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中国乒乓球队的强大一定是有原因的，他们的训练是一整套不断运转的、培养训练人才和应对大赛的系统工程，其专业与高科技程度应该说属于乒乓球界的“特种部队”的训练。
因为凡是进入国家队的球员，那都是万里挑一的乒乓球精英人才，各方面的基本功与作战体系都已经形成，不再需要常规的基本的训练；他们需要的都是高层次的提升，或者说是对技术外的完善。大概分类的话，有以下几种训练方式：
第一、体能训练。国家队要教队员们进行强有力的体能训练。主要的训练方式，一是跳绳二是爬楼梯，三是每天正常的早操。
跳绳是国手们的强项，一分钟跳一百个双摇是必备的；爬楼层训练，小伙子们最厉害的时候爬了高达一百层的高楼，高度是441.8米，全体队员爬完的时间不超过半小时。这种锻炼腿部力量的方法简单易行，但也是队员们比较害怕一种强度训练。
第二、抓好抗压心理训练。可以说，强大的心理素质不是一朝一夕之间炼成的。
在备战大赛的过程当中，有时教练就让队员各填一张表，写下最不想碰到的对手的名字，然后根据反馈的情况，进行相应的心理辅导。
很多队员心理压力过大，主要原因是想得太多，太注重结果。进行心理调节后，他们的心态和方向都会有所转变。
除了进行一般的心理辅导与训练以外，他们还会采取特殊的比赛方式。，如说打比赛从9:9平开始，双方决出胜负；或者从十平开始决出胜负等等。这些方法都对队员的抗压能力或者关键球的处理很有所帮助。
还有一点就是要适应国外的特殊条件。比如说国内用的红双喜球台，非常涩摩擦性比较高；而出去比赛，国外的台面要滑一些，所以教练就给队员的台面上打上蜡，增加大的难度，这样出去比赛更加得心应手。
第三、进行模拟实战比赛。为了让国手随时随地能够与国外高手过招，国家队内部就有一批替身演员；他们并非长得和对手相似，而是走上训练场，他们的一举一动就像是复制、粘贴过来一般精准，为主力队员提供高仿对抗。
比如说王励勤和马琳在参加大赛之前，都争相和李平热身找感觉，他也成了最忙碌的陪练；因为李平所使用的胶皮和技术特点更接近欧洲选手。而王励勤和马琳他们最怵哪一种球，李平就专门打哪种球，为的就是让他们提前适应，进入比赛状态。
之前为了对付柳承敏，陪练王建军就随主力去了奥运会进行陪练；国家队女队为了训练，也专门从地方上招来了男队员，任务就是模仿那几个国外的主要对手，比如说冯天薇、金景娥、朴美英、王越古，和姜华珺等都有专人模仿。
做陪练是要付出牺牲的，意味着他们就要放弃原来已经成型的打法，意味着他们基本上失去了作为主力选手的可能。当然，也有的会有意外的收获，比如原来的韦靖光、王涛和丁松，都曾经做过专门的陪练；由于陪练做得太多了，自己比模仿的或者说国家队需要的那种打法的运动员水平都高了。于是拿出来比赛，都是一鸣惊人，成为名将。
第四，为了高质量的陪练，便从外国挖人才。因为有些时候，让国内选手模拟外国高手毕竟还是有距离，于是便请国外的优秀选手当陪练。
虽然说全世界都在琢磨怎样打中国队，但是中国乒乓球队还是能够凭借自身强大的影响力吸引到国外选手，甘愿充当赛前的陪练。
国外的球员大都很珍惜这样的机会，甚至以当中国队员的陪练为荣；而最常做国家队陪练的就是海外兵团的陈卫星。他是陪练名单上的常客，并且他还每次都是主动请缨；还有曾经做过几次陪练的克罗地亚选手安德雷耶。
第五，搞好乒乓“情报谍报”工作。
国乒参加大型的比赛都是浩浩荡荡的，这样的团队作战，让其他国家选手简直是“羡慕嫉妒恨”。国家队的队伍，除了那些高水平的选手之外，还有“密探”随行。密探就是刺探对手“军情”的观察员，他们往往由陪练兼职。
陪练的谍报任务，首先要求了解每场比赛球桌的安排，提前将摄像机架到对手面前。这录像比赛资料，要提供给上场的队友做技战术分析要知道；而这类观察员的建议是参赛选手取胜的法宝之一。
国家队的曹臻和范瑛就曾经做过这样的工作。世界各地的大赛时候，这样的“特殊人员”就要奔赴现场进行观察研究；找到那些国家队选手在国际大赛上潜在的对手，然后将搜集回来的情报加以整理，交给专业教练团队进行分析，然后在有国家教练带领队员进行分析和学习。
比如说当双方打成九平的时候，这几个球员是发上旋球还是发下旋球比例更高，需要数据的精确。需要说明的是，现在日本队这类的“谍报工作”，数据的整理与分析，都已经走在了我们前面；很是需要我们大下功夫，要有更高水平的投入才行。
第六，有关乒乓球体育的科技含量越来越高。
以前国家队没有专门的体能训练，队员们的身体素质练习，只是限于跑步和器械练习；而现在国家队的体能训练，有AP团队来负责。
体能团队他们来自于美国，原来接触的项目主要是篮球、橄榄球、冰球和足球。经过科学训练，这些体能专家让队员们的体能有了高水平的进步，质量和高度都上了一个层次；他们还可以更专业的让队员进行训练，细致的了解自己的身体，减少伤病的几率，还可以激发出运动员在竞技场上最大的潜能。
总之，国家队的训练那是很多方面的高效练习和保持，与我们球友的技术训练为主完全不同；应该说，国家队这种综合训练的水平，就影响甚至决定着队员们的比赛水平。随着时代的发展，国际乒乓比赛“紧张”形势的要求，还会促使国家队拿出更加细化、更加科学和更加高水平的训练模式的，从而保证我们国乒长盛不衰。