清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

梦幻城堡0818

这一杯水应该选择什么水？有些人喜欢咖啡、热茶，有些人喜欢冷水。早上起床后，空腹喝一杯水是一种健康生活方式。晨起后，第一杯水也被称为“健康水”、“解毒水”和“美容水”。那么，起床后我该如何喝第一杯水呢？

早晨第一杯水喝什么？

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

早晨起来，空腹喝一杯水对身体来说好处多多。经历了一整个夜晚的新陈代谢，早晨起来时，人体正处于“缺水”状态。

第一杯水能很快地流经胃肠道，清洁消化道、活化胃肠道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，帮助身体由内而外整个苏醒过来。

此外，喝一杯水对早餐的消化吸收也是很有好处，还能促进排便，让身体进入一个良性循环。

喝什么温度的水？

晨起喝水不宜喝冰和过烫的水，经过一夜肠胃已经排空，太冰或者太烫会刺激到肠胃，引起不适。温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35～55度，入口不觉冷的开水，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

早晨喝温开水5大好处

早晨喝温开水可以说好处多多，不仅能清洁口腔，还能减肥瘦身。

1.增强消化能力

饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。

2.改善血液循环

当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环。

3.有助控制体重

晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量（脂肪）。

如果在温水中加入柠檬，效果更佳，可帮助分解脂肪组织。温水加柠檬的搭配带来果胶，因此也能调节食欲。

4.防止排便不畅

许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。

5.缓解身体疼痛

女性来“大姨妈”时，人们的安慰说话中总是包含这一句：多喝水。此言极有科学道理。温水能放松腹部肌肉，所以能缓解痛经。

事实上，温水不仅可以缓解经痛，还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环，可制止肌肉紧绷。

6.延缓人体衰老

体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。有毒物质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。

不同人群早晨如何喝水？

新鲜白开水最好

白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

中年女性选择蜂蜜水

蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分。

便秘的人选择淡盐水

淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得口干舌燥 。

皮肤不好选择柠檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

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早晨起来喝一杯水的习惯很多人都有，说法自然是戛纳看那个了，连笔者本人也不例外。但喝水也是有讲究的，喝什么水？怎么喝？都有说法，下面就让营养师为您梳理。

首先我们来看看早上喝什么水？有人说喝蜂蜜水，有人说喝淡盐水，还有人说喝茶水。作为营养师我们果断抛弃茶水和盐水，因为茶水中的植酸和茶碱不利早餐营养的吸收，尤其是阻碍钙的吸收。还有我国居民本身钠摄入量普遍超标，早上再喝口盐显然是不合适的。

蜂蜜水的话，如果是上了年纪而且没有糖尿病的话，是可以喝的，但要注意尽量用常温水，蜂蜜中的营养物质很娇气，不耐高温。那么我是只喝白开水的，因为身体健康，也不算老吧。

再说一下怎么喝，我建议大家漱两下口之后大口喝。经过一夜的睡眠，人体处于缺水状态，血液相对粘稠。口腔中还有很多唾液，目的是连唾液一起喝下去，有一定杀菌和稀释血液使人精神焕发。还有就是水快速大量下咽后，迅速进入肠道。可以使大肠里的粪便吸水膨胀，促进肠道蠕动帮助排便。这也是为什么清晨一杯水（200-300ml）要空腹喝的原因。您明白了吗？

茄子营养师

花匠：迟萍（国家二级公共营养师 王兴国营养师特训班四期班学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）

营养海贼团

水是维持生命的重要物质。成年人体内水分约占到了体重的60%-70%。水的运输作用促进了能量交换和物质转运，一切物质的新陈代谢都离不开水。喝水不能一蹴而就，需要多次补充，早起后的第一杯水更为重要。

早上起床以后的第一杯水，有人说喝蜂蜜水，也有人说喝淡盐水。并且是婆说婆有理，公说公有理，好像都有点自己的理论依据，总不能说今天早上起来喝淡盐水，明天早上起来喝蜂蜜水吧？早起的第一杯水究竟是什么水才能对于健康更为有利？

淡盐水

认为早期以后应该喝蜂蜜水的朋友，其理论依据是晚上在休息的过程中人体会通过汗液排出一部分水分，汗液都是略带咸味的，出汗就容易造成体内钠离子流失，淡盐水就可以及时补充身体中流失的钠离子。确实，理论上这样。但是们中国人的饮食习惯普遍是口味较重，尤其是北方地区，食盐的摄入量严重超标。盐的主要成分是钠，我们日常所吃的食物中基本上都含有钠，比如，米面，蔬菜，水果中也是含有钠，只不过是量多量少而已。正常情况下，我们日常的饮食是完全可以满足我们每天6克盐的摄入量，有时候甚至超过了6克盐。没有必要额外来补充食盐。

人的血压在清晨是一天第一个高峰期，这个时候摄入大量的淡盐水，无疑会引起血压升高，对于高血压，冠心病等人群来说，无疑是雪上加霜；而且早晨的时候是血液最为粘稠的时候，摄入过多的盐，更是带来一系列的健康隐患。

