Mc毒
你好，很高興為你解答“鍛鍊後吃什麼長肌肉，而不是隻長肥肉”關於訓練後吃什麼可以加速肌肉增長，其實這個是屬於運動營養問題的，其實要想讓訓練後肌肉保持快速修護合成，那就需要補充足夠的蛋白質，因為蛋白質是肌肉修護合成的必須營養，在訓練時我們將肌肉纖維不斷的撕裂，然後再經過營養的補充（蛋白質）使其自動修護合成恢復，這整個的過程就是增肌的過程，所以對於健身訓練者來講，要想讓訓練後肌肉得到快速的恢復合成，就必須要保證身體有足夠的蛋白質供應，如果訓練者在增肌期間，進行了高強度的增肌訓練，而自身的蛋白質補充不足，那麼這個時候不僅影響增肌，而且還會影響肌肉的自我修復，如果肌肉長期撕裂無法不能修護，對身體也是有一定的影響的，所以健身者在增肌期間一定要保證優質蛋白質的攝入量，只有蛋白質攝入量充足了，你的增肌效果才會更好。
下面給你講講如何在增肌期間補充蛋白質吧，關於蛋白質的攝入標準，按照國人體質的參考，成人每公斤體重每天需要攝入0.8-1.5克的量，也就是說對於普通人只要每天的蛋白質的攝入量只要在這個參考值內，就是對身體非常好，一般普通人的攝入量都是1-1.3克左右，但是如果要是對於增肌健身者攝入這個量就有點少了，因為增肌力量訓練需要消耗大量的蛋白質，所以我們健身者對於蛋白質的需求要比普通人高很多，一般一箇中級體能訓練者每天每公斤體重至少要攝入1.8-2克的蛋白質才能維持他的訓練強度，
如果一個體重70公斤的體能訓練者，那麼他每天至少要攝入140克左右的蛋白質，才能達到最高效的增肌質量。那麼在飲食搭配上，就要保證每天要有140克左右的蛋白質攝入，如果你不想不借助蛋白粉和補劑，那麼在飲食上你就要這樣搭配，早餐：你可以吃100克燕麥，一個獼猴桃，兩個雞蛋，一個蛋清，兩杯酸奶；加餐：兩個香蕉或者100克奶酪，午餐：100克大米，250克牛肉，200克蔬菜，加餐一個香蕉；訓練後加餐：4個蛋清，兩個香蕉；晚餐：50克大米，250克牛肉，200克蔬菜，50克奶酪。只有這樣飲食搭配才能保證一個體重70公斤的訓練者一天的各種營養需求，當然這種吃法非常的貴，每天要吃1斤牛肉，如果無法保證這樣的飲食量，那麼你就需要藉助蛋白粉來保證蛋白質的供應。這樣的吃法，你在訓練期間是絕對不會增長脂肪的，並且還能很大程度上消耗很多脂肪。
91健身
長肌肉這件事其實是鍛鍊和飲食相輔相成的。
為什麼這麼說呢？因為這基於長肌肉的原理：在高強度的訓練後，身體肌肉會被撕裂（這就是大家常常說的每次訓練後身體很痛走不了路的情況），這時候多吃一些高蛋白的食物，蛋白質會補充到這些撕裂的肌肉中去，那麼原本肌肉的體積就變大了，也就是長肌肉了。
所以題主你想要通過訓練補充食物來增大肌肉，那麼你一定要保證你的訓練是有效的，也就是你的肌肉這訓練後是有被撕裂的。為了達到這個目的，我建議你訓練時選擇一些高強度、高效率的動作去完成，例如槓鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，硬拉，深蹲等等的動作，為了讓肌肉一直處於被刺激的狀態，在有必要的情況下可以逐漸增重。
在這個前提下，可以多補充蛋白質去修復受損肌肉，多吃高蛋白食物，例如雞蛋、牛肉、牛奶等等，也可以在訓練後喝蛋白粉。
陳柏齡的醬油臺
適合男性的食物，能有助於男性肌肉的增長。
1.牛油果
2.秋葵
吃過秋葵的都知道，秋葵中的粘液非常多。大家不要小看這些粘液，秋葵中最珍貴的就是這些粘液。粘液含有黏蛋白、果膠，有助消化益腸胃，抑制膽固醇吸收等功效。秋葵被人體吸收後，能夠促進胃液分泌，促進食慾，改善人體消化不良等症狀。
3.雞蛋
雞蛋，對健身的人來說不錯的食物。雞蛋有豐富的蛋白質、維生素、鐵、鈣、鉀等礦物質。雞蛋白中豐富的蛋白質對健身增肌有一定的幫助。
4.西藍花
