光
我将站在“健康”这个角度去看“跑步”这个事。
从医学看身体活动（跑步是其中之一）与健康的关系，强调：动则有益！减少久坐的时间。也就是说，只要动起来，你在进行跑步等运动方式，就是对健康有益的。
进一步说，怎么跑也是有要求的。如果要健康获益最大化来衡量身体活动的纬度，《中国居民膳食指南2016版》明确建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐行为。
这里透露了几个信息：
1.活动的时间性、规律性及长期性。
每天都要有活动，或者以一周为一个小周期，至少是5天，运动成习惯长期坚持。
活动的时间可以累计，分布在几日生活之中，运动应似水长流，并非“一次达量”。
运动时间非常灵活，没有区分活动的时间段是早上或者晚上。
2.运动量（强度）的差异。
【每天6000步】相当于太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。 不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。
运动强度得以区分不同用力大小的活动来供人们选择，强度越大，用力越大，能量消耗越多，对身体生理刺激越大。
运动强度关系到运动生理健康效应与运动安全之间的平衡点的问题，是不能忽视的一个运动参数，避免用力过猛而悲哀。
如何评价自己的身体活动强度？见表：
中等强度身体活动就可以很好兼顾运动长期性、安全性及健康效应的平衡。而跑步是最容易实现的中等强度运动方式，被很多人选择。
参考《中国居民膳食指南2016版》的建议，每周至少跑步5天，每次持续30分钟就可以。当然，如果你的身体条件够好、够专业，进行其他的高强度运动也可行。
运动适量，避免运动过度运动时间及运动强度的相互协调，为追求运动量越大，健康获益越多带上一个“紧箍咒”，避免过度运动。
以跑步为例，来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究调查了2400名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他的人。
避免过度运动带来的心脏伤害等。我想就算不看研究，对于跑马拉松等使人猝死的消息也不陌生。作为一个医务工作者听到类似的消息也感觉非常的痛心，所以适度很重要。
晨跑或夜跑和健康的关系的对比没有那么强烈，因为健康并不关心你什么时候跑，而是你跑没跑，对身体的运动量合不合适，运动过程及环境安不安全。
加入我，考虑你的感觉，选个你舒适的时间，穿上你合身的装备，选择一个安全（无霾、无坏人）的环境，规律、长期的跑起来吧，健康就此一键到达。
如果你还想知道一些和健康、营养、运动相关的事情，和我们一起探讨健康生活，就请关注我们吧！
营养百事通
只要跑，就比躺沙发玩手机要好。
晨跑和夜跑各有利弊。
我反正是不能夜跑，只要夜跑一定影响睡眠，第二天严重没精神。
所以我一般都是晨跑。
但人在江湖，身不由己，有时候为了约跑，必须夜跑。
1. 晨跑
特别是不吃早饭的晨跑，虽然有燃脂相对高的效果（空腹血糖低，脂肪燃烧多），但是也有低血糖的风险。所以跑前要适当喝水/饮料，稍微吃点香蕉啊什么的。
晨跑可以激活交感神经，让白天的生活充满活力，但是强度太大，也会让白天昏昏欲睡，无精打采。
晨跑可以提高体温，提高一天的基础代谢，但早上肌肉温度低，如果热身不够，容易受伤。
晨跑需要早起，对于夜猫子来说太难了。
晨跑不需要特别的装备，但是夏天要注意防晒。
2.夜跑
特别是晚饭2小时后，体内能量充足，适合做高强度的间歇跑，之后进入睡眠，有利于肌肉的生长和恢复。
夜里副交感神经活跃，夜跑燃脂率不够高。
而且跑得兴奋了，晚上会失眠，睡得晚，导致第二天严重没精神。本来第二天预定的各种计划会被打乱。
夜跑虽然没有紫外线的烦恼，但是要穿着反光/荧光的装备。
还有就是安全问题。随便某度以下，安全事故太多了。
3.总结
晨跑：适合慢跑减脂
夜跑：适合间歇跑
请选根据自身情况，选择适合自己的。
环肥燕瘦，不知道您喜欢那个呢?
