有什么方法可以促进长高？

聚膳源

身高一直是青少年和父母关心的话题，一个颀长的身材，窈窕的身姿。那么怎么才能长高呢？

四个主要因素:基因，营养，运动，睡眠。

如果你的父母都身材高挑，那么恭喜你，基本上你也矮不了，姚明和叶莉的女儿，6岁就已经160多公分高了。所以基因在我看来很重要，但并不是绝对的。

青少年在14岁到19岁左右是身体发育的黄金时期，这个时候营养跟上就尤为重要了，要保证优质蛋白的摄入，瘦肉，鱼，每天的牛奶，补充钙质，多吃蔬菜，补充维生素。多晒太阳，合成维生素D促进钙吸收。不挑食，但少吃含糖量高的。

运动，打篮球，不断跳跃刺激骨细胞的活性，抻拉肌腱，促进骨骼增长。游泳和拉单杠都对增高有益处，但是不要做一些增加力量的运动，也不要肩挑重物。

睡眠，这个很重要，按时休息让身体能够得到充分休息，夜晚睡眠能够促进生长激素的分泌，一个好的睡眠质量和时间保证对长高特别重要。尤其是青少年，不要熬夜。

所以就算父母不高，但是只要做到后面三条一样可以长高。我就是上学时营养不良，脑子笨每天作业到半夜，还不爱运动，才长到1米7多。大家不要学我，运动更有助于智力开发。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

引入骨骺线的概念

当我们在谈论如何长高的时候，一般是讨论脊柱和下肢骨的生长。在发育过程中，脊柱的生长周期比较漫长，下肢骨的发育周期集中，增长快，所以是长高的关键因素。

那么如何判断自己的骨骺线是否闭合呢，很简单的方法就是去医院拍一张X片来观察。骨骺线钙化闭合意味着无法通过骨头再生长增高。因为它的骨化是没办法逆转的。

长高的途径

因为不知道题主的具体的身高体重年龄骨骺线闭没闭合，所以索性分几种情况来讨论。

一、骨骺线未闭合，但BMI偏高体型过于肥胖。

首先肥胖在某种程度上是一种病，体内的脂肪含量过多会影响人体的健康。肥胖人群容易出汗疲劳，人体代谢和内分泌异常，食物的吸收和代谢功能异常。进一步影响身体对食物中维生素和蛋白质一类的营养物质吸收，不利于发育期身高的增加。

改善饮食：大基数改善饮食不需要一下子限制摄入量，循序渐进让身体一步步适应减少的摄入。从而培养良好的饮食习惯和合理的食量。

有几个步骤可以参考：

1.做菜少放油，少放盐。把日常做饭方式改成蒸、煮、凉拌。

2.把精制的米面换成谷物杂粮类。比如：糙米、玉米、紫薯、藜麦等等。饱腹感强，不容易吃过量，同时有利于限制血糖的上升。

3.多吃蔬菜，吃饭时先吃蔬菜。有利于控制吃饭的速度，同时降低血糖，保证人体每日从蔬菜摄入的维生素和水分的量。

4.戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜饮料、碳酸饮料。

5.在正常的摄入量保证的前提下，多吃蛋白质一类的食物，比如豆制品、奶制品和鱼类。

6.酌情摄入一粒复合维生素或者钙片来弥补从饮食上可能获得数量不够的人体所需的营养物质。

7.适当晒太阳有助于补充维生素D，因为阳光中的紫外线会促进人体皮肤中的脱氢胆固醇合成维生素D。维生素D对骨骼生长也很重要。

温和有氧：跑步和跳绳或者是高强度间歇训练对于偏胖人群是不太友好的，一是难以坚持，二有很大的几率会损伤膝盖。所以我推荐的温和有氧是快走和椭圆机。日常生活中能站着不坐着，能坐着不躺着，可以走过去的地方不骑车等等。久坐时间最好不超过1小时，期间站起来活动活动。BBC纪录片《锻炼的真相》中揭示了一个事实：日常生活中保持运动的效果与集中在一时段的运动效果相差甚微，所以要增加零碎时间的活动量。既在可以接受的范围内，又能够减脂。

二、骨骺线未闭合，体型正常。

青春期11-14岁是生长发育的激增期，如果你在这个年龄段，一定要把握好长高的黄金期。这是段很大程度上是自然生长。14岁往后是生长缓慢和成熟期，骨骺线未闭合还是有长高的几率。可以通过一下几个途径促进身高的成长。

体态矫正：站立时挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨打开。针对性矫正自己的问题：圆肩、探头、驼背、骨盆未中立、X、O型腿等等。综合来说是上交叉和下交叉综合征。上交叉综合征增强自己背部和肩部力量，下交叉综合征针对性的放松紧张的肌肉部位，增强对应部位肌肉。平时坐着的时候可以带这样一条腰带，有助于保持脊柱的中立。

