今天分享一個低難度的健身計劃，根據身邊幾個胖妹妹實踐檢驗過的，配合飲食絕對能一週瘦5斤！因為考慮到大多健身減肥者無法使用器械進行健身，因此分享的這份一週健身訓練計劃中，不會涉及到使用健身器材，並且難度不會太大，適合健身新人和體重基數比較大的健身減肥者！
一週健身訓練計劃如下：
首先，每次健身訓練前要進行熱身運動和拉伸運動，避免健身後你的肌肉會變成死肌肉。
熱身運動要具體問題具體分析：根據身邊的場地，可以選擇慢跑30分鐘或者開合跳4組，每組30個或者去爬樓梯讓自己的身體出汗，調動自己身體的每個肌肉，喚醒它們。
拉伸運動請遵循：鍛鍊了哪一個部位就必須要拉伸哪一個部位，每一個拉伸動作的原則。比如，慢跑或者開合跳熱身後要拉伸小腿，請保持30秒，每次拉伸做6組，每組間的休息時長保持在30秒左右。
除此之外，每次訓練前要補充一些能量，比如事先可以吃全麥麵包或者香蕉等水果。
其次，每天5組不同的無氧運動訓練：
第一組：平板俯臥撐每天80個。請分4組訓練，每組20個，組間可以休息30秒左右。
第二組：引體向上每天20個。請分4組訓練，每組5個，組間可以休息30秒左右。
第三組：仰臥起坐每天100個。請分5組訓練，每組20個，組間可以休息30秒左右。
第四組：高抬腿每天150個。請分3組訓練，每組50個，組間可以休息30秒左右。
第五組：仰臥卷腹每天60個。請分3組訓練，每組20個，組間可以休息30秒左右。
最後，每天2組有氧運動。
第一組：每天跳繩半小時或者爬樓梯20分鐘。
第二組：每天慢跑半小時或者在原地跑步半小時以上，但不要超過50分鐘，消耗太多身體能量也不好。
除此之外，如果嘗試以上健身訓練計劃的是女性朋友，請注意經期訓練事項。
個人不建議，健身的女生在經期進行劇烈的運動訓練，尤其是經期的前3天，最好休息或者慢走。在此期間，也要注意控制飲食，保持均衡營養，不要不吃飯。減肥是好事情，但也不要摧殘你的身體，飲食的時候要蔬菜、蛋白質和碳水搭配吃，一日三餐都吃。
希望以上分享的一週健身訓練計劃能夠幫助想要健身減肥的朋友，減肥不是一週的事情，是要持續的，否則會反彈，因此請每週都要堅持健身！
