Mc毒
你好，很高兴为你解答“锻炼后吃什么长肌肉，而不是只长肥肉”关于训练后吃什么可以加速肌肉增长，其实这个是属于运动营养问题的，其实要想让训练后肌肉保持快速修护合成，那就需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修护合成的必须营养，在训练时我们将肌肉纤维不断的撕裂，然后再经过营养的补充（蛋白质）使其自动修护合成恢复，这整个的过程就是增肌的过程，所以对于健身训练者来讲，要想让训练后肌肉得到快速的恢复合成，就必须要保证身体有足够的蛋白质供应，如果训练者在增肌期间，进行了高强度的增肌训练，而自身的蛋白质补充不足，那么这个时候不仅影响增肌，而且还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法不能修护，对身体也是有一定的影响的，所以健身者在增肌期间一定要保证优质蛋白质的摄入量，只有蛋白质摄入量充足了，你的增肌效果才会更好。
下面给你讲讲如何在增肌期间补充蛋白质吧，关于蛋白质的摄入标准，按照国人体质的参考，成人每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的量，也就是说对于普通人只要每天的蛋白质的摄入量只要在这个参考值内，就是对身体非常好，一般普通人的摄入量都是1-1.3克左右，但是如果要是对于增肌健身者摄入这个量就有点少了，因为增肌力量训练需要消耗大量的蛋白质，所以我们健身者对于蛋白质的需求要比普通人高很多，一般一个中级体能训练者每天每公斤体重至少要摄入1.8-2克的蛋白质才能维持他的训练强度，
如果一个体重70公斤的体能训练者，那么他每天至少要摄入140克左右的蛋白质，才能达到最高效的增肌质量。那么在饮食搭配上，就要保证每天要有140克左右的蛋白质摄入，如果你不想不借助蛋白粉和补剂，那么在饮食上你就要这样搭配，早餐：你可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶；加餐：两个香蕉或者100克奶酪，午餐：100克大米，250克牛肉，200克蔬菜，加餐一个香蕉；训练后加餐：4个蛋清，两个香蕉；晚餐：50克大米，250克牛肉，200克蔬菜，50克奶酪。只有这样饮食搭配才能保证一个体重70公斤的训练者一天的各种营养需求，当然这种吃法非常的贵，每天要吃1斤牛肉，如果无法保证这样的饮食量，那么你就需要借助蛋白粉来保证蛋白质的供应。这样的吃法，你在训练期间是绝对不会增长脂肪的，并且还能很大程度上消耗很多脂肪。
91健身
长肌肉这件事其实是锻炼和饮食相辅相成的。
为什么这么说呢？因为这基于长肌肉的原理：在高强度的训练后，身体肌肉会被撕裂（这就是大家常常说的每次训练后身体很痛走不了路的情况），这时候多吃一些高蛋白的食物，蛋白质会补充到这些撕裂的肌肉中去，那么原本肌肉的体积就变大了，也就是长肌肉了。
所以题主你想要通过训练补充食物来增大肌肉，那么你一定要保证你的训练是有效的，也就是你的肌肉这训练后是有被撕裂的。为了达到这个目的，我建议你训练时选择一些高强度、高效率的动作去完成，例如杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，硬拉，深蹲等等的动作，为了让肌肉一直处于被刺激的状态，在有必要的情况下可以逐渐增重。
在这个前提下，可以多补充蛋白质去修复受损肌肉，多吃高蛋白食物，例如鸡蛋、牛肉、牛奶等等，也可以在训练后喝蛋白粉。
陈柏龄的酱油台
适合男性的食物，能有助于男性肌肉的增长。
1.牛油果
2.秋葵
吃过秋葵的都知道，秋葵中的粘液非常多。大家不要小看这些粘液，秋葵中最珍贵的就是这些粘液。粘液含有黏蛋白、果胶，有助消化益肠胃，抑制胆固醇吸收等功效。秋葵被人体吸收后，能够促进胃液分泌，促进食欲，改善人体消化不良等症状。
3.鸡蛋
鸡蛋，对健身的人来说不错的食物。鸡蛋有丰富的蛋白质、维生素、铁、钙、钾等矿物质。鸡蛋白中丰富的蛋白质对健身增肌有一定的帮助。
4.西蓝花
或许你会发现，在很多人的健身餐中，经常能看到花菜的身影，西蓝花，西蓝花有补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃等效果。西蓝花含有丰富的蛋白质、碳水化合物、等维生素。还含有一般蔬菜没有的维生素K。西蓝花中的维生素C含量极高，有利于人的生长发育，而且提高人体机体免疫功能。
5.牡蛎
牡蛎就是我们所说的生蚝，《本草纲目》中记载：生蚝，壮阳，治虚损、补男女气血，令肌肤细嫩，防衰劳。生蚝含丰富的氨基酸，还有生蚝含有牛磺酸，是帮助我们降血脂和降血压，生蚝还能帮助我们吸收钙，帮助我们强筋健骨。
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—贵在坚持—
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急塑健身
锻炼后30分钟内需要补充蛋白质，训练后肌肉对蛋白质的需求量很大（我不在问答里去说专业词语）
汇明健身CE教练
想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。如何吃才能长肌肉呢？瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。
