LongFar851
每周游泳2-3次，每次半小时以上，你这个说的太笼统，强度没办法有个大概的概念。你这半个小时是泡在游泳池里面玩水，还是一刻不停的来回游泳呢？这两种情况肯定是不同的，再一个，游泳还有蛙泳，蝶泳，自由泳，仰泳，狗刨，带着游泳圈胡捣鼓这几种情况。这几种 游泳姿势还有动作是否标准的问题。
咱们就算是你进去游泳池热身完毕，就开始来回的游泳，泳姿就算自由泳，坚持一年，你肺活量肯定是增加了，你手臂的线条，后背肌肉线条都应该更明显了，腿部的变化则不如蛙泳来的效果好，腹部肌肉锻炼效果也不如蝶泳来的效果好。如果你想全面发展最好这几种游泳姿势都能游一下，这样才好。
可能对大部分人来说长期坚持游泳体型上肯定很好看，其实不然，如果不可以保持的话身材也会走样，但是大部分长时间游泳的人肺活量提高，对寒冷的适应性会比一般人强！游泳是一项非常对人体非常友善的活动，水能够对身体起到很好的保护作用，游泳还具有减脂塑型功能，几乎是包含了你想要通过运动达到效果的全部，是一个全身性的运动，这取决于水的阻力和水的漂浮力！
每周游泳二到三次，每次半个小时以上，这基本上符合有氧运动的强度标准，在游泳的过程中多块肌肉参与，水的阻力能帮助肌肉消耗更多的能量来进行运动，所以游泳的减脂功效可以在这种频率中体现出了来，长期的坚持，比如题主说的长达一年的时间，理想状态上是会起到非常好的兼职效果。
我怎么感觉没有那么玄乎，我在大三一年，几乎每天都去游泳，对，经常逃课去游泳，一天一千米，一个小时，身体的变化也没有特别大。不是说游泳不好，游泳是一项很完美的运动，唯一靠外力（浮力）来抵消自己的重力，对身体任何关节都不会有太大伤害，你自己暴力蝶泳除外。我想表达的就是就像题目问的，任何运动都没有立竿见影的效果。
爱玩不玩游戏专业户
如果本身身体就健健康康，平时有坚持其它运动的话，那每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体基本上不会有啥变化...因为半小时，这个时间限制了量和强度。量是基础，可以不多，但强度是质变的关键，上不去就是很难出效果。
我们都知道，蛙泳是成年人最容易上手的一门泳姿，上手容易的地方就在于，蛙泳可以做到节奏缓慢，动作大概，没有明显的错误，连续换气没啥问题，就能一直游，技术和体能的门槛之低，为四种泳姿中之最。用来上手，成为成年人的第一个泳姿，帮助初学者熟悉水性，掌握基本的自救技能，真是再合适不过了。
但是，如果用来锻炼的话，蛙泳太不适合用来锻炼了。首先，蛙泳腿中的蹬夹动作，本质是大腿用力将小腿往两边甩出去再强行往中间并拢，这本就是反关节反膝盖的，加上多数成年人多年没有运动基础，关节柔韧不太行，蛙泳游多了或者是用力游了之后，会出现膝关节痛的现象。其次，蛙泳虽然入门简单，但是想要提高、提速，是四种泳姿中难度最大的。这点练过的朋友都应该很明白。
所以锻炼的话，还是首推自由泳，入门也不能说是难，实际上自由泳门槛的难度才是泳姿的一个正常状态，意思就是说，想要把一门泳姿练得熟练，游起来轻松自如能上速度，就会是这个难度。而且自由泳腿与蝶、仰的腿都是相通的，所以练起来性价比会更高一些，想要锻炼身体的话，光是靠打自由泳腿都会比游蛙泳要好很多。
以上是我对想用游泳这项运动来锻炼身体的成年人，一些建议，希望会有些参考价值，能帮助到人。
梦觉教游泳
作为一名游泳教练，我可以给大家讲一下我学生的亲身经历。
我带过三个专门减肥塑形的学生，都是女生，她们希望通过游泳减脂塑形。平时她们上班，每个周末过来，进行一个小时的游泳训练。
