梅子28080
当气温降了很多以后,也就是进入了冬天以后,我们很多人在健身过程中,自己的身体就不会出很多的汗了。
相比于较为炎热的夏天来说,我们在健身的过程中,就会出大量的汗,对于这种现象,我们可能就会认为,出的汗越多,自己的减脂效果就会越强。
反之,我们很多人在冬天的时候去进行健身训练时,自己的身体没出什么汗,就会开始怀疑自己的健身训练没有减脂效果。
也就是出现了这样的一个问题,那就是冬天健身不容易出汗,难道就没有减脂效果吗?对于这个问题,小编我想说的是,出汗与否和我们减脂效果有关系吗?
首先,小编我想说的是,我们的身体出汗多少,和自己的减脂效果是没有什么太大关系的,小编我接下来就从2个方面给大家分析一下。
一,出汗多少和热量的消耗多少关系不大
虽然说我们在运动的过程中,自己消耗的热量如果越多的话,自己的流的汗可能会在一定程度上越多。
但是,我们得要知道的是,自己在出汗与否,一个很重要的决定因素,就是自己在运动的过程中,周围的温度。
因为我们的身体之所以会出汗,是因为自己身体需要去散热,从而降低自己身体的体温,进而让我们保持一个正常的体温。
所以说,我们的身体出汗多少,在很大程度上,只与周围的气温和自己的运动状态有关,和我们消耗的热量关系不大。
而我们要知道的是,我们的减脂效果,指的就是自己每天所消耗的热量,我们消耗的热量越多,减脂效果就会越好。
二,汗水的绝大成分是水
我们很多人对于汗都有一个误解,那就是认为自己在出汗的时候,会大量的消耗自己身体中的脂肪,好像流的汗里面有很多脂肪,有很多脂肪一样。
好像有句话是这么说的,那就是自己在运动中流的汗,就是自己脂肪的眼泪,虽然这句话很有道理,并且很形象,但是并不是说脂肪的消耗和出汗有什么关系。
我们得要知道的是,自己流的汗中,绝大部分是水,以及很多的盐,几乎是没什么脂肪的,所以说,流汗和脂肪的消耗关系真的不大。
最后,小编我想说的是,我们进行健身减脂训练的过程中,决定自己消耗多少热量的因素,是在就的运动量和运动强度,和出汗量没多大关系,出汗量的多少在很大程度上和我们每个人的体质有关系。
健身势
你好,很高兴回答这个问题。
关于这个问题我有必要在这里和大家来详细说道说道啦!
流汗多是不是意味着减肥效果好了?
是真的减肥效果好了
还是流汗越多,体重变轻就真的减肥越多了?
出汗越多其实减掉的都是身体里的水分
转头喝几口水就回来了
而体内的脂肪并没有我们想象的减少那么多。
所以那些保鲜膜减肥法、暴汗服之类的
真的挺傻的……
而且出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能
所以说,不管冬天还是夏天
运动之后带来的减脂效果并没有太大差异
减脂是只要你的运动心率达到标准了就行
冬天运动只要做好保暖就行
不用在意有没有流汗
天越冷只是需要热身的时间更加充分而已
天冷训练,需要做好热身。主要是有以下三个方面的原因
第一给自己足够的动力:待在暖和的屋子里久了,出门前会对冷空气十分畏惧,可能一开门就会打退堂鼓。而运动前热身帮你在室内就先让身体暖和起来,对于外面的低温排斥度会降低,出门运动会变得没有那么困难
第二避免受伤:气温过低时,人体关节和肌腱都会相对更紧张僵硬一些,受伤率会低于其他季节。越不运动越僵硬,猛然运动起来就更容易受伤,而热身就能有效解决这个问题,降低受伤率
第三维护心血管健康:当身体突然接触冷空气时血管会收缩、此时血液变浓,容易诱发心脏病和中风的发生。如果从温暖和寒冷的环境中变换太快,会给心血管造成负担
所以,冬天运动最重要的就是热身
可以说比训练本身还重要
夏天5~10 分钟的热身基本足够
而冬季热身即使延长到 20 分钟也不算多
就算只是在室内原地跑步、弹跳
只要能让心率上升、让身体热起来
也比不做强许多
运动流汗少,需要喝那么多水吗?
