了，你看超市里的各种加工食品摆满了货架，各种加工的饮品多如牛毛。这些东西都是高油或高糖的高热量食品，常吃不胖才怪；

城里面各种休闲娱乐方式丰富多彩，就是缺少运动。既使是运动，每天也只有短短的一两个小时或更少，远远达不到农村的那种劳动量。

因此，减肥必须的控制好饮食，多运动。

健康管理师金莱

是否减肥与是否跑步🏃关系并不大。其实减肥很简单，只要你的【摄入量低于日消耗量】，不用运动也可以减肥的。

你的问题【早上饿着的时候跑步能不能健康减肥?】这个问题其实就是关于人体的营养系统的问题。也就是说，人体维持人体营养的系统是如何工作的问题。

你会感觉饿，这个很正常。胖子绝大部分都是会饿的 饿的冒火烧心，所以他们肯定会火急火燎的要吃东西，根本就无法忍。所以，让胖子控制饮食减肥，那简直就是做梦。可是，如果你的摄入量不能低于日消耗量，你又不能减肥。所以，有人就想通过运动增加日消耗量的办法，来让自己的日消耗量大于日摄入量，这样不就可以不用节食就可以减肥了吗？所以，其实这个就是反向的节食而已。看起来好像是通过运动减肥成功了，事实上它的事实实质依然还是【摄入量低于日消耗量】而已。

太素老道

经常在早晨饥饿状态下晨跑，有一定可能会减肥，但更可能的是——跑后吃的更多、或者由于身体能量不足跑步较少、甚至受伤无法坚持！所以，晨跑锻炼更需要科学合理！

综上所述，长期空腹晨跑减肥，固然可能有一定减肥效果，但更可能因为各种原因影响减肥效果和身体健康，还是推荐晨起饭后半小时锻炼或者傍晚锻炼！

晨曦的爱和爱

这个事情我来回答一下，肥胖一般都是喜欢贪吃贪睡不喜欢运动造成的，特别喜欢吃油腻油脂高的食物吃的时候没有考虑胖了怎么办，等身体比较肥胖了才考虑到要减肥了，所以这是一个错误的思维才导致你现在的结果。

你说为了减肥每天不吃早餐去跑步，这个行为又是错误的，早餐一定要吃好，不然会导致血糖偏低发生晕倒发生意外，中餐也要吃尽量少吃一点，一般七八分饱就可以，晚餐可以少吃或不吃，一下子不吃晚餐你还做不到先从少吃晚餐开始，对于肥胖者来说跑步减肥不是首选，由于身体份量重很容易导致腿脚扭伤膝盖受损，建议你在原地跳绳比较好，十分钟跳绳消耗的能量跟半个小时跑步差不多又不容易出意外，跑步很容易发生猝死特别是肥胖者，做事最好从安全方面考虑，不要操之过急循序渐进。

减肥关键要从少吃主食开始，减少油腻油脂类食物进入身体，不吃肥肉吃瘦肉，多吃排毒食物比如木耳海带红薯玉米南瓜西红柿萝卜芋头青菜各类水果，平时多喝白开水，喝点牛奶补充钙质吃些含钙含量高的食物，要有正常的生活规律早起早睡不熬夜，不吃垃圾食物，少接触烟酒一段时间后会慢慢恢复正常，尽量不要去吃各类减肥茶减肥药，少吃、排毒加适量的运动才是比较有效的减肥方法。

所以楼主的观点有误，改变自己的错误观点才是减肥成功的关键，一般女人减肥男人健身，减肥健身之前先键脑，不然减肥不会成功，减肥先从控制饮食开始！

健康是成功的首要条件

这里其实涉及到两个问题：①早晨空腹跑步，②比较肥胖的情况下经常晨跑。

先说早晨空腹跑步，空腹运动理论上是会多消耗一些热量，但是与空腹运动带来的伤害来比，多消耗的这点热量就微不足道了。

其次，空腹是本来就是很饥饿需要补充能量的状态，而此时再运动增加了消耗，会增加运动后暴饮暴食的几率。

特别在极度饥饿时，会很难控制本能去吃高碳水、高脂肪的食物，这对运动减脂会产生阻碍。

再说说第二个作者没问到的问题，我只是稍有担心，不知道作者口中的比较肥胖是有多大的体重，但是是基数比较大、体脂超高的情况下，不建议经常性的跑步，对膝盖负重、磨损比较大，可以游泳、徒手训练、力量训练、快走、跑步结合起来。

雕刻你的美

自己比较肥胖，经常在早晨饥饿的情况下去晨跑，时间长了能不能健康的减肥？早晨饥饿的状态下，不宜晨跑，时间长了，有损于身体健康，也就不能健康地减肥。

对于肥胖的人而言，坚持早上的跑步锻炼，有利于减脂减肥，因为经过一个晚上休息，前一天的能量消耗殆尽，晨跑时，身体更容易调动脂肪来供给身体消耗。只是不宜空腹晨跑，在没有营养储备情况下，晨跑不仅消耗脂肪，也会消耗肌肉来供给能量。

晨跑时，缺乏营养和水分支持，有些人容易出现低血糖症状，比如心慌、虚汗、手脚颤抖等；长期饥饿晨跑，也会使身体陷入不良循环，容易导致消化系统、神经系统、心脏等器官机能受损。如果晨跑，要在有利于健康的情况下晨跑。

晨跑前，应少量补给糖分和水分，一定的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，利于持续锻炼和更好地获得减肥的效果。晨跑前，可以适当补给面包、饼干和水，但是不宜多吃。

沧海人间

空腹运动确实可以减肥，但是减肥过程也可能成为你身体健康最大的杀手！脑供血不足是必然的，还有可能引起眩晕症！减肥，管住嘴，迈开腿，是没有问题！同时需要搭配更合理营养的饮食，试问身体里没有刺激脂肪快速代谢的营养物质，能更快更有效的减肥么？奉劝想要减肥的朋友们，不要因为减肥而减肥，我们不但要减肥，同时是为了获取健康！！！不然还是一直胖下去吧！

专家建议：早餐午餐7分饱低油低脂低盐，高蛋白(鸡蛋清，鸡胸肉，牛肉，大虾，鱼，蚕蛹……)+大量水+适量运动，晚餐以蔬菜水果为主，23点前进入睡眠！坚持下去不光体重可以减掉，内脏脂肪也会得到有效的调整！

晶姐家的猫

一个人胖是因为摄入量大于消耗量

一个胖子的胃容量特别大也就是吃的多

饱腹感特别差

正常人吃一碗饭可能就饱了而胖子吃3碗还没有感觉

一碗米饭300千卡能力

一瓶可乐200千卡能量

真正的减肥不是靠运动的

跑步一个小时只消耗300千卡

跑步一个小时只能消耗三四百千卡

回去多吃几碗饭白运动了

真正的减肥靠饮食

一定要保证摄入量小于消耗量那么慢慢就会瘦下来

减肥包括很多核心，比如，肌脂比，胃容量饱腹感，基础代谢率，胰岛素抵抗，摄入量消耗量等等问题

运动可以修身不能减肥