营养：饮食我就不再赘述了，摄入主要以蛋白质为主，补钙为辅。列几个相关的维生素和维生素来源

维生素D：晒太阳。

维生素K：深绿色的叶菜和豆制品。

维生素C：蔬菜和水果。

维生素A：肝脏、肾脏、奶油、蛋黄、多脂肪的鱼、橙黄色的蔬菜水果。

钙：奶制品、豆腐、深绿色叶菜。

睡眠：戒掉熬夜。睡眠是第一生产力，每天睡眠时间保持7-8小时。当然睡眠质量也很重要，通过冥想、睡前瑜伽、泡脚、听轻音乐等方式来放松一方面可以促进睡眠质量，另一方面维护皮质醇的稳定——美容。

运动：适量的运动会促进体内生长激素的产生，促使我们长高。最有效的运动是弹跳（牵拉肌肉和韧带，刺激骨的增长）、游泳（使全身各部分得到伸展）、引体向上（促进脊柱的生长）。最好不要进行专项的体育运动（举重、马拉松），造成身体某个部位压力过重，多种运动交替运行是比较好的增高方式。轻中强度即可，增高运动强度要比健身强度小得多。

三、骨骺线闭合。

由于骨骺线已经闭合，所以这个类型想要长高需要通过体态矫正，使脊柱最大程度上恢复到它原有的长度。并且一定程度上刺激脊柱的生长。体态矫正分睡姿站姿和坐姿三个部分来说吧。

1.睡姿：选择一个较硬的床垫和低于一个拳头高度的枕头，如果床垫比较软脊柱会保持一个弯曲的状态，不利于保持良好的睡姿。一开始可能会不适应，过段时间你会发现这么睡觉还是挺舒服的，并且睡姿还是挺重要的，毕竟占了每日三分之一的时间。

2.坐姿：让脊柱保持在一个中立位，可以佩戴护腰来辅助保持脊柱中立。

3.站姿：正确的站姿盆骨中立，不存在膝超神、足内外翻、髋内外旋等问题，沉肩、肩胛骨打开，站立时用核心发力。不探头驼背。

从网络上搜集的一些“偏方”

黄豆长高法

意念增高法：睡觉前闭上双眼，将意识放在膝盖处，去感受膝盖生长的感觉。每天坚持十五分钟，可能会长高。

【因为这两个是从网上搜集来的“偏方”，所以科学依据可能不够，题主酌情考虑要不要采用这种方法，不过上面那些都是比较安全比较靠谱的途径。】

以上，希望我的回答可以给题主带来点启发！

BeNotIant

参考如下：

1.长高的关键是看人的骨骺线是否闭合。

2.一般男生的骨龄在16岁左右，女生的在14岁左右后基本结束生长。

3.综合1.2促进长高一般的机会就在男孩骨龄16岁之前，，女孩骨龄14岁之前。

4.同时骨龄和年龄是两个时间度量。一般365天，这个是我们的一年年龄，而相对于骨龄来说，能是半年到两年之间。

5.1 |骨龄-年龄|>1.3岁：早长。这种情况需要就诊和测骨龄。

5.2 |骨龄-年龄|<1.3岁：晚长。同5.1

5.3 |骨龄-年龄|>2岁 这种就明显异常了，需要及时就诊医院内分泌科了。

综上所述：

促进长高的方法就是

1.在骨骺线闭合之前，进行当前身高，遗传身高，骨龄测身高及家长的期望身高的预测。

2，再进行相关的血常规，维生素A/D，骨密度，骨龄，内分泌的检查检验。先看一下儿童的基本情况。

3，再通过合理的饮食，睡眠，情绪，运动，第二性征检测，影响身高疾病监测，体重控制，维生素，蛋白质等营养素，中药滋补，生长激素和性抑制剂。从最基本的生活习惯，营养适度补充，到高一级别的中药滋补和最高级别的生长激素和性抑制剂，根据当年儿童情况和家庭条件，择优选择。

欢迎有针对身高有要求的朋友持续互动，很高兴为你服务我感到

这些身高，总有一个是你期望的，😄

身高管理幸运加星

经常有人问我这个问题，怎么样才能长高？就在前两天，有一位18岁的姑娘问我，我已经两年没有长高了，还能不能再长了？

首先，要了解自己是否能够再长高，一个关键的概念就是骨骺线是否闭合。如果骨骺线已经闭合了，那就很难再长高了，如果骨骺线没有闭合，那说明还能长高。要想了解自己的骨骺线有没有闭合最好的方法就是到医院里测一个骨龄片，如果医院里没有骨龄片，可以拍一个简单的膝关节正侧位片，也可以看得出来。

第二，人的身高跟遗传很有关系，其中80%以上是来自遗传，就是说你的父母如果身高不高的话，有可能你的身高也不会太高。但是世事无绝对，还有一部分是来自后天的努力。

要想长高，要从小做起，如果年龄大的，发育完全，骨骺线闭合了，就无法长高了。要想长高，主要注意以下几个方面。

第一，从小要保证充足的睡眠，尤其小孩子生长发育期间，如果睡眠不足，会严重影响发育，从而影响身高，良好的睡眠，是促进生长发育的基础。

第二，营养要均衡，不要挑食。蔬菜肉类食品都要吃，尽量不要吃垃圾食品，尤其是小朋友尽量避免喝可乐等饮料。

第三，这点非常关键，就是参加一些有利于长高的运动。第一个推荐的运动就是纵跳摸高，就是跳起摸篮板，或者抓树上的树叶。因为我小时候就是这么干的，每次跳起的时候，心里就默念，我能长高，我能长高，结果果然比公式上的身高高了十公分。还有比如游泳，吊单杠，打篮球，打排球等等，经常起跳，对身体有一定拉伸作用的运动。尽量避免对身体有重压的运动，比如说举重等应该尽量避免。