因为冬季的排汗量比夏天少
许多人会忽略及时补水的重要性
少量的排汗、心率的提升
再加上遇到冷空气
此时候身体没有补水
血液一样会变得浓稠
很容易造成血管阻塞
另外,即使是在家里、室内训练
冬日足足的暖气也会让人缺水
所以不管怎么样
冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水
所以总的来说:
冬天运动不怎么出汗,减脂效果并不会受到很大影响。
但气温低,容易受凉、受伤
除了锻炼,如果大家想要要有很好的减脂效果的话,那就要需要更加科学,合理的安排膳食营养配比情况。
希望我的回答可以帮助题主解决问题。
如果各位有不同观点,欢迎大家加关注。一起来探讨和交流。
曾柏雯
冬天健身不容易出汗,能减脂吗?能减脂,决定减脂的是足够的有氧运动强度和运动时间,和出汗没有根本性的关系。
汗的作用是调节身体的体温。我们的身体,在外界气温升高,体内产热增加,精神高度紧张、恐惧、兴奋等情况下,都会出汗;汗液里98~99%的成分是水,其余为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。在一定强度运动的情况下,血液循环会加快,体温会升高,出汗能使体温下降;寒冷的天气,汗腺和毛孔收缩,不流汗,是防止体温散失。
不同体质的人,同样的的天气或者运动强度下,出汗多少不一样。正常出汗,对人体健康有利,可是出汗过多,反而会导致人体脱水,出现头晕眼花、腹痛等症状;出汗过多时,应及时补充水分。
运动出汗,散发的热量会促进脂肪更多的燃烧,但不是决定减脂减肥的原动力。决定脂肪燃烧和消耗的是足够的有氧运动强度和运动时间。有效减肥,需要每周至少三次以上的有氧运动,每次运动时间在半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。虽然同样的运动量,在冬天不容易出汗,但是对脂肪的的燃烧和消耗是一样的。
沧海人间
谁说出汗不能减脂?首先通过呼吸能排出百分之80左右的脂肪!这点没人有异议吧!那么剩下的百分之20是通过什么排出的?那就是汗液尿液泪液!现在很多文章说出汗是调整体温,这点绝对正确。但是你运动时喝热水,加速体温升高导致出汗更多。起到加快新陈代谢消耗更多脂肪呀!同样也能减脂呀!哪能完全否定出汗了?不错你一喝水就重新补充了体液,但是看你喝什么水了。我建议喝热水!我的观点是能出汗锻炼比不出汗锻炼要好!两者不能只取其一!这是相辅相成的!最简单的对比一个人夏天锻炼和冬天锻炼在同样的锻炼强度下,绝对有体脂和体重上的差异。冬天你的效果要低于夏天!完全否定出汗,说出汗无用于减脂的人都是理论掌握不牢固的!实际运动时难道你们体会不到吗?一句话夏天和冬天同样的锻炼那个效果更好?说白了夏天出汗多冬天出汗少,那个效果更好?但凡能多理解点理论知识就不会说出汗对减脂没用!
双叉岭寅将军
减脂是一个永恒的话题,无论对男人、女人、以及各个年龄段的人群都有需求。
针对本题目的问题,整理一下关于健身减脂的建议,供参考。
因为信息量较大,整理了目录,便于读者阅读和获取信息:
题目:【健身攻略】减脂篇:Jeff如何通过营养摄入和训练来有效减脂。
1-【健身迷思:流汗越多是否等同于燃脂越多?】
2-【健身迷思:是否可以同时增肌和减脂】
3-【Jeff减脂守则:营养摄入和训练】
4-【减脂之训练篇】
5-【减脂之营养摄入篇】
6-【减脂之易犯的错误】
7-【减脂之心理篇】
8-【篇尾语:致谢】
1-【健身迷思:流汗越多是否等同于燃脂越多?】
为了减脂,我们是不是一定要满头大汗?回答当然是不。——这是要纠正题目的一个观念。
从定义的角度上讲,“减重”(Weight Loss)和“减脂”(Fat Loss)是不一样的。
这也是想要跟大家强调的一个观念,大家平时嘴里总说要减重,其实真正的需求是减少身体上多余的体脂肪,即减脂。
减重其实相对容易一些,尤其只是减少水分的重量,但在训练结束之后,通过补充水分,重量也会很快恢复。
所以你应该专注减脂,专注于热量的消耗,你是否可以在一天内消耗足够多的热量,让你有热量赤字,开始降低体脂肪,并持续保持下去,最终通过这种持续不断的有效训练达到自己的最终减脂目的。
当你选择某些困难的训练方式用于消耗热量,确实在辛苦的训练过程中,一般你会流汗,但是流汗其实只是身体的一种反应,来帮助你维持核心温度的方法。当你的核心温度上升,比如超过37摄氏度,你的身体就会开始释放表面的水分,蒸发的时候会让你的身体冷却下来,所以流汗并不是减脂的必要条件,流汗只是减脂过程中可能发生的事情而已。