蜂蜜水

蜂蜜一直以来被推崇为养生佳品，其实蜂蜜中含量最高的就是果糖和蔗糖。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十几，剩下不到1%的其他成分。这1%的其他成分中虽然包含维生素和矿物质，但是量实在是太少了，还不如我们吃到的水果中含有的维生素和矿物质多。想比较而言，蜂蜜就是一种热量高，营养价值非常单一的食物。

白开水

新鲜的白开水是最佳选择：可以为我们的身体来补充水分，预防便秘，调节肠胃；白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。水的温度要适宜，最好是与室温相同；天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。饮水量则以普通杯子一杯，即约200~300毫升即可。

王桂真营养师

清晨为什么要喝一杯水呢？因为我们经过一夜的睡眠，我们的皮肤表面会有一定的水分的蒸发，包括我们呼吸的过程当中也会有一部分的水分丧失，加上早起尿液排出的水分，我们身体里的含水量就会减少，血液粘稠度也会增加，血压因此增高，早上起床之后喝一杯水，可以很快弥补缺水的状态，降低高血压，脑梗，心梗的发病率，稀释血液。而且人在睡眠的时候，胃已经被排空，胆囊里储存的满满的胆汁，喝水，使胆囊条件反射，造成胆汁排出，从而达到预防胆结石的作用。

网上也有传言说，早晨喝蜂蜜水和淡盐水，早晨是中风高发的时刻，不能够喝盐水，早晨我们适合喝蜂蜜水，因为我们大脑的唯一能量来源，就是葡萄糖，蜂蜜里面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供给我们大脑能量，有糖尿病的人应该喝白开水，稀释血粘度，血液更加流畅，如果有胃肠道症状的人，不能喝冰水，适合喝温热的水，60度以下最好，喝水的时候不能够一次性喝很多，这样肠胃会受不了，要小口多次饮用，慢慢吸收到身体里，才是健康的喝法。

陈培毅注册营养技师

水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。

清晨第一杯水是很重要的，既可以冲走身体内一夜的代谢废物，又可以给细胞补充水分，让自己“水灵灵”、鲜活一整天。

那清晨第一杯水怎么喝比较好呢？

（1） 建议温水：不建议喝凉水或者热水，因为温度过低会刺激消化道，凉水进入胃肠道后，会使肠胃道血管骤然收缩，肠胃蠕动加快，引发肠胃道痉挛性收缩而腹痛。此外，喝过量凉水也会导致消化系统功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力下降，引起肠胃炎、腹痛、腹泻等症状。如果水温过高，食道黏膜容易受到损伤。

（2） 建议空腹饮水：空腹饮水可以促进细胞对水分的吸收以及身体废物的代谢。

（3） 不建议喝盐水：很多人看了百度上的秘方：说喝淡盐水可以排毒，其实没有必要的，早上空腹喝一杯水，就可以代谢一夜的废物了，不需要喝淡盐水。而且，现在人很多都是钠超标的，所以喝淡盐水更会雪上加霜。钠摄入过多与高血压的发生也成正相关性。

（4） 可以泡1-2片鲜柠檬：这里建议用鲜柠檬补充维生素C，而晒干的柠檬片却没有效果了。干的柠檬片泡水估计是给想补充维生素C的人一点心理安慰，所以大家要用鲜柠檬补充维生素C哦！

所以，建议大家早上空腹喝一杯温开水最好了，如果想补充点维生素C，建议加1-2片鲜柠檬。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

微笑面对糖尿病

早上一杯水，有助于减肥，排毒素，补水等多种好处，但要怎样喝才算健康呢，大概有以下几点是需要注意的

第一点，喝什么，新鲜的白开水是最佳的选择，至于是喝凉开水还是热开水可以根据你自己的喜好，以及季节来进行调整，比如夏天喝凉开水，冬天喝温开水

第二点，什么时候喝，最好的喝水时间是在洗漱后，吃早餐前，洗漱是为了清洁口腔，为什么在吃早餐前呢，是为了能够先润润肠道，这样才能更多的吸收早餐里的营养

第三，喝多少，一般来说，喝300毫升左右是比较健康的，可以买一个300毫升的杯子，这样方便测量，并不是要一口气喝完，而是应该小口慢饮

这就是我所知道的，关于早上喝水的一些事情，感觉有用的朋友们记得点赞哦。

小陈陈216001154

清晨其实有两杯宝贵的水要喝哦～

1. 起床后空腹喝一杯温水

（1）最好不要醒来就摸床边已经放到凉的水。早上起来相当于一年的春天，阳气刚起，需要升发身体的能量，一杯凉水下肚就把身体内刚好燃气的火给熄灭了，不但不能很好的唤醒肠胃身体，还会增加它们的工作量。同时，也会影响接下来早餐的消化吸收。因为脾胃之火苗被浇灭了一大半。

