淫露花生露
俯臥撐一天一次性做300個，和一次10個一天30遍，區別在哪裡？
一次性做300個，對於體能和耐力都是一種挑戰
一次性做10個，一天30次，屬於調戲
沒錯，就是調戲，身體剛剛熱身就休息了
正確的俯臥撐鍛鍊方法
鍛鍊俯臥撐，也是需要根據自己的實際情況的
如果是一個平時沒鍛鍊過的女生
別說一次10個了，一般俯臥下去能撐起來就不錯了
每一次最少3組，每組中間間隔時間為30秒鐘左右
最近在練習空中瑜伽，應該手臂力量變強了不少，晚上回去試試，能起來一個不？嘿嘿
俯臥撐的正確姿勢
雖然水平不怎麼滴，但是姿勢還是要擺足的，最起碼看著專業，嘻嘻
1、身體保證在一條直線上，不能塌腰翹臀喲
2、還是雙手俯臥的時候，雙大臂向內收
3、保持腰背挺直，不要聳肩
4、雙手在肩膀正下方，手掌撐地，當然水平高的用自己的方式就好
瑜伽小美人兒
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
短時間做300個俯臥撐，對於增肌有幫助，相當於做的是無氧運動，這種強度比較大，容易導致肌肉的良性損傷。同時增強了我們的腰腹核心力量，腹部，背部，臀部，及整個上肢的肌力和肌耐力都能提升，這些部位的提升又反過來提高了身體素質，運動表現和訓練效果。一次性做300個俯臥撐，也說明了訓練者的肌力和肌耐力都很強，只有我們具備了肌力和肌耐力才可以一次性做300個俯臥撐。但不是所有的訓練者前期都具備這樣的能力，因為我們如果平時不練或很少練習俯臥撐的話，可能做10個俯臥撐都很費力，只能做幾個休息一會，慢慢的提升，肌肉的天性是用進廢退，只要不斷的對它進行超量刺激，它就會不斷的產生超量恢復，超量恢復，帶來的結果是肌肉的力量和耐力增強了，肌肉的維度增加了，下一次做俯臥撐不僅動作標準，而且做的個數也越來越多了。
所以說，我們一天做300個俯臥撐，用30次來做，那麼可能是早上做10次，中午做10，下午做10次，這種強度對於身體的刺激就小的多了，好處是增強我們身體熱量的消耗，緩慢提升身體素質，是一種積極的態度，堅持下去身體會給我們很多反饋，如開始做10次俯臥撐很吃力，慢慢的感覺做10次俯臥撐很輕鬆，那麼此時，我們的身體機能已經悄悄的發生變化了，身體適應外界環境的能力越來越強，基礎代謝提升，心肺功能加強，肌肉有彈性更平衡，肌力和肌耐力提升，體脂肪率降低，體型也越來越健康和健美了。
所以說，不關300個俯臥撐一次性練完，還是一天時間用30次做完，對於我們的身體健康來講都是非常有益的。只不過一次做完的強度大，有助於增強胸肌和上肢的肌力和維度，而用一天的時間來做對與增強肌耐力和促進能量消耗，緩慢提升身體素質有幫助。
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題主的問題不是很清晰，我不知道到底說的詩歌一天做30遍，每一遍之間相隔多久？隔10秒，20秒，一分鐘，半小時，一小時都是完全不一樣的。既然這樣那隻好幾種情況都說一下了。
人體運行規律是很複雜的，關於代謝、恢復都有多種具體因素影響，而且每個人的狀況不同（年齡、健康狀況、性別、運動基礎、身體結構等等），另外由於俯臥撐是自重動作，也就是利用自己體重去做的力量練習，對於一個體重100公斤的人和一個50公斤的人顯然會有不同的效果，比如一個很常見的說法，有氧運動和無氧運動，也許對50公斤而且體重勻稱的人來說，慢跑是一個純純的有氧運動，因為自重和體能都讓TA可以輕鬆慢跑30分鐘以上，但對一個100公斤的大胖子來說，慢跑可能已經有一部分無氧運動的比例了。
