世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？

不二文旅

先说答案

需要给出的答案，并不是所谓“世界公认的”最健康的作息时间表，而是“符合天地自然规律”，从而使得人得以尽享天年的作息时间表。

这就是子午流注十二时辰养生法。

按照这样的时间表安排自己的作息，可以尽终天年，度百岁乃去，这样的作息时间，是奉生、治身之道，也是可知、可行、可得的。

具体的作息时间如下：

一些说明

古人对天年，有很多美好的愿想和说法。

比如：寿满天年，颐养天年，终其天年，以终天年，尽享天年等等。

对活不到天年的，也有很多说法，那就是折寿。

那么，什么是天年呢？

中国古代养生家、医家把人的自然寿限，也就是天地赋予人的寿命理论上限，称之为天年，并认为，人的天年在百岁到百二十岁之间。

《素问·上古天真论》：“尽终其天年，度百岁乃去。”；

《尚书·洪范篇》：“寿、百二十岁也”；

《养身论》：“上寿百二十，古今所同”。

此外，老子、王冰也都认为天年为120岁。

为什么这么算呢？

从现代的观点看，有以下三种算法：

1、以性成熟周期推算

哺乳动物的寿命为性成熟年龄的8-10倍，人类的性成熟年龄为14-15岁，人的寿命就应该是110岁一150岁左右。

2、按生长期推算

哺乳动物的寿命应该是生长期的5-7倍。人的生长期为20岁一25岁，人的寿命就应该在100岁一170岁（注：智齿长成，骨髓闭合是停止生长的标志）。

3、按细胞分裂次数理论（DNA端粒丢失学说）推算

人体由60多万亿细胞组成，每天右1%细胞新生和死亡，即每天约有7000亿个细胞生死，这也是新陈代谢的重要内容。

人的细胞平均分裂为50次后就会由于细胞核中的DNA（脱氧核糖核酸）失去功能造成细胞死亡，而人的细胞分裂周期约2.4年左右，如此推算人的寿命应为120岁一130岁。

把人类比作手机，天地比作手机厂商的话，人类一出厂，理论使用寿命，和设计使用寿命，都是给定的。

人是所有的动物里面，为数不多的，甚至可能是唯一的，活不到自然寿限的动物。

为什么呢？

单看人类自身，这个答案不好分析。

如果和自然界其他的动物相比，其他的花花草草相比，人类显然在生活方式上，是和它们相迥异的：

人类以妄为常。

通俗的讲：

动植物们的作息和生活，是根据天地自然的规律来安排的；

人类的作息和生活，是根据自己的意志来安排的。

人类生活方式的以妄为常，体现在各个方面，主要可以归纳为如下六个方面：作息，食饮，居处，房事，情志，练养。

这个问题问的是作息，我们就说作息。

作息中最重要的一点，就是睡眠。

所有的动物植物，和人类一样，他们都需要睡眠的。

它们的睡眠规律，都是旦而起，暮而息。

太阳出来，就醒，起床；

太阳落山就开始准备睡觉；

天黑透了，就入睡了。

根据道家的思想，万物皆为阴阳二气所生。

阳入于阴则寐,阴入于阳则寤。

也就是说：

阴气盛于阳气，包裹住了阳气，所以就要犯困睡觉了；

阳气盛于阴气，从阴气里面钻了出来，就要醒了起床了。

这是关于睡眠的第一公理。

任何睡眠的问题，都可以用这个道理来解释。

动物们的阴阳，和天地的阴阳二气的此消彼长，是同步的。

所以他们才能做到，太阳升起就醒，起床；太阳落山，就犯困入睡。

为什么人类做不到这样了呢？

因为人类体内的阴阳二气的消长，已经和天地阴阳二气的消长，不再同步了。

人类之所以活不到自然寿限，最根本的原因，就是和天地阴阳不同步了，脱节了，甚至是与天地阴阳逆行了。

动不能与阳同波，静不能与阴同道。

比方说，我们来看一下，晚上经常十二点以后睡觉，有什么害处。

人体的十二藏，和天地的十二时辰，刚好一一对应。

中医里面的藏，不单纯指器质性的器官，而更是指十二种不同的阴阳关系的状态

再来看一下子午流注十二时辰养生法。

晚上12点，太阳运动到了地球的另一面，距离自己最远的时候，这个时候，天地的阴气最旺，阴气开始从最高点下落，阳气也同时从最低点开始上升，也就是子时一阳生。

这时候，胆经当令。

后面的十一藏，所能长多大，能收藏多少，所奉者，取决于胆。

子时一阳生，就好比是一颗种子。

这个种子，如果是饱满的，那么，后面生、长的阶段，就可以长的很茁壮；化的阶段，就可以很有力；收的阶段，也可以很丰收；藏的阶段，因为丰收了，才能有粮食藏。

天地间，万物皆遵循生长化收藏的规律和流程。

人体，也是一个天地，体内的脏腑，也遵循生、长、化、收、藏之道。

经常晚上十二点后睡觉，那就意味着，你的身体这个小天地里面，每天播种的时候，你都抛荒了。

那么半天该阳气生长旺盛的时候，因为你没播种，阳气长不起来，所以要不停的从昨天的余粮里面调用积蓄，所以就要不停的打哈欠。

长的阶段打哈欠，就说明，播种的时候，要么你抛荒了，要么，你种子太干瘪了。

到了化的阶段，则没有运化能力，脾胃根本没有动力来调度精气，那么整个人的体质，就会表现的痰饮，湿寒过重，肥胖，萎靡不振。

到了收的阶段，你没播种，地里也没长东西，脾胃这个运输大队，也跑不动，那么收的时候，你能收什么呢？所以两手空空，小肠啥也没收到。

接着，到了藏的阶段，该收获的时候两手空空，那么藏的时候，也就没有精气可供收藏了。肾不藏精，一天还好，日复一日，肾这个大粮仓，就被老鼠给拱坏了，变成了老鼠窝。肾病，也就跟着来了。

