波浪式蛙泳一直以來都是游泳的終極奧義，雖然很多愛好者都認為蝶泳是四式中最難的泳姿，但是即便是那些會蝶泳的朋友也不見得能遊好波浪式蛙泳，波蛙的觀賞性在專業人士的眼裡絕不亞於蝶泳，甚至還更勝一籌。那麼假如你的平蛙技巧有了一定的水平我們怎麼去改進動作讓其游出波浪的範兒呢？
先將注意力轉移到上肢
我們在初級游泳培訓中學習的平蛙動作推進力主要來源於在腿部，手其實只是起了一個輔助呼吸的作用，所以初級游泳培訓班會花費大量的時間進行浮板蹬腿的練習，手？一節課的學習時間已經足夠了，那些初級班的學員在六節課左右，手前伸不動光換氣加蹬腿就能遊25米的大有人在，手臂的動作真的無關緊要。
但是，如果你想遊波浪式蛙泳你就需要將你的注意力轉移到劃手的練習中，如果說平蛙的推進力幾乎全靠腿，那麼波蛙的手腿推進力比例則是五比五，你需要著重練習自己的手臂技術，讓自己即使不蹬腿只劃手一個動作也能明顯的前進。
從改變呼吸技術開始
平蛙用的呼吸方式基本都是早呼吸技術，就是初級游泳培訓班教練教的：手一動就開始抬頭準備出水，好處是換氣的時間非常充裕。但是波浪式蛙泳需要使用晚呼吸技術：手臂在外劃階段不要主動抬頭，在手臂向內划水階段讓頭部隨著肩膀自然出水，眼睛在出水後一直注視前下方的水面，請避免向前看，因為向前看可能會導致你的頭部後仰。當你的頭部在到達最高點時迅速吸氣，呼氣動作應該在你的頭部上抬至最高點前就已經完成，當吸氣完成後頭部隨著手臂前伸迅速回復到水中。
改進手臂的內劃技巧
你可能很奇怪為什麼波浪式蛙泳上身會起得那麼高？答案就是腰部發力以及內劃的技巧，腰部的發力我們之後再敘述，我們先從手臂內劃開始講：
波浪式蛙泳需要用手臂內劃的力量將身體抬高，讓手臂在水面位置前伸，這樣可以減少正面的阻力，你需要在手臂內劃階段使用較大的力量讓其為你的前進提供足夠的推進力，並且使上肢儘量離開水面，你需要謹記：波浪式蛙泳手臂的推進力主要就是來自於內劃階段，手臂的外劃和前伸都不會產生推進力，內劃時肩部適當做一個內收的動作會很容易體會到肩部三角肌和胸大肌的發力感覺，不要單純只靠手臂力量划水。
手臂在前伸時應注意四點
1、不要試圖將手臂在水面以上前伸。
蛙泳規則禁止運動員的肘關節離開水面，手在水面以上前伸只會使小臂下端推著水向前移動，這不會產生推進力並會增加阻力，所以貼著水面保持手臂平行前伸是最佳的選擇。
2、前伸時手心不要刻意向上
運動員伸臂時手掌朝向上方的的現象是內劃用力結束後所產生的自然動作，刻意的將手心朝向上方沒有任何作用。
3、前伸手臂時適當的提肩可以增大前衝效果
手臂前伸時適當地向上提肩可以增加身體傾斜於水面的角度，這有助於延長你的前衝距離，雖然你感覺並不是很明顯，但是它卻十分有效。
4、前伸動作不需要用全力
上文提過，前伸手臂不會產生推進力，所以你在前伸手臂時不需要特別用力，積極的快速前伸即可。
如何改進腿部技術
初級游泳培訓裡的蛙泳蹬腿並不是波浪式蛙泳的蹬腿技術，主要有幾個區別：
1、平蛙的收腿是大腿小腿同時摺疊，屈膝和屈髖同時進行，但是波浪式蛙泳的收腿動作是先收小腿，因為上肢出水後的位置較高，這會導致髖部下降，先收大腿會使正面的阻力過大，延遲收大腿的時機可以上身出水位置較高時正面的水流順著身體下方直接滑過，這也是波浪式蛙泳比平蛙阻力小的一大原因。
2、波浪式蛙泳的收腿和蹬夾腿都要窄於平蛙，太寬的收腿會增加來自正面的阻力，並且在蹬夾時太寬也沒有太大的作用。不要將蛙泳的蹬夾動作簡單的描繪成向外蹬水，再向內夾水。向內夾水不會產生向前的推進力，這點之前的文章已經詳述過，我們的主要推進力源於小腿內側、腳踝內側以及腳底的向後蹬水，蹬腿的推進力實際上在雙腳到達肩線以內時就已經消失。
正確的蹬腿路線應是一個複雜的三維曲線：向外——向後——向下——向內——向上。適當向下的蹬夾動作可以抬高你臀部的位置，有利於你在手臂前伸時身體形成波浪。需要注意的是：向下的動作不宜過大，以免造成身體起伏過度。
還有一個需要注意的細節是：波浪式蛙泳的收大腿（屈髖）幅度要明顯小於平蛙，因為這對於保持身體的流線型十分有利。你可能會想：既然不收大腿可以減少阻力，那麼為什麼最後還需要做屈髖動作？因為全程不收大腿確實可以減少來自正面的阻力，但是蹬腿時你將無法做出有力地蹬夾，所以適當的屈髖動作僅僅是為了更好的使用髖部發力，讓蹬夾的速度更快。
當我們把劃手以及蹬腿動作都改進後那麼重點來了，如何把兩者結合起來呢？
有一個非常便捷的改進方式就是：你可以把蛙泳想象成手在水下回臂的蝶泳動作，你可以先用蛙手蝶腿的動作進行練習，這也可以讓你在上肢出水時充分體會腰部發力的感覺，當你足夠熟練時，你就可以在手臂前伸快結束，蝶泳腿即將下打時勾住腳向後做蛙泳的蹬夾動作，經過幾次練習後你應該很快就能將你的蛙泳游出追逐波浪的感覺，練成波浪式蛙泳。
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