(一)大力气法
预备。开始扎腰带，活腕，转肩摇臂，用意放松全身(放松法见第六章)双掌覆盖于脐上。面南站立，凝神意守下丹田三、五分钟。
行功:站成马步桩。要求三尖相对(即鼻尖，膝尖、足尖在同一垂面上)，颅尾中正，神贯顶。目平视远方目标，却视而不见，外界声音听而不闻，收神于下丹田(可闭目)，两掌向身旁缓慢分开，使掌心朝天，侧平举成字臂(图8)。姿势固定后;用武火(即鼻深长吸气) ,吸时闭嘴， 舌舐上腭，十趾抓地，收缩大小便门，撮会阴穴、收腹、挺胸;同时两手使内劲缓慢扣指，直至抓紧成拳(图9)，意似握碎小钢球。气吸足后，闭气时间一次比一次长。以嘴呼气，微张嘴、稍咬牙。气要呼得均匀，缓慢、不停顿，同时用意将喉内部分气沉入下丹田。同时，缓慢舒展手指，松十趾松前后阴及会阴和胸部，自然鼓腹, 全身放松后，再重复进行第二....几次。一直保持一字臂不变动，仅是十指(趾)等曲伸随呼吸运动。
做完应立即接行拍打，若不进行，则应收功。其法是:全身放松，两掌向上方合拢于头顶(图10)，意想外气收聚于头内，並随两掌下降到下丹田(图11)3八指交叉，拇指相对错开，一上一下扳动各49次，同时意守下丹田。停扳指后再意守几秒钟结束。
几点注意事项:
1、气要吸足，掌指缩抓紧是用内劲不用死力。吸时要同时注意撮提两阴。
2、气要叹(呼)净，全身放松，松而不懈。3、呼吸不离窍，指下窍气穴即下丹田。
4、出反应不疑惑。臂掌灼、腹热，肠鸣、身痒，蚁爬等感觉属正常。出大汗、全身乏力(换力时期)，两脚发抖、发软都不是偏差。功后半小时内不洗冷水，不吃生冷食物。要及时换掉湿衣。
勤练半载，臂腿力量大增。若配合重手法共练半年则可使掌根削石如泥。
本功可治疗气力衰弱，精神不足，神经衰弱，身体先天性软弱，胃病等症。
每日三遍功，每次10~30分 钟后接行拍打。用甘凤池遗传的重手法最佳。若因药物难以备齐，可用其它拍打法，但效果差些。
(二)重手法
此法仰仗药力练功。单练-年后，掌到可以把小石拍成粉碎，阳刚之劲令人心悸。
事先备好药物一重手法练手秘方:
前虎掌一副黄荆子二钱血竭五分生半夏三钱 松节油五钱茜草根三钱 石菖蒲二钱自然铜二钱苍木耳二钱五加皮五钱 桃核皮三钱杉木皮五钱杜仲二钱川石斛三钱荆芥二钱川牛膝二钱白蚤子一钱 甘草二
钱青木香三钱鵬爪二副刘海桐皮二钱钱大刀根白
防风二钱乳香(去油)二钱仙鹤草四钱 熟地鲜二钱
镜川续断(去油)二钱老雅草六钱桂枝尖五钱设药二钱 红花二钱狼牙虎刺一钱半(醋煨研末)紫苑茸钱死儿穿二钱千年健二钱当归身二钱蛇胆一个典三十八味。
用上述药物加白醋、白盐各十斤，煎二柱香后将药渣倾出，捣烂后拌以铁砂二十斤，用厚布装好，平铺于坚实木凳上,晨昏用手拍打。吸气时，手轻缓甩向背后，呼气时，快速並用力向前下方击打，日练三次，每次三、五百拍。练后须以外壮秘方洗手，以舒筋活血，增力壮劲。百日即可应用，一年大功告成。切忌房事及欲念。不要间断练功。
外壮秘方:
川鸟二钱草乌二钱 乳香没药木瓜红花灵仙当归虎骨 秦艽神曲 赤芍牛膝 申姜 元胡索紫石英各二钱地荔一两落得打一两。
味以上十八味药煎水洗手。 练后须先以两手互相摩擦，然后再洗，功效更著。並须于练功前煎服内壮药，以期收内外並进之效。