關於俯臥撐也是如此，假設是同一個人，可以有一次完成300個俯臥撐的能力，那這個人顯然在這方面的運動基礎是比較好的，那麼他分開30次，每次做10個，在肌肉增長方面對他的刺激是不夠的，另外人體的肌肉需要超量恢復的時間，也就是鍛鍊其實是對肌肉的破壞，需要靠營養攝入和休息才能讓肌肉增長，如果一天一次做300個，第二天同樣時間再來一遍，那他的肌肉就有24小時恢復時間，但分開做的話，這個效果顯然是沒有的。
另外做300個俯臥撐對心肺的刺激明顯也比一天做10個，30組要強。
當然，一天30個，每次10個也不是沒有好處，如果整個人是個久坐的程序員，那坐久了起來稍微活動一下，一次做10個俯臥撐，那也算是一種保健的方式之一，當然了，別做完了馬上坐下就好。
五指毛
要說這兩件事兒的區別，可能有兩個，第一個，是很少有人能一次做三百個俯臥撐，這樣的話，很容易運動過量，運動過量的直接反應，出現在大多數人的身上的表現就是容易出現運動損傷。而且這樣鍛鍊的話，也是不符合人的生理情況的；一次做10個，一天做30遍，其實聽起來也是強度比較大的哈，試想，一個人一天每間隔一段時間就要做鍛鍊，看似不太符合我們大多數人的生活工作節奏。
第二個呢，是這兩種訓練的方法的效應是不同的，前一種方法不符合我們生理學的效應，積累作用，後一種相對比較符合，因為在每次我們做運動以後，我們身體裡的營養物質會消耗，它需要一段時間才能得到補充，這樣才能出現一個我們叫做恢復的效應，才能使我們的鍛鍊作用得到累加。所以後一種做呃鍛鍊，可能是比較有效的。
所以，首先建議大家，鍛鍊的話，應該是循序漸進的，尤其是那些以前基本不運動的人，更要注意自己的鍛鍊節奏，讓自己的身體有個逐步適應的狀態。其次，建議各位制定一個自己的健身計劃，鍛鍊一段時間以後，可以調整自己的鍛鍊強度，間歇時間等等。而且，可以全身性的鍛鍊，比如說，你練俯臥撐練習幾組，中間休息時長，然後鍛鍊腿練習幾組，休息時長，等等。
運動醫學楊渝平大夫
每天做300個俯臥撐，一次性做300個和一組10個做30組區別在哪裡？我們仔細觀察職業運動員中，馬拉松運動員和一百米短跑運動員的身材差異，我們會發現，往往馬拉松運動員的身材看起來會非常的精瘦，而且身材不好看。而一百米短跑運動員的腿部肌肉、腹部肌肉都非常的發達，身材看起來也遠比馬拉松運動員好看。
實際上這是由於這兩個類型的運動員，由於長期進行不同類型的訓練，導致他們身體內的肌肉類型也不相同。馬拉松運動員的肌肉多為體積較小、血管含量豐富、收縮速度慢的紅肌，而一百米運動員的肌肉多為粗大的、血管含量少、收縮速度快的白肌。這就導致了馬拉松運動員的體型小，但是更加具有持久力。
一、增肌訓練應該怎麼選擇每組訓練的次數
有人問，每天做300個俯臥撐，一次性做300個和一組10個做30組區別在哪裡。實際上，一次性做300個俯臥撐，對於大部分人來說，已經超過了肌肉所能忍耐的耐力極限。所以，這種做法相當於是針對胸肌做了個馬拉松。
胸肌中的肌肉類型，會從以白肌為主轉變為以紅肌為主，長此以往的鍛鍊下去，胸肌的肌肉量是不會有提升的，反而胸肌會變小。而一組十個做三十組，每組中間休息一會，可以讓胸肌的每一次發力都是完整狀態下的發力，對胸肌的負荷會比較大。但這種訓練方式最好有配重，增加起身時的阻力。這樣的訓練對肌肉的增長更有好處。