例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。
瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。
瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，瘦人健身后吃什么长肌肉？健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食
国哥V健身
想要肌肉增长蛋白质是必不可少的，肌肉通过高强度的运动将肌纤维撕裂再修复再重组的过程，经过高蛋白质的饮食将营养能量输送到所要修复的肌肉组织中去，肌纤维因此在不停的修复和增粗以提高高强度运动的抗阻性，故而形成肌肉的增长。
蛋白质的摄入也是因人而议的，个体体质的不同蛋白营养摄入量和其它营养物质的搭配也不同，所以说每磅体重每天蛋白质的摄入量不一定是所说的0.8―1.5克，身高体形偏瘦人群可在蛋白质的摄入量上适量提高，通过合理的运动而达到增肌健体的目的，而身高体形偏胖或胖大的人群蛋白质的摄入一定要注意，0.8一1.5克的蛋白质的摄入量可取下限或再略低一些。运动强度上不可过大，可加大运动量先提高热量的消耗来减脂，当体脂比（10一15）达到正常值后再提升蛋白质的摄入量，运动强度也要逐渐提高，减脂增肌的目标也就达到了。还要加强有氧运动来提升肺活量和耐力。
认上都是本人的经验之谈，有可取的请采纳，不足的请给予指正互相学习。
静坐竹林看雨听风
锻炼后吃什么可以长肌肉？
看到这个问题之后，很多人第一时间就会想到蛋白质。没错，蛋白质是增长肌肉不可缺少的营养物质。
但要想是肌肉的进步速度更快，增肌训练后第一时间补充的不是蛋白质，而是易吸收的碳水化合物。
增肌训练后，机体的胰岛素分泌量会增加，胰岛素分泌量的增加会致使血糖降低。而保持较高的血糖水平更加有利于肌肉的修补和恢复，所以在训练后第一时间补充易吸收的碳水化合物来提高机体的血糖水平，比补充蛋白质更为重要。
碳水化合物在生化学和医学上是糖的别称。所以在训练后，适量的补充几块糖果或者一杯白糖水、蜂蜜水，或者口服葡萄糖，让机体的血糖水平有所提升是非常重要的环节。30分钟后再补充蛋白质。
paul141319
肌肉的合成（长肌肉）需要22种氨基酸，其中八种人体不能靠自身合成，只能从食物中获取，这八种称为必要氨基酸（其余人体可以自己合成的氨基酸叫非必要氨基酸），氨基酸是蛋白质的基本组成元素。
所以我们只要吃合适的、可以分解出八种必要氨基酸的蛋白质，就可以长肌肉，这八种氨基酸分别是：亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、酥氨酸、赖氨酸（还有一种不能自身合成的是组氨酸，为小儿生长发育期间的必需氨基酸，成年后就不需要了）。
20种氨基酸分子式
含有八种必要氨基酸的常见食物有肉类、蛋类、奶类，它们都属于动物性蛋白。植物中虽然也含有蛋白，但是植物蛋白缺少一种必要氨基酸，就是赖氨酸，且植物蛋白周围有一层纤维薄膜包裹，吸收起来相对于动物性蛋白困难，动物性蛋白由于组成接近人体，所以吸收更容易。因此对于长肌肉来说，最好的蛋白质来源是动物性蛋白。
对于进行力量训练的健身者，每日摄入1.4克-2克/公斤体重的蛋白质，对于普通非职业的健身者，每日平均摄入120克蛋白质就足够身体正常代谢和合成肌肉所需。
120克蛋白质需要吃些什么呢?笔者选了四种我们日常容易买到的四种食物，下图列出了种类、蛋白含量、热量等参数，可以很直观的了解我们需要吃多少。
蛋白粉是健身者常用的一种补剂，训练后30-60分钟内使用，如果你不使用蛋白粉，完全可以去掉，用125克鸡胸肉代替，每日把鸡胸肉的量从250克提高到375克即可。
除了摄入合适量的蛋白之外，我们还需要足够强度的力量训练，足够的热量，足够的其他营养摄入，充足的睡眠时间，当达到以上所有条件时，我们的肌肉就会快速的生长了。
冷风谈健身
如果是健美训练。为了塑造肌肉的形态。适当的补充牛肉。鸡蛋。牛奶。有的健美运动员会补充一些蛋白粉。
如果不是为了参赛，我认为蛋白粉没有必要去补充的。
健美运动员在补充蛋白类食物时，适当的多一点。因为运动量比较大，需要肌肉的纤维长得粗壮一些。训练肌肉健美，有行话说是对肌肉摧毁了后的重新建设。它的含义是要练到极致。而且练后必须间隔休息，让肌肉组织有个充分恢复的时间。
蛋白质类的食物。主要就是肌肉的组织细胞的生长的来源。
而糖类物质的食物。米饭。面食。脂肪类。以及蔬菜水果的碳水化合物类物质。最终都是在在胃里经胃酸的分解。转化为各种糖类。其中以麦芽糖和麦芽三糖以及葡萄糖。
葡萄糖可以直接被机体吸收。如果转化的糖类物质过多而消耗不掉，会贮存起来，成为脂肪，也就是通俗所讲的肥肉。
这样，你在锻炼的过程中，饮食的控制要注意。不能摄入含糖量过高的东西，尤其是食量不能过大。
健美运动员一般以牛肉为主要的食物。辅助与鸡蛋的蛋白。一般不吃蛋黄。因为蛋黄内含的脂肪和和胆固醇过高，但是我认为蛋黄的营养成分更充分一些。
其他的再辅以豆类制品。如豆腐，豆皮儿。豆干儿。炒豆。但是豆类制品中的脂肪含量也是比较高的它不容易被人体吸收。所以豆类会常常被用来榨油，豆类制品是优质蛋白质的主要来源之一。
好了，就知道这么多，希望你能对你有所帮助。谢谢你能关注我。