再举个形象的比对例子,两个人,一个人在桑拿房内,只要坐30分钟,就会大量流汗;另一个人在常温室外,做一些训练动作,可能没有怎么流汗,甚至完全没有流汗。两个人最终比较来看,很显然第二个人么有流汗但是消耗了很多热量,这些消耗的热量可以促进更有效燃烧脂肪。
最后,再阐述两个观念,
(1)因为使用越困难的训练动作可以造成越多的热量消耗,所以使用越多的肌肉来训练会越有可能增加身体的核心温度,进而让你流汗。所以流汗并不适合所有情况。
(2)当你身体缺水时,你的身体就会想要更多水分借此来降低你的核心温度,这时你的整体训练效果就会受到影响。即因为缺乏水分,影响了你的运动表现。所以让自己多流汗,并非总是一个好的想法。
推荐视频:Jeff:流汗越多是否等同于燃脂越多的健身迷思解答(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623513718518972932/#mid=1610293848509447
2-【健身迷思:是否可以同时增肌和减脂?】
推荐视频:Jeff:同时增肌和减脂的训练真相(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623616629894808072/#mid=1610293848509447
同时增肌和减脂,答案当然是肯定的。
可以看下面一个兄弟的身材变化图片
起始身材数据:身高172cm,体重82.5kg
他不需要减重,只需要减脂,经过3个月的训练后,变化如下,体重依然是82.5kg
这位兄弟已经看起来完全不同了。减少了脂肪,增加了肌肉,体重没有变化
3-【Jeff减脂守则:营养摄入和训练】
推荐视频:Jeff:适合男性的减脂守则(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623596849531978254/#mid=1610293848509447
推荐视频:Jeff:永远摆脱腰间赘肉的训练策略(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623607450710835716/#mid=1610293848509447
如果你身体的三块区域(胸部、腹部、腰间)堆积了太多脂肪,我们将通过几个方面进行改进,让自己身体能够一个阶段一个阶段的进化转变,
三块区域的共同点就是体脂肪,所以你需要一个适当的营养摄取计划,否则你永远无法解决。
注意:这里讲的是营养摄取,不是饮食控制,详细的理念说明在之前的一篇回答里提过。
推荐视频:Jeff:饮食控制和运动的想法,改变为营养摄取和训练(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6620724839407682051/#mid=1610293848509447
但是你不需要非得等到体脂率降低到个位数,才能看到改善的效果。
相信你只要开始做,慢慢就会有一些变化,而这些变化也会慢慢激励着你。
进而让你继续更加努力,后续可以看到更多的改善变化。
——总之,你只要做了,就会进入一个良性循环,人生的美好也就从此开始了。
第一阶段改变:
(1)针对营养摄入,先是不吃不该吃的垃圾食品,同时少吃点分量、少喝不该喝的东西;
(2)针对腹部:感受腹肌的收缩,,去锻炼腹横肌;
(3)针对胸部:如果有胸部脂肪问题,那就需要伸展胸肌(胸大肌、胸小肌),避免园肩,同时加强外旋肌群的训练(弹力带肩膀外旋训练、三头肌绳面拉训练),最终改善现有体态。
(4)针对腰间赘肉:由于腰间的腹斜肌被太多体脂肪覆盖,所以我们改变策略,我们加强背部的训练,这样从视觉上就会由于背部肌肉线条增大,可以相对让腰间看的逐渐变细一些。这样的变化对你来说非常重要,你会因此受到激励,继续努力。注意:背部进行训练时肌肉要进行充分收缩,不要为了举起大重量而欺骗你自己。
第二阶段改变:
(1)针对营养摄入:继续调整营养摄入,更加关心主要营养元素的摄取,开始吃对身体有益的事物,改善体脂率;
(2)针对腹部:不只是感受腹肌的收缩,要加强腹肌锻炼,同时增加旋转的腹肌训练动作(可以用弹力带辅助进行)
(3)针对胸部:开始针对前锯肌进行锻炼,利用手臂远离身体的训练动作
(4)针对腰间赘肉:随着体脂率降低、以及旋转方式腹肌的训练,由上而下的腹肌以及腹斜肌的显现,整体框架出来,会让腰部视觉上看着更细;
第三阶段改变:
(1)针对营养摄入:不只是关心主要营养元素,也要关心微量营养元素,了解小细节的重要性,继续降低体脂率;
(2)针对腹部:认真的进行系统的完整的腹部训练计划,建议一周至少5次,甚至是一周7次,这里指的是短时间高强度的腹肌训练,比如6分钟酸痛的腹肌训练,多加强腹斜肌训练