二、健身的重量選擇
在健身時，我們往往會通過調整器械的配重來控制每一組的動作次數。在健身的時候，不同的目的，健身選擇的每組次數也不同，這不是簡單的認為每一組做到多少個。比如，臥推的時候每組十個，不僅僅是做十個的問題，更重要的是，做到第十個正好完全力竭了。
這種做到第十個就力竭了被稱為10RM。在健身的時候，把每組的數量控制在10到12RM之間，是對肌肥大最有好處的。這也是被大多數以改善體型或者健身健美運動員所追捧的訓練方式。相對別次數的訓練來說，這種方式是肌肉生長最快的，但不是力量生長最快的。
當我們把訓練調整為每一組三到六個的時候，我們的肌肉生長速度就會相對變慢，但是力量的增長則會變快。這個區間的次數，對肌肉的壓力是最大的，它會強迫肌肉的力量變強以應付這種壓力。經常用這種訓練方法的人，肌肉的密度會更大，質感也會更加堅硬。
以大數量訓練的健身者，由於訓練的方式和白肌的生長原則不符合，所以，白肌會越來越少，紅肌會越來越多，所以，肌肉的耐力會越來越強，或許有一天，這樣的健身者可以連續做300個俯臥撐，但是這樣的人的肌肉看起來並不會有多強壯。
大多數的健身者，常年會選擇用10RM的重量來進行鍛鍊，這樣一來，他的肌肉會越來越大，但是健身瓶頸會越來越難以突破。所以，力量的增長和肌肉的增長，兩種訓練方式是有必要相互配合訓練的。尤其是健身者在瓶頸期時，進行力量突破訓練，他的瓶頸也會隨著力量上升而突破。
女性瘦身
此問題，可以理解為——
同等數量（300個）的俯臥撐；
分一組鍛鍊（一組300個），與分30組——每組10個，鍛鍊有什麼區別 ？
（圖片源於網絡）
首先，一組300個【標準】的俯臥撐；
中間不休息、不停歇的話，你身邊有人能做到嗎 ？
——反正，大書是沒見過；
剛才大書試了一下，標準的俯臥撐做了40多個，本人200斤……
緩口氣以後，接著做了標準俯臥撐30個……
上午，剛鍛鍊過胸肌……好吧，就這樣，接著說；
懵懵懂懂記得高中時，一口氣能做200個俯臥撐，哈哈……
你問：做標準嗎 ？標準個毛線呀，見過油條擺動嗎，就那樣……
所以，一次性300個標準俯臥撐，這不是在鍛鍊，這是在要命呀，也不適合大眾群體；
——大眾群體可以直接排除，這種鍛鍊方式；
若是，做到了的話，那麼這樣對於鍛鍊肌肉耐力，有好處，意志力也有；
當然，健身鍛鍊，個人目的性會有差異；
鍛鍊目的不同，方式也不同——為增肌的話，我們還是選擇分多組來做，利於增肌。
比如：分30組，每組10個俯臥撐……
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
俯臥撐一天一次性做300個，和一次做10個一天做30遍，區別在哪？
俯臥撐一天一次性做300個，和一次做10個一天做30遍，區別是一天一次做三百個俯臥撐的人會更早衰老，更早死亡，而一次做10個一天做30遍的人會稍微衰老，稍晚死亡！其道理就是人的過負荷體力消耗會像汽車過負荷使用一樣提前報廢！！！
一次做三百個俯臥撐會使人的心臟過負荷跳動，加快機體的損耗，會使人產生肌肉痙攣顫抖或過度疲勞，就像保苗助長一樣，雖然年輕時覺得增強了體質，實質上加快了人的衰老，久而久之到了老年必然留下各種後遺症……而一次做十個俯臥撐一天做三十次雖然比前者強度小了很多，但是也會產生對人一生體力的過度損耗，也會加快人的衰老過程……過度的體力消耗不利於人的長久的健康！！！