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现在专攻体育的---跑者阿飞
欢迎评论交流，互相学习。
跑者阿飞
你好，晨跑和夜跑我都跑过，那么我来给你说说。
先不说晨跑还是夜跑，就说跑步其实好处比较多：比如锻炼心肺功能、燃烧脂肪、增强免疫力、促进睡眠等。
但是如果不注意，跑步的伤害也是有的：比如伤膝盖、骨折等。所以平时运动还是要根据自己身体情况，适当运动，选择合适自己的运动方式，运动时间和强度。
现在来说晨跑和夜跑哪个更健康：
晨跑：
晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。
晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。
夜跑：
夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。
夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。
但是从中医角度来讲：晨跑对健康益处更多，因为上午阳气是慢慢上升的，下午阳气是慢慢下降的，如果是晚上跑步，阴气更甚，那么消耗损耗身体阳气更多。
所以如果有条件的，可以选择晨跑吧。
更多最新女性健康和皮肤护理知识，欢迎关注我的头条号。让我们一起加入仙女的小世界！芝小薇
各有利弊，在其它条件完全相同的情况下，长期下来，晨跑可能会要健康一点，但差别也不算太大。
这主要取决于一个人的作息时间和空闲时间与习惯的配合，跑步并没有那么多时间上的讲究，生活中不同时间段跑步的大有人在，你能说他们不健康吗？
本着科学的精神，我从科学的角度尽量帮你们划分一些较为健康的跑步时段，当然，这并不表示其他时间段跑步就不健康，注意择优。
晨跑6：30am~8：00am，适合季节：夏天；适合人群：上班族。
夏天太阳来得稍微早一些，大约6点30样子天空就已经大亮了，这时候的绿色植物由于接收到了阳光开始进行光合作用吸收空气中的二氧化碳并释放氧气，造成空气中氧气含量逐渐回升，另外，由于清晨大部分人们还没开始工作，这个时候的空气也是一天中最干净的时候。这个时间段也对上班族特别友好，6：30出门跑步半小时左右，通过跑步调整身体状态、加速血液循环，回来之后洗个澡正好出门上班。
9：00am~10：00am，适合季节：全年；适合人群：这个时间段有时间的都行
这个时候的大气相比早晨氧气含量更充足，且绿色植被的光合作用强度更大，空气中氧气增长的速度也越来越快。由于隔早晨时间段并没有多久，空气并没有被污染，所以这个时间段的大气也非常干净，这个时间段有时间的朋友最好跑一下。
7：00pm~9：00pm，适合季节：全年；适合人群：都行
这个时段太阳刚刚下山，植物的光合作用刚好停止，大气中的氧气含量还没下降太多，吃完饭也有一小阵了（6点吃饭），这个时候跑步除了正常的好处之外更有助于饭后的消化。
10点以后。适合季节：夏季；适合人群：不推荐你们跑
不推荐你们跑不等于不能跑。11点是最佳的休息时间，秉着健康的态度这里我不推荐10点还在外面跑步。但如果你有跑步的习惯，且全天都没有时间跑步，只要身体养成了习惯，这个时候跑步也没毛病，据我所知很多医生由于太忙，全天没有时间跑步，所以他们都选择夜跑。
蚂蚁科学
这个问题涉及的内容就不少了，如果单纯是想要减肥为目的的跑步的话，根据人体的供能系统消耗情况，这个不多说肯定是晨跑效果好，细节可以看我的主页有专门讲这个的视频，但是你问的是哪个更加健康，这就需要结合生态环境了，我们知道植物会进行光合作用和呼吸作用，这两个作用恰好在早晨和傍晚进行交替，那么早晨是光合作用的开始，注意只是开始，经过一夜的呼吸作用植物以及呼出了大量的二氧化碳，这时候你去跑步吸的不要以为是新鲜空气，而是纯二氧化碳，而夜晚的话经过一个白天的光合作用，空气已经有很多氧气了，这是呼吸的氧气含量较高，所以从健康的角度出发，夜跑会更好
波涛教减肥
晨跑与夜跑各有优劣，很难说哪个好那个不好！
个人认为夜跑是一种锻炼，而晨跑是一种修行！为什么这么说呢:
先说说夜跑
1.现在的人，到晚上精力充沛，晚上睡不着觉，所以夜跑的时间相对充足
2夜里空气中氧气含量比较高，便于运动
3消耗这一天多余的精力与能量，比较利于睡眠！
4人的肌肉都处于兴奋状态，运动起来比较容易进入状态
5夜跑的弊端主要在于安全问题，且相对容易感冒！
再说说晨跑:
1早起不易，坚持则是难上加难，不信你坚持一下试试
2晨跑能很好的唤醒自己的身体，让自己尽快进入最佳状态
3早上的空气相对污浊，氧气含量低，不利于运动
4晨跑是对一个人意志的考验，能坚持跑步的，只有20%的人，这20%的人中，只有20%的人能坚持晨跑！
狼哥52761786
早晨，阳气渐升，一日之际在于晨，人经过—夜的睡眠精力充沛，经过洗漱热身再跑步后，人一整天都精神抖擞，工作效力培增。夜晚，是阳气渐衰，人经过—天工作，体力逐减，相对而言，更适合休闲静处，让神经舒缓为睡眠作准备。我以为晨跑更健康，但人的生活习惯不同，认知不同，运动有益健康，坚持就好!