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哺乳期的妈妈所吃的食物营养都能转换成乳汁用来哺育宝宝，所以哺乳期的妈妈平时的饮食要营养均衡，可以多喝汤汤水水来促进乳汁的分泌。
乳汁的营养物质中钙铁锌硒的含量对宝宝的成长最为重要，哺乳的妈妈要多摄取富含钙铁锌硒等元素的食物，比如骨头汤、牛奶等。而要使乳汁中含有更多的对宝宝眼睛好的营养物质，哺乳的妈妈要多吃富含维生素A及维生素E的食物，维生素A是眼睛明亮视力好最重要的物质，维生素E促进细胞新生也是眼睛必不可少的营养素。还有维生素C也是宝宝生长发育不可少的东西，所以哺乳期的妈妈平时可以多吃新鲜水果及蔬菜，比如胡萝卜、水蜜桃、苹果、梨等。
而哺乳期过多食用上火的食物后，吃母乳的宝宝也会上火。上火严重的宝宝会出很多眼屎，对宝宝眼睛的清洁卫生有影响，因此芒果、荔枝、龙眼等热气水果哺乳期妈妈最好少吃。哺乳期时乳汁是宝宝所有生长营养素的唯一来源，所以哺乳的妈妈为了宝宝的健康，自己一定要注意自己的口腹之欲，对分泌乳汁不利的，对宝宝健康有害的食物都不要吃了。更是要照顾好自己不要生病，哺乳妈妈一旦服药，乳汁就会受到药物影响，对吃母乳的宝宝就会有危害。
陈晨孕育育儿专栏
都说“眼睛是心灵的窗户”，一个大眼水汪汪的宝宝更是惹人爱，不过一双漂亮的眼睛不仅需要先天优势，后天努力也很重要，那么对于哺乳期宝宝，妈妈可以通过吃什么东西让宝宝的眼睛又黑又亮又有神呢？
富含DHA的食物
DHA对视网膜光感细胞的成熟起到重要的作用，不管是孕期还是哺乳期，对于宝宝的大脑和视网膜发育都有促进作用。比如：牛奶，新鲜鱼类（金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等），海参，坚果类（核桃、杏仁、芝麻等），另外，初乳中的DHA尤为丰富，条件允许的宝妈一定要让宝宝喝到初乳。
富含维生素A的食物
维生素A也称视黄醇，对于预防宝宝夜盲症和干眼症起到关键作用，是感受弱光的视觉细胞重要组成部分。比如：胡萝卜，牛奶，鸡蛋，蓝莓，番茄，苹果，杏子，桃，甜瓜，番木瓜等
富含维生素B的食物
维生素B对于预防眼睛易疲劳，对光感过分敏感，易流泪等起到改善和完善作用。比如：香蕉，梨，猕猴桃，葡萄等。
富含维生素C的食物
维生素C是眼睛的抗氧化剂，对提高眼睛晶体内维生素C含量从而提高抗氧化作用起到重要作用，使眼睛更水润。比如：番茄，猕猴桃，草莓，奇异果等。
哺乳期注意事项
宝宝对妈妈吃生冷食物异常敏感的可先将水果用温水烫下再吃，像苹果，番茄，胡萝卜之类可以煮了再吃；尽量吃当季新鲜自然成熟的水果；
讲究营养均衡，单一进补是无法满足宝宝身体发育需要的；
适量进食，过犹不及；
良好用眼习惯，不在宝宝面前做斜视、斗鸡眼等不良用眼姿势；
宝宝避免过早长时间接触电子产品，避免直视阳光；
良好生活作息规律也会让宝宝双眼更有神！
如果你有更好建议或任何疑问，欢迎留言一起探讨～
小皮育儿经
小孩子的眼睛一般都是葡萄眼，又大又圆又明亮，超级可爱，哺乳期的妈妈吃什么能让宝宝的眼镜更漂亮呢？建议哺乳期妈妈吃这5类食物：
1、胡萝卜：一定要推荐的，众所周知胡萝卜里面的维生素A是合成感光物质的原料之一，有预防夜盲症的作用，可以让宝宝的眼睛更炯炯有神。注意哺乳期的妈妈要吃熟的胡萝卜，最好不加醋和辣椒。一般大小的胡萝卜每天2-3根即可。
当然蛋黄和动物肝脏等也含有丰富的维生素A，哺乳期妈妈可以适量吃一些。
2、西红柿、橘子等维生素c丰富的食物
维c是眼睛的晶状体的组成成分之一，丰富的维生素c能让眼睛的晶状体更加晶莹剔透，让宝宝的眼睛更明亮。
3、牛奶、豆制品、蛋类等
奶蛋豆制品含有丰富的钙质，宝宝缺钙会让眼睛的肌肉紧张有压力，从而损伤视力。所以哺乳期的妈妈也要多吃含钙丰富的食物。
4、、菠菜、甘蓝等深绿色的蔬菜
深绿色的蔬菜含有丰富的类β-胡萝卜素（叶黄素）和维生素E，可以预防改善眼病和抗氧化，让宝宝眼睛更漂亮。
5、深海鱼
深海鱼类有利于宝宝的视力发育。哺乳期的妈妈也要多吃深海鱼。
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