作為新時代新社會的仙女，沒有必要一味迎合大眾的眼光，活在別人的評價當中。如果你只一味地看中身體重量減輕，那我覺得這實在太片面了。
在追求好身材的路上，我們更應該關注的不是體重數字，而更應該是減脂塑形。就算瘦，我們也要瘦的體態勻稱、線條流暢，我們要瘦的健康，瘦的恰到好處。（靈魂拷問）對吧？！！！
就像下面這張圖，兩個都是plmm，但是相比左圖，我更吃右邊這種身材！！！
現在通用的評價體重的指標是BMI指數
體重（kg）/身高²（m）=BMI指數，但是BMI是以體重和身高作為參考指標，而不能區分脂肪與肌肉的重量，BMI指數在18.5--23.9之間都屬於正常的，相當於一位女生159cm的身高，120斤的體重都是屬於正常範圍的，但是如果她的腹圍超過了80cm，那麼這時她就不屬於正常體重，而是算中心性肥胖，因而BMI指數對評判肥胖的特異性高，敏感性低。
所以我建議在計算BMI指數的基礎上，增加體脂率來衡量我們的體重情況，以體脂率下降來判定減脂情況，而不是單單靠減輕體重來判定我們瘦了。
體脂率計算公式
公式1：體脂率公式=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
公式2：體脂率=體脂肪÷人體體重×100
體脂率除了受身高體重影響，還跟年齡、性別息息相關。所以體脂率是會隨著我們的年齡增長而變化的。
建議大家可以去買那種體脂稱來測量自己的體脂含量，能夠多維度評判我們的體重情況，還能幫助明確瘦身目的。
說了這麼多，到底要怎麼降低體脂率呢？
懂得健康的人都明白，體脂率並不是一個單純的表示數量的數字——它表示你的身體脂肪所佔的比例。女性健康的體脂率是21-24%，男性是14-17%，不過我們每個人都有自己想達到的目標。無論在什麼水平，避免肥胖都不容易。但是將飲食、運動和關注脂肪的習慣結合起來，你就能達到理想的體脂率了。
一、通過飲食減少脂肪囤積
最近某乎上通過節食瘦身這一話題備受爭議。我覺得沒什麼好爭的，節食對減肥當然有用，特別是那種大基數的人，效果顯著，但是也要看你對節食怎麼定義。
長期吃不夠基礎代謝/不吃主食/不吃碳水諸如此類在我看來不叫節食，叫絕食，姐妹！就算一時瘦了，那也只是體重下來了，該有的脂肪還長你身上，只有當長期飢餓時，機體才會動用體內儲存的脂肪。
並且最後你對你的身體怎麼狠怎麼來，你的身體報復你也會怎麼狠怎麼來。不說長此以往會導致激素水平紊亂、脫髮、失眠、精神不佳等情況，單說如果一直沒進食，機體短期內大量動用脂肪是會出現酮症酸中毒的。
那具體應該怎麼吃呢？
1、多吃蛋白質和纖維。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質就被儲存修復肌肉！
- 魚肉和雞肉是蛋白質的優質來源——你應該堅持吃瘦肉、白肉。低脂奶製品也很好，豆類、大豆和雞蛋也是有效的蛋白質來源。
- 不要忘了纖維！纖維消化緩慢，幫助你增強飽腹感，還可以吸收水和脂肪，從而幫你減輕體重。所以把豆類、全穀類、糙米、堅果和漿果加入你的食譜吧。
2、你需要明白，你依然需要優質脂肪。有些人覺得無脂或低脂飲食就是好的飲食。好吧，低脂飲食確實是，但是隻在你正確飲食時成立（是的，你可能會做錯的）。你需要堅持食用優質脂肪。優質脂肪（多不飽和脂肪酸，ω-3和ω-6） 可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。
- 留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。（雖然它們是優質脂肪，但吃任何東西都要有節制）
還有一件事需要說，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品！遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。
3、計劃碳水化合物的攝入。碳水確實是我們減脂路上一大攔路虎，但是不吃又不行，就像汽車不能沒有汽油一樣。那麼我們可以試試這種方法——碳水化合物循環。
碳水化合物循環意即兩天時間吃低碳水飲食。大約是每0.45kg體重分配1g碳水化合物，讓你的身體進入分解脂肪的狀態。然後你吃一天高碳水化合物飲食，讓新陳代謝加速。如果沒有那一天高碳水化合物飲食，你的新陳代謝會停工。