(3)针对胸部:针对不同区域,有针对性的加强上胸和下胸的训练,使用不同的角度和方式,让胸部的外观改变的更有效果。
(4)针对腰间赘肉:还是加强腹斜肌的训练
以上就是三个阶段的减脂健身策略,你不需要一开始就一步到位,做到完美,你需要的就是开始,然后一步一步的来积累。相信你能改变自己。
关于根据自身状况处在不同的阶段,需要对应采取不同训练策略的建议
推荐视频:Jeff:为什么你没有办法减脂?要清楚自己的状况(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623612390858555917/#mid=1610293848509447
4-【减脂之训练篇】
(1)在介绍具体训练方法前,需要再次强调饮食营养摄入的重要性。
推荐视频: Jeff:无论用什么方法训练减脂,都以营养摄入为根本(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623622370810659335/#mid=1610293848509447
(2) 十星推荐,你从未体验过的,短时间高强度的徒手燃脂训练,
没时间不再是理由、没器械没环境不再是借口。
推荐视频:Jeff:5分钟高强度燃脂训练(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623623930856866311/#mid=1610293848509447
(3)此外,还有一个Jeff的燃脂训练,用于针对身体状况不同的人群
推荐视频:Jeff:适合不同程度人群的6分钟高强度减脂训练(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623624817738252808/#mid=1610293848509447
(4)最后还有一个推荐,不是Jeff分享的视频,但是我和朋友们,很喜欢一起欧
绝对能虐死你,不论你是什么样的水平——死亡波比跳
具体参见视频:燃脂:死亡波比跳,值得每天虐死自己一遍,看你能虐到第几分钟!
链接:https://www.365yg.com/a6599034053746229255#mid=1610293848509447
5-【减脂之营养摄入篇】
关于饮食,以我的性格,要讲的内容很多,而且要相对具有逻辑性的,最终能十分有用。
另外饮食的指导,其实铺天盖地的信息,太多了。
本篇简单提几句建议:
(1)吃你认为健康的食物,放弃垃圾食品;
(2)控制份量,注意不是节食,是吃正常的份量;
(3)注意各种主要和微量的营养元素摄入;
(4)最后一条,不管你是使用何种饮食方式,比如低碳饮食或者生酮饮食,一定要热爱并享受你吃的食物,并且并且最重要最重要的是能够长久的坚持下去,多长算长,我想应该是一辈子吧。
推荐视频:Jeff:关于饮食,作弊餐会抹殺你的努力(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6615912470974300680/#mid=1610293848509447
此外,提供一个具体的视频,饮食中容易发胖的8个食物陷阱
推荐视频:Jeff:会让你变胖的8大健康食物(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623631883718623748/#mid=1610293848509447
6-【减脂之易犯的错误】
在减脂训练中,人们肯定会犯错误,提供一个视频,供参考。
就不具体阐述了,有兴趣的读着自己看视频,自己边看边学习吧
推荐视频:Jeff:如何减脂以及要避免的6大错误(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623636023760929288/#mid=1610293848509447
7-【减脂之心理篇】
关于内心的感觉,以及健身训练的态度和心理上的因素,觉着还是有必要在这个地方
重复啰嗦一下。
自信,一定要有信心,大家可以看一下,Jeff本人的转变,在视频中有
真的完全感觉不一样。
希望你也可以变得越来越好,气场强大,相信自己!
推荐视频: Jeff:自信是所有身材转变背后的秘密!要相信自己(中文字幕)
链接:http://www.365yg.com/i6623636898306851335/#mid=1610293848509447
8【篇尾语:致谢】
好辛苦,总算写到这里了。
花了这么多时间弄,对于本人算是一次再深入的学习,希望对大家也有帮助。
感谢油管健身网红大叔Jeff的分享!
感谢台湾教练Fitting Room的翻译!
