Cc_Rock柴超_柴伟
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
不管是在中国还是在外国，现在肥胖的问题越来越严重了，每年中国的肥胖人数就像坐火箭一样飙升，这真的很让人担心，毕竟肥胖百害而无一利！
但是我们不得不承认的是这个敌人相当的顽强，不仅难消灭，就算你把它消灭了它还有可能复发，可以反弹这种事出现在很多人的身上！
为什么坚持跑步体重就是没有下降？可是困扰着相当多的人，有的人就在那想，我每天都付出了，都天天坚持跑步了，为什么体重还是不下降呢？
其实跑步减肥是环环相扣的，如果有一环你没注意到，那么跑步减肥就会失败，最后功亏一篑，让你的付出全部付之东流！
今天我就来给大家说说，相信听了我的经验，你们一定能够瘦下来！
减肥不能光靠跑步，它由很多因素共同决定！
现在许多人只知道拼命的跑步，拼命的消耗，但是你却不知道，就算你消耗的再多，如果不控制摄入，那么你所有的努力都会化成泡影！
减肥是有三方面共同决定的，一个是你消耗的多少，一个是你摄入的多少，还有一个就是你基础代谢率的水平！这三方面少了哪一个，减肥都很难成功！
就像你挣钱，你挣的虽然很多，但是你花的比挣得还要多，那么你的支出就是负的，这跟减肥的道理一样！
我们到底该怎么才能让体重下降呢？
1. 别乱吃东西
算你跑步后会很饿，筋疲力尽，想吃大量的食物，这时候我们千万要忍住，是可以适当的摄入一些营养物质，但是油腻，香美的饭菜你是绝对不能碰的！
我们可以吃一些清水煮菜，清水煮肉，少量的优质蛋白质，适量的碳水化合物，少量的新鲜水果！什么碳酸饮料，果汁，这些我们绝对不要喝！白开水是最好的选择！
2. 增加跑步速度强度
有时候如果我们跑步的速度过麦，强度过低，减肥的效果都很差！每天跑步5km花上四五十分钟，这种速度对于减脂非常的不利！
所以我们应该适当的提高跑步的速度，这样可以消耗更多的热量，帮助我们更快的减脂！如果我们5km的速度能够达到25分钟那就最好了，对于减脂的效果非常好！
3. 提高静态燃脂水平
当增加了消耗，减少了摄入，最后一个我们要做的就是提高静态燃脂水平！不知道大家发现了没有，有些人怎么吃都吃不胖，这就是因为他们消耗能量太快！
过多的能量会形成脂肪，所以消耗更多的能量，脂肪就会减少！我们应该提高自己体内的肌肉，身体的活动就是要靠肌肉，肌肉越多，活动肌肉消耗的能量就越多，这就能够帮助我们更好地保持减肥的效果！
做到以上三点，你跑步一定能够瘦下来，相信我，绝对不会骗你！
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跑者人生
光是纯粹地坚持跑步怎么可能有效减脂？
如果臀部核心肌群没有被激活，不会用“屁股发力”，而是使用膝关节制动，这种错误的跑步姿势和发力习惯不仅起不到减脂的效果，反而会导致膝关节劳损并且影响腿型。
建议你条件允许的话，去办个健身卡坚持锻炼吧。
只有无氧器械和有氧运动结合，减脂效果才是最完美的！
健身房训练：
首先先慢跑15分钟，这时候身体肯定已经是微汗状态，这就足够了，紧接着做全身的肌肉拉伸活动，从下肢到腰背到上肢。
跑步热身时间太久真的然并卵，那样的话已经是训练耐力和心肺了……
热身完毕后先做对于自己来说大重量的器械，最好是那种复合器械，如杠铃深蹲和硬拉等，让身体多处大肌肉群燃起来，然后进行一些短跑冲刺，或者跳跃等持续时间短并剧烈的运动，然后间歇时间休息，这样重复数次。长期坚持器械训练的积累会提高肌体基础代谢。
身体在基础代谢提高后，每日能量消耗变大，而无氧运动后——肌体内血糖在无氧状态下分解提供的能量基本消耗完毕，这时候身体要是再进行其它运动会更大比例的靠燃烧脂肪。
记得在这时候进行大量的有氧运动效果才是最好的！
比如慢跑一个小时，动感单车，踏板，combat，有氧操，瑜伽，游泳等小强度的，但持续时间长，大量排汗的运动，在此期间记得大量饮水。
➡️（如果这时候选择慢跑的话，时间可以稍长一些）
训练全部进行完以后，一定要记得拉伸和放松肌肉，可用泡沫轴和狼牙棒等，至少半个小时以上。
最后强调：三分练，七分吃，配合科学营养饮食习惯，调节自身作息时间，保持性生活规律，千万别抽烟，应酬酒要少喝。
坚持以上健身房训练计划，并且保持以上良好生活习惯三个月后：
➡️你的体重可能会略微有所增加，那是因为你的身体肌肉密度变大了，但是看起来你绝对是瘦了，体脂会极速下降，完美的肌肉线条开始显露，继续坚持下去，马甲线、人鱼线不再是梦……
这才是健身真正所需要的效果。
而那份能坚持锻炼的意志力，更是体育运动带给我们的精神财富和生命奥义。