大酸奶3
社会压力越来越大，也因为人们不良的生活习惯等，如今很多人晚上到了睡眠时间却怎么也睡不着，睡不着让人们很痛苦。那末，睡不着怎么办?为什么晚上睡不着?一起来看看吧。
睡不着怎么办
每个人一生中有三分之一时间都是在睡眠，只有一个良好的睡眠才能保证正常的工作生活，由此可见睡眠的重要性。但是生活中很多人却有睡不着的症状，那末，睡不着该怎么办好呢?
1、精神催眠法
睡不着的时候一定要让全身放松，可以闭上眼睛，把精神集中在一个部位，身体不断的放松过后就可以自然的进入睡眠。这种状态相当于梦幻或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法
有的人因为白天生活比较放松空闲等，所以到了晚上精神足，绝非睡眠的 ，这个时候可以选择适当的做一些活动，比照散步等，身体和精神累了自然就想睡觉了。
3、音乐放松法
科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风色、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方
在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
为什么晚上睡不着
此时大家该提高警惕了，晚上总睡不着觉会严重影响患者的学习、工作和生活。失眠这恐怕是很多人都会问的问题。明明就很累，明明迫切地想要休息，可就是晚上睡不着觉，这到底是怎么一回事儿?
1、药味和食物元素
服用中枢兴奋药味可导致失眠。长期服用 药，假使戒掉，也会出现戒断症状—睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经驱虫剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，假使戒酒也会因戒断反应引起失眠。
2、睡眠周期律改变
如夜班和白班频繁变动，睡眠时间不固定等引起生物钟节奏的变化，从而引起失眠。
3、躯体疾病
心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
4、心理因素
生活和工作中的各种不愉快事件，或一些急性应激元素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。生活中不幸事件的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致循环系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。这些原因引起的失眠每个人都可能会碰到，无男女性别差异。
5、环境因素
环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
6、生理元素
如睡前过于疲劳、饥饿抑或性兴奋等原因，都能导致失眠。
7、精神障碍
各类精神疾病大多数伴有睡眠障碍，如精神分裂症、心境障碍、焦虑障碍、惊恐障碍、酒精中毒等。失眠反复是精神症状的一部分。这类元素占失眠原因的40%以上。
对于长期失眠的患者，假定想要彻底摆脱失眠的困扰，就必须先弄清楚自己失眠的原因，然后针对病因进行调节和治疗。
囧天使CASS
没办法，我因以前倒班，神经衰弱，这种伤害不可逆，好多年睡不好👎，只能平时加强锻炼。
合金蛋黄
多干些体力劳动试试，也许有效。
学到老ZHAO
睡不着怎么办？
015067996341
睡不着，要找原因，采取针对性的治疗方案