游泳冠军张教练
因人而异。我年轻时从未参加任何体育运动，学生时体育考试只有跳远可以及格！根本跑不了800米！五十多岁患了腰突和颈椎病。为了缓解腰突和颈椎病，我从去年7月开始学游泳(看视频学的，可能不标准)，每周2一3次，一般每次600米，偶尔800米。然后会在水中玩一会儿。7、8月份在江中游，平均隔天一次，时间大约5O分钟。这个月初因意外跌坐在地，腰椎受震疼了四天，休息了20天，今天才重又开始游泳，泳了八百(六百蛙，一百自，一百仰)。
一年多的游泳，我收到的效果是:
1、大手臂和大腿紧致了一点儿，不像以前那么松了。
2、每次游后，感到很舒服！
3、最重要的是腰突和颈椎的改善！前两年每年犯一二次，学游泳后没再犯过。
梯谦儿
我可是游泳运动的忠实践行者哦✊每周二至三次，每次蛙泳自由泳混合游1.6公里/小时。坚持五年，有马甲线了哈，三角肌很明显哦😊✌我会坚持到生命的最后一刻💪💪💪
花仙子186946870
47岁，就是这个效果。
手拿茶碗待松风
我从2018年4月开始到现在2018年11月，7个月时间一周5次，每次一小时，控制饮食，从蛙泳，自由泳，蝶泳学起到掌握！前3个月蛙泳自由泳，后2个月穿插学习蝶泳，后面2个月3种泳姿穿插游完3000km每次，时间在1小时至1小时15分！已减去35斤！请看效果图
柏鹰769
游泳是一项非常好的运动，对体质弱的人特别适合，因为游泳是最能增加身体免疫力的一项运动。
能这样说，是因为认识的一个朋友体质特别的差，曾经住院几年，从小久身体不好，全身性过敏，见什么都过敏，见风，遇冷，遇热，什么都能让身体出现一片大包。
协和的医生，没开药，就是让她去游泳，开始也是见水一身包，但是她坚持了，现在天天健身房里锻炼，换了一个人一样，这个是真事。
坚持一年游泳肯定会提高的是免疫力，增强体质，也会让你的肺活量增强。身材更匀称。
虽然我自己不喜欢游泳，但是知道游泳的好处。
随性的薇薇
这个问题，我想交流一下，因为我最近刚在学游泳。
说说我这四五次的变化，一开始只是在学习最基本的，时间虽然不短，但没有发现太大变化！
最近的这两次，效果明显，最直接的感受是：我原来颈椎不好。不能抬头，游泳结束后，颈椎舒服很多；还有一个就是体重：说真的，我都不敢相信，这才几次，体重已经很明显下降了，我都没有进行其他的训练，没有节食，正常吃饭，只是最近这两次每次都要在水里泡一个半小时！
这仅仅是四次的效果，如果题主能坚持，我觉得效果会更惊人！
麦冬聊社群
游泳的好处太多了，我以前在一个单位是搞计算机的，和电脑打交道，经常坐着不动，特胖，走路都喘，后来换了工作，和人打交道 ，需要注意点外在的东西，有一年，我姑娘想游泳了，要我带带到游泳馆，那是我根本不会游泳，可是去了游泳馆，看别人都是父母给孩子教，我丫头只能在哪戏水，接着我也下水试着玩，一玩就对水有兴趣了，可是还是不会游，咋办，那个时候，网络没现在这么多视频网站，也就是些文字性的东西，不过Vcd很多，我买了一套游泳教学vcd，跟着学，丫头也和我看，学了三天，基本能漂浮在水面了，一个星期后，可以蛙泳游一段了，我丫头也学会了，蛙泳，仰泳，到现在她上大学了，也会爬泳了，学会游泳后，我戒烟戒酒了，身体变化特特大，以前的同事，见了我都问，你怎么瘦这样了，，其实我体重变化不大，只是大肚腩没了，以前喜欢抽烟，酒很少喝，现在烟酒不沾，肉都很少吃，也不看电视了，业余时间不是游泳就是健身房，要么跑步，徒步，，我感觉有运动爱好，可以戒除很多不良嗜好，对了，我现在四大泳姿都能游了，仰泳能边唱歌边游。