到了第二年春夏，因为你去年的粮食不够吃的，今年的新粮食，还没长出来，青黄不接，身体饿的嗷嗷叫，肝胆心，得不到奉养，异常虚弱，被外邪一击即溃，温病就爆发了。

晚上经常十二点之后睡觉，害处就是这么大。

一天两天的，会精神不振，打哈欠，阴阳两虚，注意休息，过几天就能缓回来补回来；

如果是月度级别的，那么就会是神经衰弱，各种亚健康都出来了，头发也开始掉了，眼袋也开始耷拉着了，两眼干涩，一点都不润泽。到了这种情况，如果改变生活方式，严格的按照子午流注作息法来安排作息，那么过几个月，也能调回来，亚健康，也能改善；

如果是以年度为单位的话，那可了不得了。脏腑被严重的损害。各种大病，都出来了。阴阳气机全乱。邪气炽盛。到了这个地步，非常危险。按照中医的说法，就得大修大补，花个好几年时间，好好的把元气补回来，把脏腑修复好，把阴阳重新调和成出厂设置。这个弄起来，非常麻烦。

那么，到底怎么办呢？

珍爱自己，与天地阴阳保持同步，知常不妄。

以天地阴阳，平自身阴阳，以天地阴阳，养自身阴阳。

不生病，才是硬道理。

平凡2850

我是焦建萍，二级心理咨询师，华大应用心理研究院咨询师。想成为心理咨询师，欢迎关注及私信我们的头条号，华大心理陪你助人自助！

世界卫生组织将影响健康的因素归纳为：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。由此可见生活方式是影响个人健康的一个重要因素，而生活方式管理的核心是养成良好的生活作息习惯。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。

（一）全球公认的最健康作息时间表是如何安排作息时间的

打开电脑，输入“作息时间表”，不难查到相关的内容，归纳起来，就是迎着清晨的阳光起床，调整好生物钟，吃一顿丰盛的早餐；9:00-10:30 安排最困难的工作，因为这是头脑最清醒，思路最清晰的时间段；餐后小睡一会儿会让你精力充沛，身体更健康；19:00 最佳锻炼时间；为了保证充足的睡眠和身体各个系统，22:30是该睡觉的时候了。

（二）作息时间表与中医养生

中医讲究天人合一的应时养生，提倡“日出而作，日落而息”。中医认为人体的气血运行就像水流一样，在经络中川流不息、循环输注。在一天之内，气血在不同的时辰流经到不同经络，气血应时而至为盛，气血过时而去为衰，这就造成不同的经络在不同的时辰值班当令，如果养生治疗与人体气血流注的情况相配合，就会有好的效果。

对照中医五脏六腑、阴阳五行学说与世界公认的最健康的作息时间表可以看出二者在很多方面都不谋而合。可以说，我们的老祖宗早就掌握了最健康的养生之道。

（三）作息时间表对心理学的启示

充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是生理健康的三驾马车，而心理健康又是一个人整体健康的重要组成部分。

现代人生活节奏快，工作压力大，很多人会熬夜工作、娱乐、进食快餐食品；由于信息交流方式的改变，催生出一批的宅男宅女。其直接的影响或是睡眠不足，或是饮食不均衡，或是日照时间不够，或是缺乏锻炼。遵照作息时间表安排自己的时间，是保证生理健康的前提。

“拖延”是很多人的在工作和生活中的一种习惯，恰如钱鹤滩《明日歌》:"明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。"但当"拖延"影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理疾病时，则称之为"拖延症"。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。因此，拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。如果我们能够按照作息时间表的规律在每天上午安排相对难度较大的工作，就可能在一定程度上改变自己拖延的习惯，更好的提高自己的工作效率和自我价值感。

抑郁症已成为现代社会的一种流行性疾病。很多人莫名地感到孤独和寂寞，从而觉得压抑和悲伤，表现为思维迟钝、情绪低落、动作迟缓，觉得往事不堪回首、前途一片黑暗，伴有饮食、睡眠、性欲、精神体力的相应变化，这便是抑郁症的典型表现。 而冬季是抑郁症的好发季节。抑郁症在北欧等靠近北极的国家相对多见。

可能与冬季日照时间短暂、阳光强度不够影响体内褪黑激素的分泌有关。抑郁症患者的心境低落表现为晨重夜轻的特点，早晨感觉糟糕，不愿起床，也就不能开始一天的活动和工作。如果家属能够了解作息时间表，帮助抑郁症患者规律的生活，也就有利于其病情的康复。

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以下图片是适合中国人的健康作息时间表，供你参考。但没有世界统一的作息表，因为地域文化天气地理饮食居住民族风俗工作条件生活习惯等全不同，无法统一的。

例如在西班牙：午睡是根深蒂固的，企业经常关闭几个小时以适应中午休息。午睡可以跨越两个小时，与家人和朋友共进午餐然后休息。由于午间休息长，人们经常工作到很晚。

在美国内陆比在海岸更早。是下午6点吃晚餐。在海岸是7:30吃晚餐。在印度是晚上8:30至9:00吃晚餐。

随性的薇薇