或許你會發現，在很多人的健身餐中，經常能看到花菜的身影，西藍花，西藍花有補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃等效果。西藍花含有豐富的蛋白質、碳水化合物、等維生素。還含有一般蔬菜沒有的維生素K。西藍花中的維生素C含量極高，有利於人的生長髮育，而且提高人體機體免疫功能。
5.牡蠣
牡蠣就是我們所說的生蠔，《本草綱目》中記載：生蠔，壯陽，治虛損、補男女氣血，令肌膚細嫩，防衰勞。生蠔含豐富的氨基酸，還有生蠔含有牛磺酸，是幫助我們降血脂和降血壓，生蠔還能幫助我們吸收鈣，幫助我們強筋健骨。
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—貴在堅持—
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急塑健身
鍛鍊後30分鐘內需要補充蛋白質，訓練後肌肉對蛋白質的需求量很大（我不在問答裡去說專業詞語）
匯明健身CE教練
想要練出標準身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導致內分泌失調影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢？瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進食5-6次是必要的，每隔2-3小時進食一次，以蛋白質和碳水化合物為主。
例如早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶，10點左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物為主，下午3點吃一個雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點可以進食一個雞蛋和牛奶、麵包等，當然正餐可以儘量豐富些，補充身體生長所需要的礦物質和各種氨基酸。
瘦人健身也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓練強度不夠，過多服用增肌粉會造成腎臟負擔，食用增肌粉要遵循循序漸進的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補為主。
瘦人健身特別是健身後的飲食尤為關鍵，瘦人健身後吃什麼長肌肉？健身後半個小時，身體蛋白質需要達到高峰，此時補充要以蛋白質為主，同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質。健身後可以食用雞蛋，麵包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯的選擇，可以每隔半個小時少量進食
國哥V健身
想要肌肉增長蛋白質是必不可少的，肌肉通過高強度的運動將肌纖維撕裂再修復再重組的過程，經過高蛋白質的飲食將營養能量輸送到所要修復的肌肉組織中去，肌纖維因此在不停的修復和增粗以提高高強度運動的抗阻性，故而形成肌肉的增長。
蛋白質的攝入也是因人而議的，個體體質的不同蛋白營養攝入量和其它營養物質的搭配也不同，所以說每磅體重每天蛋白質的攝入量不一定是所說的0.8―1.5克，身高體形偏瘦人群可在蛋白質的攝入量上適量提高，通過合理的運動而達到增肌健體的目的，而身高體形偏胖或胖大的人群蛋白質的攝入一定要注意，0.8一1.5克的蛋白質的攝入量可取下限或再略低一些。運動強度上不可過大，可加大運動量先提高熱量的消耗來減脂，當體脂比（10一15）達到正常值後再提升蛋白質的攝入量，運動強度也要逐漸提高，減脂增肌的目標也就達到了。還要加強有氧運動來提升肺活量和耐力。
認上都是本人的經驗之談，有可取的請採納，不足的請給予指正互相學習。
