羊鳳霞
体脂率在25%左右练肚子，应该先看一下自己处于一个什么样的阶段，再去找方法。
对于男性来讲，理想体脂率在10-18%之间，而对于女性来讲，理想体脂率在17-25%。
所以如果是男性，体脂率在25%已经算是肥胖了，而女性体脂率在25%处在正常与肥胖之前的边缘。
所以男性是一定要把体脂率降下来的，不然会对健康造成一定的影响。而方法没有例外，就是饮食+运动，保证每天的热量摄入小于热量消耗。
在运动方面由于体重基数比较大，所以选择温和的有氧方式比较好，建议多选几种交叉进行效果会更为理想。
对于女性来讲，体脂率在25%左右，其实还是比较尴尬的，原因如下：
从外型上看：体脂率处于正常偏高的状态，体态比较理想，全身的肉肉不会很松弛，穿衣方面只要搭配的好也还蛮瘦的。
从健康角度：不会因为体重问题给健康带来更多的负担，但处于边缘阶段，危险系数比较高
从心理角度：有减肥的需求，但目的性不会很强烈。如果没有特殊需求在行动上不会太积极。
所以，还是需要把体脂再降几个点比较好。具体做法同样是饮食+运动的结合，只是在运动的方法上可以选择HIIT来代替有氧，因为此时的体重状况允许你去做的运动还是比较多的，并没有像体重基数大的人群那样，有着一定的局限性。
综上所述，体脂率处于25%左右，无论是男性还是女性都应该把重点放在减脂上，而不去想着练肚子上的肥肉。
由于在减脂的同时有着减肚子的需求，所以在这里推荐一组腹部HIIT。
动作一：原地小跑60秒
跑动过程中保持均匀节奏，手臂随着双脚的动作前后摆动
动作二：平板支撑40秒
俯身，双肘与双脚撑起身体，保持身体从头到脚呈一条直线
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感保持均匀呼吸动作三：开合跳40秒
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂摆动的同时跳跃小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气动作四：卷腹20次
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作五：波比10次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程动作六：仰卧抬腿20次
双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
动作七：深蹲跳15次
双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下
下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起
落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态
动作八：仰卧单车20次
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作间休息20-30秒，每次做两组，隔天练一次
运动前提要保证自己，所以热身和结束后的拉伸不能舍弃，动作过程中如有不适就停止，不能勉强。
十月知行
体脂率25，这是一个刚刚好超重的数值，就身材来说，大概就是传说中的微胖。
大部分微胖的人，身材看起来都不会很胖，四肢一般都会挺正常的，就是肚子上会有一点赘肉，这不叫大肚腩，叫小肚子。
想要减掉小肚子，其实并不困难，甚至不需要太多的运动量。
首先，将最常见的做卷腹减肚子的方法忘掉。卷腹不能直接减赘肉的，当然也能有效果，但减肚子最快的方法不是卷腹，也不是其他的腹部训练。
然后，选择一项你喜欢的有氧运动。跑步，快走，慢速跳绳，骑车，游泳，瑜伽，健美操，广场舞，爬山。还有所有你能坚持做十分钟以上的运动。
选好项目之后，就开始运动了。微胖的人开始运动时，一般建议运动两天，休息一天。这样可以降低运动的强度，好让你能继续坚持下去。不管什么项目，目标都是运动到感觉呼吸困难为止，运动时长不要低于十分钟。
待你慢慢适应了运动之后，就开始增加难度，增加运动的比次数，比如改成运动三天再休息一天。增加运动的时间，与运动时的强度。
就在你不断的增加运动强度的时候，大概只需要两个月，微胖的肚腩就会消失不见了。
需要注意的是，运动会让你感觉更加饥饿，这时一定不可以吃更多的食物，你本身的饮食习惯就已经有点营养过剩了，控制饮食也是减肚腩跟关键的一部分。
健身让你健康
我原来的体脂率就是超过25%，肚子上的肉肚子上的率特别高。所以健身教练建议我，按照全身减脂的方法去做。即十分钟或者十五分钟热身有氧锻炼（ 椭圆机），三十分钟到四十分钟的腹部的器械训练或者是垫上运动，动作包括上卷腹，下卷腹。两头翘等。然后再半个小时的跑步。经过一个月，我现在肚子上的体脂率只有21%。晚上不吃水果。
心静如水31096
体脂率是你体内脂肪的占比，用体重公斤数乘以体脂率，就是你身体脂肪的公斤数了，一般30岁以上的男士体脂率到25%属于肥胖了。有肚子说明内脏脂肪高，男士的内脏脂肪数不能超过9，大于9你的健康就已经受到威胁了。