《乘風破浪的姐姐》是近日討論度最火爆的娛樂節目，除了30+姐姐們的勇於挑戰自己之外，也有一些不同的聲音伴隨。
黃聖依、藍盈瑩、伊能靜都被先後頻頻罵上熱搜，有一次節目中黃聖依談到這個問題的時候，表示最好的處理辦法就是不看。旁邊的吳昕也很同意她的這個觀點，吳昕每次陷入這樣的情境時，弟弟就會直接把她的手機拿走幾天，等熱度降下來以後再還給她。
但是，零在意真的能讓自己開心起來嗎？從心理學的角度上解析，其實零在意並不能讓當事人真正的開心起來。
美國百萬讀者作家安德烈婭·歐文寫了一本《如何停止不開心》，這本書也被稱為負面情緒整理手冊。一經出版就十分受歡迎，想必在日常生活中太多的人都面臨著如何處理負面情緒的問題。
本書作者在書中提到了14個生活中常見、不自知的錯誤行為模式，例如：內心的自我批評、完美主義、過度堅強等等，上面提到的零在意也是錯誤行為模式的一種。
作者還在書中針對這14種造成負面情緒的行為，進行分析解讀，並且一一給出瞭如何解決和避免的辦法。下面我就以零在意這種行為模式為例，解讀下如何面對負面情緒並且去解決它。
零在意者外表強硬，內心脆弱
生活中不僅僅是那些公眾人物的明星們會陷入零在意的誤區，其實零在意就在我們每個人的身邊，無處不在。
公眾號裡悄然無息被人們關注的不要在意其它人想法的自助文章，就是一種極有力的說明，零在意成為時下非常流行的生活態度。
朋友剛經歷了情感上的重創，分手或者離婚的她總會習慣性地說一句：我不在乎他做了什麼!
前不久《三十而已》中林有有的扮演者，在劇中扮演的小三的角色，卻在現實生活遭受網暴，真的是一句我不在意他們說了什麼，就能解決的嗎？
於是，人們得到一個結論：她們只是看起來不在意而已。正是因為我們太在意別人的看法，以至於說出那句不在意，都是為了讓別人認為自己很堅強。
《如何停止不開心》的作者在書中指出：零在意的本質是一種非黑即白的極端化思考方式。我們要麼在意每個人對我們的看法，要麼誰的看法也不在意。這種習慣屬於一種"全或無"的文化。
我們都應該活在"在意光譜"的中間部位
生活中我們經常會把大把的時間花在關心別人的想法上，這無疑是一種即浪費時間，更會讓自己不開心的方式。
黃聖依等人在談論進入乘風破浪節目組之後，受到的各種質疑，選擇不看的方式本質上沒有錯。但是，真正想化解這種負面評價給自己情緒上帶來的衝擊，還是要想辦法找到一個平衡。
關於零在意的平衡，書中作者介紹我們把它想象成一個光譜。
光譜的一端是那些對任何人的評論都能做到不在意的人群，另一端是永遠活在別人的評價中，為取悅別人而讓自己陷入過度疲憊中。
那麼，在光譜的中間位置：適度地在意別人看法。既能對不重要的意見零在意，又能認真考慮別人給出的對你重要的意見。
因為，對於我們身邊人的評論，總有一些人的說法是沒有份量的，我們也可以不在意；相反，對於親密的人、好友、親人的感受我們反而會更加關注。
在這個取捨之間，我們就會讓自己的內心慢慢地到達這個光譜的中間位置。
如何學會適度地在意別人的看法
作者在書中講述了一段自己的親身經歷，當初他恢復寫作的時候，已經12年不曾動筆了。他的文章很受讀者的歡迎，可是同時也有一小部分的人並不喜歡他的寫作風格，給出了很多批評和不同聲音。
起初，他難以接受哪怕只有5個人不喜歡他的作品這件事情，還曾經因此產生過放棄寫作的念頭。
後來，他通過和其它作者朋友們的交流明白了一個道理：他們收到了自己正在受到傷害的反饋，卻能夠把那種傷害和事實分隔開。那些別人的傷害話語並不能定義自己是誰 。
作者在書中給出了一個"1平方英寸方格"的方法：在紙上畫一個直徑約為1平方英寸的方格，把你在生活中認為哪些人的意見對你最重要，就把他的名字寫在方框裡。
這個做法能讓你有效地清除那些並不重要人的意見，如果你感覺這個方框太小了，請清理你的清單；如果你感覺這個方框足夠寫下重要人的名字，那說明你心中明確地清楚哪些人是重要的，哪些人並不重要，這個做法也能讓你更加明晰地看到這個結果。
這個方框清單有助於幫助我們梳理出零在意的適度平衡位置。
方框外的人不需要關注，方框內的人要關注，但要同時注意也不要支配我們對自身的評價。
前不久，伊能靜因為在《定義》採訪中的一些不當言論被網友罵上熱搜。
伊能靜本人也曾經因為這個事情十分苦惱，《婆婆和媽媽》節目中秦昊先是和她分析，不要太在意網友們的評價，這一切都不影響秦昊對她的愛，和她們生活在一起很幸福的事實。
但是，同時秦昊的媽媽也在節目中指出，伊能靜和秦昊是公眾人物還是要謹言慎行。那秦媽媽對伊能靜的評價就是她眼中最重要的人物的反饋，因此，她也深思自己的問題出在：太久沒有出來工作，把對待家人的方式放在了節目中。
通過這個過程，伊能靜找到了自己零在意的這個平衡點，在家庭的溫暖下，她對這次事件在一點點地釋然，負面情緒也得到了釋放和緩解。
結語：
零在意的平衡點只是《如何停止不開心》這本書中提到的十四分之一的方法和解讀，事實上這本書中的內容之所以這麼吸引讀者，很重要的一個原因就是接地氣。
書中的舉例和原因都是我們生活中經常會遇到的一些熟知的事情，你一邊閱讀此書，你一邊會不停地發現原來生活自己的很多做法都在誤區之內。
生活中很多時候的不開心和負面情緒都源於我們把自己變成了，我認為別人想讓我成為的樣子。
早一點認識到這一點，你就能早一些擺脫生活中的負面情緒，每天迎著朝陽，元氣滿滿地度過每一天。