靜坐竹林看雨聽風
鍛鍊後吃什麼可以長肌肉？
看到這個問題之後，很多人第一時間就會想到蛋白質。沒錯，蛋白質是增長肌肉不可缺少的營養物質。
但要想是肌肉的進步速度更快，增肌訓練後第一時間補充的不是蛋白質，而是易吸收的碳水化合物。
增肌訓練後，機體的胰島素分泌量會增加，胰島素分泌量的增加會致使血糖降低。而保持較高的血糖水平更加有利於肌肉的修補和恢復，所以在訓練後第一時間補充易吸收的碳水化合物來提高機體的血糖水平，比補充蛋白質更為重要。
碳水化合物在生化學和醫學上是糖的別稱。所以在訓練後，適量的補充幾塊糖果或者一杯白糖水、蜂蜜水，或者口服葡萄糖，讓機體的血糖水平有所提升是非常重要的環節。30分鐘後再補充蛋白質。
paul141319
肌肉的合成（長肌肉）需要22種氨基酸，其中八種人體不能靠自身合成，只能從食物中獲取，這八種稱為必要氨基酸（其餘人體可以自己合成的氨基酸叫非必要氨基酸），氨基酸是蛋白質的基本組成元素。
所以我們只要吃合適的、可以分解出八種必要氨基酸的蛋白質，就可以長肌肉，這八種氨基酸分別是：亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、酥氨酸、賴氨酸（還有一種不能自身合成的是組氨酸，為小兒生長髮育期間的必需氨基酸，成年後就不需要了）。
20種氨基酸分子式
含有八種必要氨基酸的常見食物有肉類、蛋類、奶類，它們都屬於動物性蛋白。植物中雖然也含有蛋白，但是植物蛋白缺少一種必要氨基酸，就是賴氨酸，且植物蛋白周圍有一層纖維薄膜包裹，吸收起來相對於動物性蛋白困難，動物性蛋白由於組成接近人體，所以吸收更容易。因此對於長肌肉來說，最好的蛋白質來源是動物性蛋白。
對於進行力量訓練的健身者，每日攝入1.4克-2克/公斤體重的蛋白質，對於普通非職業的健身者，每日平均攝入120克蛋白質就足夠身體正常代謝和合成肌肉所需。
120克蛋白質需要吃些什麼呢?筆者選了四種我們日常容易買到的四種食物，下圖列出了種類、蛋白含量、熱量等參數，可以很直觀的瞭解我們需要吃多少。
蛋白粉是健身者常用的一種補劑，訓練後30-60分鐘內使用，如果你不使用蛋白粉，完全可以去掉，用125克雞胸肉代替，每日把雞胸肉的量從250克提高到375克即可。
除了攝入合適量的蛋白之外，我們還需要足夠強度的力量訓練，足夠的熱量，足夠的其他營養攝入，充足的睡眠時間，當達到以上所有條件時，我們的肌肉就會快速的生長了。
冷風談健身
如果是健美訓練。為了塑造肌肉的形態。適當的補充牛肉。雞蛋。牛奶。有的健美運動員會補充一些蛋白粉。
如果不是為了參賽，我認為蛋白粉沒有必要去補充的。
健美運動員在補充蛋白類食物時，適當的多一點。因為運動量比較大，需要肌肉的纖維長得粗壯一些。訓練肌肉健美，有行話說是對肌肉摧毀了後的重新建設。它的含義是要練到極致。而且練後必須間隔休息，讓肌肉組織有個充分恢復的時間。
蛋白質類的食物。主要就是肌肉的組織細胞的生長的來源。
而糖類物質的食物。米飯。麵食。脂肪類。以及蔬菜水果的碳水化合物類物質。最終都是在在胃裡經胃酸的分解。轉化為各種糖類。其中以麥芽糖和麥芽三糖以及葡萄糖。
葡萄糖可以直接被機體吸收。如果轉化的糖類物質過多而消耗不掉，會貯存起來，成為脂肪，也就是通俗所講的肥肉。
這樣，你在鍛鍊的過程中，飲食的控制要注意。不能攝入含糖量過高的東西，尤其是食量不能過大。
健美運動員一般以牛肉為主要的食物。輔助與雞蛋的蛋白。一般不吃蛋黃。因為蛋黃內含的脂肪和和膽固醇過高，但是我認為蛋黃的營養成分更充分一些。
其他的再輔以豆類製品。如豆腐，豆皮兒。豆乾兒。炒豆。但是豆類製品中的脂肪含量也是比較高的它不容易被人體吸收。所以豆類會常常被用來榨油，豆類製品是優質蛋白質的主要來源之一。
好了，就知道這麼多，希望你能對你有所幫助。謝謝你能關注我。