以下是第一天食譜:
體重174斤，減脂食譜分享第一天
早餐:
174斤減脂食譜第一天早餐
蒸土豆：大約150克，蛋白質比例為每100克2.0、脂肪比例為每100克0.2、碳水比例為每100克17.2、蛋白質含量2.82克、脂肪含量0.282克、碳水含量24.252克。
牛奶：一盒，大約250克，蛋白質比例100:3、脂肪比例100:3.2、碳水比例100:3.4、脂肪含量8克、蛋白質含量7.5克、碳水含量8.5克。
水煮雞蛋一個，約60克，蛋白質比例12.4、脂肪比例8.2、碳水比例4.7、蛋白質含量7.44克、脂肪含量4.92克、碳水含量2.82克
午餐：
174斤減脂食譜第一天午餐
大米20克、紫薯50克、蝦仁300克、大蒜6克、檸檬50克、橄欖油5克、加餐芒果一個約200克。
晚餐
174斤減脂食譜第一天晚餐
白灼油麥菜約200克、海帶豆腐湯約220克，豆腐100克，油麥菜50克，海帶20克，佐料放蔥絲和薑絲，澆蒸魚鼓油！
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