感谢大家支持。
如有不当,请多包涵。
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姐夫搬砖工仲崇智
这个问题里边,槽点有好几个
咱们一个一个聊:
1.减脂和出汗没有关系
对,减脂和出汗没有一毛钱关系
你的汗水是用来调整体温的,目的是不让身体温度过高
冬天之所以不怎么出汗,就是因为人体冬天的时候,体表温度本来就很低
所以汗腺的工作就不积极
而汗水的成分中,油脂含量不到1%,99%是水
脂肪的分解,是在有氧运动的过程中,体内的脂肪经过分解,变成了二氧化碳,水分,以及能量三部分
其中最大部分的是二氧化碳,通过嘴巴呼出体外
因此,减脂效果只与运动量相关,与出汗无关
2.冬天减脂,理论上反而快
因为冬天的气温低,在低温环境下,身体要消耗一部分能量用来维持体温
比方说同样是户外跑
夏天每小时跑步消耗600大卡就完了
冬天则除了这600大卡以外,也许额外的还要消耗50大卡来保温
所以冬天减脂,理论上减的更多一些
注意!再次重申这只是理论
3.仍然不建议冬季进行大剂量的减脂运动
尽管冬天的消耗更大,但是在冬季减脂往往效率更低
这里边原因很多
比如大量的热量消耗后,会有更加强烈的饥饿感,造成暴食的诱因
还有就是冬季温度低,感冒和拉伤的情况概率变得很大,一旦出现问题,需要长时间修养,反而耽误了很多个训练日
还有很多原因就不一一说了
冬天在保持体脂含量的前提下,增肌是最合适的。
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希望有帮到你
虎山行不行
首先来说说减脂跟出汗的联系!刚开始运动的人总是认为“我运动就是为了出汗,出汗我就减脂了”那么这个减脂=出汗显然不成立。
问题原因我觉着有两条
1.广告,很多商家。在广告宣传上误导大家,减脂服装,暴汗服之类的!
2.体重秤示数,有些时候运动回来后发现示数小了,大家就可能会觉着减肥成功了😊而实际上这也许是你由于脱水导致的😄
减少体重不等于减脂,因为身体内大部分是水,而且像出汗上厕所都会影响我们体内水含量,也就说出汗就是排水,但是排水可不等于减脂。
当然了,减脂一定会出汗,如果你运动30.分钟还不出汗,就说明运动量太小!
再说说冬天减脂的问题😁
很多人都会选择在冬季增肌,因为这时候人们穿的多,对我们的美观影响不大,夏天时候再减指!但是我想说的是冬季为什么不减脂呢😄?
1冬天在寒冷的天气中消耗的热量要比夏天消耗的多。
2.气温下降,人的肠胃供血量增多,增强了消化系统吸收功能,如果在这几个月中控制饮食,发胖几率将会大幅降低。
再控制饮食这方面可以考虑
1控制好碳水的摄入(尽可能的原理火锅,烧烤,串串😄)
2.多多摄入健康的脂肪酸
三文鱼,坚果,等等
3.菌类(还有抵抗疾病发生的功效,增强自身免疫力)
4.为自己准备一身装备,坚持晨跑吧
只要你坚持,自然就会爱上它。到无法自拔
5.在家有条件的可以做做瑜伽
因为很多时候上了一天班很是疲倦,再想着去健身房,几乎不可能😛那就在家打开电脑,问问度娘,学习学习瑜伽(因为是免费的🤓)
所以朋友,还就几个月就要到春天了,所以加油吧😄
韩斌louis
首先明白一点,出汗不等于减脂,也不等于运动效果,这是个很严重的误区。汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的,引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下,运动负荷量越大,持续时间越长,排汗量就越多。
出汗排出的更多是水分,而不是脂肪。脂肪氧化分解会产热,使体温升高。进而会引起排汗等一系列反应,并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。汗水的来源除了血液中的自由水,就是贮存在身体各处的的结合水,所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是调节体温生成的。
之所以运动完以后觉得体重轻了,是因为排出了大量的水分,而不是脂肪。减肥需要持之以恒。更多减肥信息,关注微信公众号:mrss8090
美人丶计划
精准回答你的问题:冬天锻炼不易出汗?错❌。首先,冬天干燥,汗直接蒸发掉了或者被外衣吸收了——你衣服的潮湿、你洗澡时的某些发现😄。所以,你以为你不易出汗,而实际上你没少出汗,只是表象欺骗了你。其次,无论冬夏,你通过呼吸还是排出了很多水分,这一点与出汗异曲同工,而且视觉上冬季会更明显一些。第三,减脂,是与汽车发动机一样的原理,汽油(脂肪)被氧化,变成水和二氧化碳,并被排除体外,水份通过皮肤和呼吸,二氧化碳主要通过呼吸,这一点,冬夏季没有区别。
所以,别拿出汗与否欺骗自己,或者迷惑不解,或者寻求借口😄。