雨中飞舞泡泡
哺乳期乳汁如不足，就要采取下奶的方法使乳汁量增多：
1.饮食要富有营养，多喝些鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤或者猪蹄炖花生米，炖汤少放盐，肉汤食，含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，营养丰富。当然注意一点，汤汁不要过于浓稠，不利于婴儿的吸收，可以荤汤和素汤搭配，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。
2.注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。
无论是什么原因引起的乳汁不足，都要鼓励母乳喂养，充滿信心，情绪乐观，虽然奶量少，也要坚持按时喂奶，情绪会影响奶水的分泌；饮食起居安排得当，不要过度劳累，睡眠要充足；每次哺乳时，双侧乳汁都要吸净，有剩余的也要全部挤出，这样可以多分泌乳汁。
享育
宝宝今天满四个月，一直纯母乳，这点让我觉得还挺有成就感😁，争取纯母乳喂养六个月。下面我来说说我个人的一些经验。
少油
起初我也遇到像宝妈这样的问题，在月子里婆婆的传统观念觉得要多喝汤，而且是把油也要喝了才好，幸亏半个月的时候社区医生家访告知，要少油，这才让我免了喝油汤。社区医生简直是我的救星啊，哈哈。
保持好心情，无论是宝宝还是宝妈
曾经也会出现一到下午就频繁吸奶，我仔细想了想，跟我宝宝吃饱就喜欢睡觉有关，我婆婆每每吃完奶就争着要抱，有时候还抱到她房间睡觉，不一会儿又说宝宝哭了，肯定没吃够，其实不是没吃够，是宝宝刚出生，只有在妈妈身边才有安全感，所以就哭了，哭了就要吸奶，但是奶水才吃，没有下这么快，宝宝吸的就生气了，如此恶性循环。满月后就让婆婆回老家，我自己带，问题就解决了。
有信心，家人配合
还有就是要有信心，因为上面的原因，我真的一度以为我自己的奶水不够，婆婆和老公还劝说喂点奶粉算了，但是幸亏我坚持下来了，后来我跟老公说，假如再遇到奶水不足，一定要阻止我喂奶粉，一定要将纯母乳喂养坚持到六个月。
喂养方法不对
因为没奶水又老是吸，乳头很痛，感觉皮都破了。我上网查了下，一方面是奶水不足，另一方面应该是吸的方法不对，以前喂奶只要不会堵着宝宝鼻子，我的手是没有捏住乳头的，后来才知道，需要把整个乳晕也要含着，经过调整，后来感觉奶水也多些，也不痛了(￣∀￣)。
适当的食补
宝宝的生长是有一定周期性的，有时候吃的多有时候吃的少，而奶水的分泌又和宝宝的吸奶次数有关，所以有时候会出现奶水不足，这时候我通常会用食补来下奶，如木瓜牛奶、木瓜排骨汤，鲫鱼豆腐汤，鲫鱼萝卜丝汤等，还有羊肉汤，感觉特别好，现在这个季节喝最合适不过了😄。现在我的饮食和孕前没什么差别了，不过一直保持着社区医生教的，每天至少两个蛋，牛奶和肉，其他的如果没有煲汤就多喝水。
这是我个人的经验，希望对你有所帮助。愿我们的宝贝都健康平安(ღ˘⌣˘ღ)！
鑫鑫嘛嘛有话说
你好，我是猫爸，我家宝宝现在一岁三个月，现在还是母乳喂养。我老婆的奶水比较够宝宝吃的。
我给你分享一下，我们的做法。
第一，精神方面:
心情要好，不能总是生气，保持一下愉悦的心情。
第二，食补
多吃1富含维E的食物
2富含蛋白质、糖类、和维生素的食物。
如豆浆、牛奶、鱼、肉、蛋、新鲜蔬菜和水果等，宜少吃多餐。
第三，汤类
我们通常做的就是，鲫鱼汤，黄豆炖猪蹄，鳝鱼汤，木瓜炖排骨。
第四，还有就是哺乳期专用的奶粉。
效果挺好的，吃母乳的宝宝体质和免疫力都是非常好的。
猫爸育儿成长记
多吸奶，多喝汤汤水水，其实吃什么倒没有那么重要，关键在于勤吸。之前我摒奶一天只吸2次，奶水摒的量少了一半，娃都不够吃。后面我开始每4小时吸一次，坚持了一周，奶量逐渐上来了，又回到了每次5-600ml的巅峰。
浅浅的美
宝妈妈好，感觉奶水不足，我们先不用发愁，只要宝宝一直坚持喂母乳，并且宝宝还爱喝的情况。奶水方面不用担心的。主要妈妈的心情要放松，要有信心喂养，平常的生活规律要适当安排。我出过一篇文章是关于妈妈母乳喂养的小细节的，您可以抽空参考一下的。
乳汁分泌少最常见的有：心理因素的影响，着急生气，环境的改变，身体有疾病都会使奶水减少的。平常可以给自己多喝点汤水，木瓜汤，鲫鱼汤，老母鸡汤等的这些都可以回奶。多吃富含蛋白质的食物。让宝宝多一点吸吮，要是白天时间宝宝吃饱了，就把还有的乳汁都挤出来，不要留在乳房，因为乳汁会随着宝宝的吸吮，下次分泌的更多的。
主要的还是保持放松心态，多注意休息，保持良好的心情，一定可以把宝宝喂养的很好的。
新生的喜悦
个人的经验，小米粥尽量稀一些，也就是说，平时多喝汤水，这样下奶快，也没必要一味的大补，有时候适得其反，反而会造成堵塞，形成乳腺炎，仅供参考
杨小朵的麻麻
要有信心觉得自己肯定奶水够，多喝汤下奶汤，心情要好..
colamm
如果是半夜奶水不足就睡觉前喝一瓶牛奶，如果是凌晨不足就半夜喝，方便且下奶快
米卡86642312
猪脚姜，体质不易吸收的也能吸收。饭2碗。后加碗猪脚姜。喂奶期间每天都吃1一2碗，奶很足。我就是这样的。
手机用户16032005487
鲫鱼汤，黄豆炖猪蹄，鳝鱼汤，木瓜炖排骨！小米汤，虾皮。多吃下奶的。
有些人天生奶少，也不用太介意！宝宝不够吃就添奶粉！