加班做樣子，傷害的是自己。
因為工作需要加班導致生病，住院期間公司不僅沒有慰問，反而扣工資；
作為一名程序員，天天加班導致暈倒，生病請一個月假後，被公司開除；
長期免費加班患癌症後，被公司變相辭退；
……
我們在網上或是身邊可以看到許多這樣的例子，也是現代多數職場人的現狀。
白天好像一下就過去了，晚上做不完的工作、開不完的會議，即使真的很忙，也是免費加班，最後累倒了，公司二話不說就把你辭退或者扣工資。
一天上班時間7、8個小時，這麼長的時間，難道真的完不成工作嗎？有些會議真的需要下班後再開嗎？長期任務量過重真的是我們的效率問題嗎？
說白了，其實，我們很多時候都是在無意義加班，既無成長也沒有加班費，還拖垮了身體，大多數情況下還沒人能為我們負責。
01無意義加班的2種現象
1、偽勤奮式的自我感動
我觀察過我以前公司的同事，他們早上睡眼惺忪地來到辦公室，坐下以後吃個早餐，和同事聊會天，玩會手機，然後工作一會就午休了。
下午更是頻繁地刷手機、打遊戲，等到快下班的時候才開始進入“戰鬥”狀態，真正全身心地投入工作，自然是需要加班的。
2、不懂拒絕式的被迫加班
還有一種加班是自找的。可能個人效率比較高，同事看到你忙完了就會讓你“幫忙”，領導也喜歡“鞭打快牛”。
領導看到你忙完了，同事忙得不可開交，也會把同事的工作勻給你，即使你們一開始工作量是一樣的。
你一直不拒絕，大家就會覺得你好欺負或是你忙得過來，就會一直給你增加工作，你也就慢慢需要加班來完成別人的工作了。
02按時下班不是消極怠工的代名詞
有些老闆們表示，“996工作制”才能完成好工作，得到成長，“996工作制”是福報，可是“996工作制”下的我們員工，真的得到了什麼嗎？沒有。
相反，大家因為每天加班晚回家，身心俱疲，每天沒時間學習和休息，沒時間鍛鍊身體，沒時間和親朋好友進行交流，人變得越來越不熱愛生活。
為什麼我們要盡力避免無意義的加班？並是不說我們鼓勵消極怠工，而是準時下班有兩點好處：
1、提高工作效率，節省時間和精力
“二八法則”告訴我們：“把80%的資源花在能出關鍵效益的20%的方面，這20%的方面又能帶動其餘80%的發展”。
我們為什麼容易陷入“偽勤奮”中，很大原因是我們把大半時間用在了少數有結果的、瑣碎的事情上。
避免無意義的加班，我們可以提高工作效率，將重要事情從大堆事情中剝離出來，在瑣碎小事上節約時間精力，我們可以更從容、認真地面對有結果的事情上。
2、用更多時間精力自我精進，提高反脆弱能力
我們是在為老闆打工，更是在為自己打工。提高工作效率，提前完成工作，多出來的時間都是我們賺到的。
不要覺得沒有事情幹，我們可以將多餘的時間用在自我精進上，比如學習下專業課程與書籍，練習一些辦公軟件，或者做下自己的副業，提高我們面對風險的反脆弱能力。
03怎麼避免無意義的加班？
1、提高工作效率
想要避免無意義的加班，首先要提高工作效率，讓自己能夠準時下班。可以使用兩種方法提高效率：
·四象限法規劃任務
用四象限法來區分任務的輕重緩急，既重要又緊急的先做，不重要又不緊急的可以最後做或者安排別人做，重要但不緊急的可以安排好時間做，不重要但緊急的可以馬上做。
·番茄鍾集中注意力
我們規劃好任務以後，在做的過程中最大的干擾項是我們自己的心，總是靜不下來，想要去幹點其他的。這時候我們可以利用番茄工作法，大概五步：
第一步，確定你想要做什麼，比如寫一個下午發佈的文案；
第二步，設定一個 25 分鐘的定時器；
第三步，工作，直到定時器時間到，這就是一個“番茄鍾”；
第四步，休息 5 分鐘，繼續下一個番茄鍾；
第五步，每 4 個番茄鍾做一次長時間的休息。
2、拒絕他人干擾，包括上級
影響我們專注工作的第二個干擾項就是我們身邊的領導和同事，有的領導喜歡突發奇想，一會給你安排一個工作，一會一個想法。
還有我們的同事，有的人是喜歡佔別人的便宜，用你的時間做他的事情，還有的事情是需要我們協助完成的。
這些時候不要慌，先分清是什麼情況，需要協助的事情，我們可以表達自己正在忙某事，什麼時間再進行是否可以。
如果是有人想要欺負你，你要學會拒絕。表明自己正在做某事，如果需要幫助的話，對方需要幫你做某事。
3、自我精進，用實力說話
有小夥伴會害怕準時下班，畢竟領導沒走，自己怎麼敢走？同事沒走，自己走是不是代表不合群或是工作太少？
所以，想要準時下班，我們還需要提升自己的實力，有想走就走的底氣， 一方面是在公司做到不可替代，一方面是自己有“在其他地方的很多機會和議價能力”，讓領導和同事沒異議。
總之，在職場中要學會聰明地“偷懶”，我們是為了生活才去工作的，別因為工作影響了我們的生活，別因為無意義的加班讓自己身心俱疲，丟失了對生活的熱愛！
領導或同事下班後沒走，你敢按時走嗎？歡迎在下方留下你的故事~
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責任編輯|XTY
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