用户9802286720989
“混合饮食食谱”是我一直给自己的客户推荐的减肥餐制作方法，制作简单，有比较明显的饱腹感，而且因为实际可以增重的食物量很少，减肥效果也很明显。
第一步：确定主食食量
举例如果体重是80kg，那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，全天摄入的主食相当于560克米饭，只有保证全天主食摄入不超过560克米饭，同时也不要过分低于这个数值。就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。
之所以用米饭做单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。
这里面的技术点主要是这一餐中米饭应该放多少的问题。放少了会感觉饿，放多了不减肥。但有一个简单的算法，就是用自己的公斤体重减去30，运算结果乘以10，得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。
比如我是80kg，那我的米饭摄入量就是500克，距离复杂公式的计算结果差60克米饭，已经比较接近了。
这样我们每天的主食食量就确定好了，主食量除以三就是单餐的米饭量。
第二步：准备肉、蛋
选择1：纯瘦肉 大小和厚度大于自己手掌掌心，最好提前煮熟。然后切碎。
选择2：鸡蛋1个+3个鸡蛋清。放碗里直接打好就可以。
第三步：准备蔬菜
把自己喜欢的蔬菜或者菌类提前准备好切碎，最好大于自己的两个拳头大小。这些蔬菜菌类，颜色越丰富越好，以叶菜和茎类蔬菜为主。
第四步：炒制
平底锅烧热，放入半勺油（小于拇指肚），倒入米饭和肉一起炒，加入自己喜欢的调料：盐、辣椒、胡椒等等
倒入蔬菜
第五步：出锅
可以使用烤箱烤制
可以放入每天定量摄入的坚果
食用油在这个食谱里面，放的越少越好
现在推荐的这套方式是目前看到的速度最快的一种。后面两张是使用这个方法的一位客户自己做的减重趋势图，我截取了两周的数据。
第一周减重趋势图
第二周减重趋势图
实际有时候我会放一些橄榄油，但上面这家伙什么都不放，但即便一点油都不放，在数据计算中呢，食物中本身存在的脂肪，也达到了3%的量。大家可以看最后一张饼状图。
最后说明一下，趋势图中的用户，最终三个月减重36斤。
James振龙减脂
这个组合百吃不厌，尤其搭配自制酱料。靠着这套组合两个月掉了30斤。大家别诧异啊，我基数大。是从210斤开始减的。现在献给你，希望能有帮助。
早饭
自制全麦卷（鸡蛋+胡萝卜+金针菇+豆芽+紫甘蓝丝）+牛奶一杯
鸡蛋煎制切丝，其他蔬菜放少量橄榄油快炒。
午饭
糙米饭杂粮饭一小碗+水煮西兰花200g+紫甘蓝200g+香煎鸡胸肉200g+自制泡椒一小碟
晚饭
鸡胸肉沙拉一份（鸡胸肉100g水煮，西兰花200g水煮，紫甘蓝切丝，魔芋丝结三个+鸡蛋一个+圣女果五颗）+糙米粥一小碗
毕竟晚上大多不是很饿，加了一点魔芋丝增强饱腹感即可。
果丹皮瘦食记
亲身经验之谈。
魔芋制品。曾经吃过魔芋粉丝和魔芋粉。饱腹感都很强。
魔芋是一种有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡。此外，魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能。
但是生魔芋是有毒性的，要加工处理过才行。市面上的一些魔芋制品都可以选择，烹饪得当口感很不错，想我就很喜欢魔芋制品。
它能够饱腹并且减肥的原理在于，它含有的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，吸附力，粘附力，既可以填饱肚子，热量又低。所以可以达到辅助减肥的效果。
有一点需要注意，略寒，肠胃虚弱的人，尽量少吃。还有他所含有的营养成分很有限，要想健康减肥一定要合理膳食，需要的营养成分不能少。
另外简单在推荐给你几种其他的减肥圣品，粗粮，燕麦片，菇类，木耳，银耳，海带，龙须菜等。
只爱炸酱面772
健身小胖369
其实我也想知道，我现在就在减肥。已经开始一天了，我已经非常想吃肉肉和米饭。
昨天中午吃了一个花椰菜加一块豆腐和一个鸡蛋 没有感觉到饿，吃这么多不知道会不会瘦 呵呵
今天中午带了一节山药和半个豆腐不知道下午饿不饿，早上喝了一杯燕麦 感觉好像猪食呀，但是没有感觉很饿
我叫钢丝
首先肯定是不去皮的各种粮食。
问问你，你有多久没吃过带着皮的小麦？带着皮的大米？
那些五谷杂粮最饱腹的就是表面那一层膳食纤维，尤其是吃进去没法消耗的皮。
还有就是高蛋白低脂肪的各种瘦肉和菇类。
鸡胸肉听过吧？龙利鱼听过吧？鸡腿菇听过吧？这些食材只要吃进去就会有相对长久的饱腹感。
最最最最最重要的当然是蔬菜，现代人的饮食蔬菜分量最为缺乏。
每个人都是吃蔬菜太少而胖，而更多的是吃炒菜长胖。
为什么不能不吃油？
为什么家常菜只能用炒的方法做？
为什么炒菜就一定要非常油腻？！
那些才是你长胖的根本原因！！！
记得，无论什么时候都浅食八分饱！你就不会胖了！
浅食猫
你可以用红薯或者南瓜代替米饭，这样又能吃饱，热量也低。同时饭前可以喝杯咖啡，也能促进减肥。喝咖啡减肥我就在体验，还是一个女同事告诉我的，效果据说还可以。现在我每天都去luckin coffee喝小蓝杯，味道香香的，一个月下来瘦了好几斤，确实有效果。