（2）建议喝温热的水，让脾胃身体被水分和温暖唤醒。一天身体都会舒服一些。如果醒来就有喝水的习惯，可以前一夜用保温杯装好温水放在床头。

2. 同样珍贵的第二杯水—津液（我们的口水）

中医里把我们的口水叫做“长生美颜酒”，所以早上的这杯水具有极好的养生功效。生津方法分享几个（再喝完第一杯温水之后做，喝法在最后）：

（1）叩齿生津

面部放松，上下两排牙齿轻轻相叩72-108次，一般口腔就会分泌比较多的唾液了

（2）口含蜂蜜

比喝蜂蜜水效果强多了，口含一小口纯天然的蜂蜜5分钟，不吞咽。嘴里会产生很多稀释了蜂蜜的唾液，生成一份极好的蜂蜜水。

（3）口含一颗枣核

可以直接取出枣核或者吃一颗红枣，吃完枣核不要吐，横着放在嘴里含5分钟，不吞咽（千万注意安全，不要走神咽下去了哈！虽然我还没遇见过，但是每次都要谨慎提醒大家！）。嘴里一样会产生很多唾液

（4）这杯“长生美颜酒”怎么喝呢？

所有上面说的方法产生的津液都要分5小口慢慢吞咽下去，效果才更好哦，蜂蜜唾液一起分咽，最后一个唾液分咽，枣核吐出哈！

知道瑜伽陈未来

有很多人知道，早上起来空腹喝水有益健康，可是又可能会纠结到底喝什么好。下面我就来说一说，早上空腹那杯水，到底喝什么最健康。

1、早上空腹喝蜂蜜水。有些人可能认为蜂蜜的营养价值高，早上喝既能补充营养，恢复体力，又能润肠通便，何乐而不为?

其实早上空腹喝蜂蜜水并不可取，因为我们的身体经过一夜睡眠，处于高度缺水的状态，蜂蜜富含糖类，不但起不到补水的效果，还会影响机体排毒效果。

2、早上空腹喝牛奶。有些人早上起来可能会马上冲泡一杯牛奶，这种做法也不可取，因为空腹喝牛奶，营养不利于身体被吸收，特别是喝凉牛奶，还有可能引发肠胃不适 。

3、有人就说了既然牛奶蜂蜜不能喝，那凉白开总可以吧，它总归算是没有负担的吧。其实，如果肠胃功能较虚弱的人，还是尽量不要喝凉白开，以免拉肚子。

所以，早上起来喝杯温开水才是最健康的。喝杯温开水，既能补充身体一夜丢失的水分，又能温润肠胃，帮助肠道排毒，实在是最佳选择。

炎黄子孙1979

作为一个从初中就开始坚持每天早上空腹肚子一定要喝一杯水的习惯的人告诉你，早起一杯水真的很重要，但是要怎么喝呢？

首先在水的选择上，喝什么水：

喝温水：

经过一个晚上的新陈代谢，肌肤以及身体内部是急需要补充水分的，所以早晨起来一杯温开水不仅能够补充你在夜间流失的水分，还能降低血液的粘稠度，帮助有便秘困扰的人促进排便，这一定是开启你新的一天的号开始！早起一杯白开水真的很重要，就拿前几天一个朋友去体检来说，检查出有轻微的结晶体，她是个女生，平时特别不爱喝水，更不要说早晨喝水。而且现在的油腻这么大，需要每天早晨起来一杯水，排毒清空。除了早晨我们一天当中也要不断的喝水，稀释吃的一些油腻东西。

很多人想说不是说早上起来是要喝一杯蜂蜜水么：

蜂蜜水里面含有大量的果糖，这些果糖本身是需要代谢才能转化为被人体吸收的葡萄糖。所以如果你早晨起来喝的第一杯水是蜂蜜水，很有可能达不到你想要的清楚体内废物的作用的哦！

还有人喝柠檬水，那就更不要去尝试了，对于一些胃不好的人来说，尤其是空腹肚子的情况下，过酸的会出现反酸胃痛的！

怎么喝呢？

建议大家早晨起来以后首先喝一大杯水在400-500ml之间就好了，来看下一般400-500ml之间的量在多少？

一般是一瓶矿泉水的量，喝一瓶就差不多了。这里说到的喝并不是小口小口的抿一口，分多次一个小时喝完，而是要大口大口甚至是一口气喝下这么多水，让身体里的水含量瞬间提升。不过，高血压患者和肾功能异常的患者要特别注意饮水量。

建议我们在早晨起来喝水时候，是在刷牙后吃早饭前哦，喝烧开的水自然冷却至30摄氏度-35摄氏度。一般喝着不烫嘴，肠胃就不会感觉刺激。与两百水相比，喝温开水最接近人体体温，也是最容易被人体吸收的哦！

所以希望每个人都能坚持住每天早起一杯温开水，养成一个良好的习惯，爱护我们的身体健康从现在做起吧！