舉個例子：我父親以前是村裡的支書，為了起到模範帶頭的作用在生產隊幹活一個人可以頂三四個人幹，搬石頭可以搬三百多斤的石頭，一個人拉牌子車拉八百多斤走山路，各種體力活都覺得是鍛鍊身體，結果我父親一到陰雨天就腿疼胳膊疼，早早就手抖的拿不住筷子，沒到六十歲就去世了，而和我父親一樣那些幹活都不惜力的實在人都早早的去世了……而以前幹活磨磨蹭蹭磨洋工的那些人現在個個都活得年紀特別大！！這就是我經過對年紀大磨洋工的人生活作息的規律和對太極拳的動作長久的觀察以及對烏龜運動的思考得到的真理！！！太極拳之所以可以延年益壽是因為它的動作緩慢協調，呼吸順暢起到的作用，鍛鍊了身體，且不消耗過多的體力；那些幹活磨磨蹭蹭的人之所以獲得年紀大是因為他們不過多的消耗體力，動作適中，減少了心臟的負擔和增長了心臟的使用年限，就像汽車的使用一樣，發動機和各個運動組件損耗小用的時間長；烏龜之所以長壽也是因為其動作的緩慢和體力消耗少……
0阿爾弗雷德約德爾
對於健身愛好者來說，這兩種都是比較極端的情況，前者對很多人來說運動量過大，容易導致肌肉過勞損傷；後者對很多人來說又運動量過小，健身的效率偏低。
從能量系統來看不同點，連續300個俯臥撐至少需要五分鐘以上的時間，主要是依賴糖酵解和脂肪氧化供能；後者從時間分佈上來看，除去每天睡眠和吃飯時間，剩餘約15小時，平均每半小時做10次俯臥撐，相當於每運動不到10秒鐘，休息半小時，主要是磷酸原系統功能。磷酸原系統功能特點，消耗快，恢復快，30分鐘足夠完全恢復。不同的能量系統功能，對健身的影響是不一樣的，大家可自己查閱健身書籍
ps：能連續做300個俯臥撐的人是萬里挑一的，甚至是百萬裡挑一的，這種極端的情況放這裡考慮意義不大。如果換成半小時內完成300次和一天完成30組、每組10次對比，意義更大
RelifeFitne257540676
區別很大。一天做三百個，很多人都受不了，只會導致肌肉的一系列不良反應，達不到鍛鍊效果，拉傷肌肉。萬事適可而止，過猶不及。
一天做十個，做愛三十天。結果是，沒什麼效果。凡事貴在堅持，但是方法也很重要，至於一天要鍛鍊多久，需要多少天，那應該是專家們的專長了。你看看那些滿身肌肉的健身達人。他們的方法剛剛好，並且貴在堅持，才有了一身的蛋白質。並不是一天十個，三十天就能一蹴而就的。
所以說成功的兩個因素，一是方式方法，一個是堅持不懈。方式方法這個因人而異，每個人都有一套適合自己的學習方法。那什麼是堅持呢？堅持絕不是數著天數過日子，堅持也不是樂中有苦。堅持應該是一種習慣，一件習以為常的事情。當你把成功看成是一種追求，堅持看成是一種習慣，那你離肌肉達人不遠了
煮酒笑醉生
我當兵的，現在正當著，俯臥撐，夾臂的標準的有可以做幾百個的，上千那是變態，做幾十個而且是扎臂的，別在這說話，那不是胳膊是雞爪
一次做10個俯臥撐，一天就30組相當於給肌肉做的分組式力量訓練。健身常說到一個詞就是力竭，30組的鍛鍊可能在第五組或者第十組左右就要達到力竭狀態了，肌肉在力竭狀態下增長力量是最快的，所以專業的運動員都會要求做到力竭以加快肌肉力量和爆發力的目的。
一次性做300個俯臥撐遠遠超過常人肌肉所能承受的範圍，只有經過長時間的肌肉訓練才能到達的強度，例如馬拉松運動員的訓練一樣，很漫長，而且練出來的肌肉並不好看，看起來很瘦。