总之，要想长高，一定要从小做起。等到长大了，骨骺线闭合了，就基本上长不高了。

骨科袁锋

有人说骨裂可以让身体长高。

骨折的愈合是一个骨骼愈合与重新塑造的过程，并不是一个机械的过程。从组织学和细胞学的变化，通常把骨折愈合分为血肿炎症机化期、原始骨痂形成期、骨板形成塑型期这3个时期。

骨裂愈合原理

当然，这3个时期并不是相对独立的，而是相互交织在一起的，是连续的。骨裂后，骨折端之间可能存在一定的缝隙。伴随着骨折的愈合，在骨折周围可形成环状的骨痂。当骨痂不断钙化强化，足以抵抗肌肉收缩力量和骨折端产生的剪力和旋转应力时，就基本达到了骨折的临床愈合。

塑形

就此时而言，骨头也许会比受伤前长一点点。但这时骨折的愈合过程并没有终结，而是还要经过重新塑型的过程。这一过程一般经历约12周或更长的时间。随着肢体的活动和负重，多余的骨痂会被清除，骨折的长度也会慢慢恢复到受伤前的水平。甚至在影像上不会留下任何骨折的痕迹。

骨延长手术

目前，倒是有一种骨延长技术可以延长骨骼的长度，达到增高的效果。但那是需要应用一种叫做伊里扎洛夫的外固定架来逐渐拉伸骨头，达到骨延长目的的。技术要求很高的，每天拉伸多少多是有规定的。否则手术会失败的。

所以说，通过骨裂，达到增高是不现实的。

骨科姚大夫

从运动健身方面来讲一下如何长高的问题。一般来讲，我们在25岁左右骨骺线就闭合了，所以个子也就基本定型了。

骨骼增长最旺盛的年龄是10-19岁左右，这一时期有一个“蹿个子”的过程。那在这个过程中间，注意两项重点身高就发展的比较快。

一、运动促进身高发育

运动是个万能药，青少年进行运动锻炼是可以促进骨骼增长的。但是不建议进行大强度训练，比如增肌训练或者力量举训练。

适合身体发育的运动累是累，但不会伤，增肌训练和力量举训练属于破茧重生的那种形式，所以不适用于增长身高。

有两种运动非常适合身高发育，一个是羽毛球，还有一个是单杠体操动作。

二、休息与营养非常重要

在生长发育过程中，光有运动刺激还不够，还要有营养的补充。

在青少年时期，营养水平是身体发育的一个非常重要的因素，比如你看日本平均身高的增长就是营养充裕的结果。

还有一个是激素水平，熬夜和休息不充分会影响激素分泌，激素的分泌决定了营养的吸收和合成，充足的休息非常重要。

强硬健身，

强硬健身

hello，我是孩事儿的创始人·孩儿他舅。

如果您的孩子因为个头矮小，总是坐在班级的前两排，身高每年增长都不超过4厘米的时候您就要多留意了。

儿童的生长发育有一定的规律

春天到了，家长们的心思也跟着活络了。在这个孩子长高的黄金季节，市面上琳琅满目的长高产品，哪种效果最好？

孩儿他舅特别提醒各位家长：“提高警惕，千万不要盲目使用所谓的增高产品。”

促进孩子长高有哪些办法

日常生活中要保证孩子有充足的睡眠，最好晚上9点到10点钟就上床睡觉。此外，还要均衡饮食，多摄取蛋白质含量比较充足的食品，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、羊肉、牛肉等。每天进行20分钟至40分钟的体育锻炼，比如引体向上、打篮球、游泳、踢足球等。

孩事儿

成年了想要长高很难，因为人体成年后需要吸收的营养物质会越来越少，而想要长高就需要很多营养物质，转化为长高所需特殊钙质的才干也越来越弱。

所以这时就需要给身体一点刺激，就是需要一些运动，比如跑步，摸高，跳绳等。

不仅需要运动，而且还要有营养物质的补充。

不仅仅需要食物，也要养成一些好习惯，比如不熬夜，不吃垃圾食品，不喝碳酸饮料等。

一号学习站

人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时钙的多少骨骼的硬度，如果钙不够，骨骼就会变软，骨骼生长还要依靠生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素

良好的作息习惯对孩子的健康成长也是至关重要，孩子应在十点以前睡觉，人体入睡时的身体生长要比平时旺盛，所以说充足的睡眠也是使身体长高的重要因素。

大米百科

有先天因素，但后天的努力也能改变一部分。

1.饮食，多吃水果蔬菜补充维C，每天一杯热牛奶补充蛋白质，多喝水

2.体育锻炼，每天适当晒晒太阳。

少玩电脑手机