一份健康的早餐这样吃：有全谷物主食，有鸡蛋或者肉类，有牛奶或豆浆，最好有蔬菜。
例如：一碗杂粮粥+一个水煮蛋+凉拌时蔬；
或者一杯豆浆+凉拌黄瓜条+一个三鲜包子；
或者一个杂粮馒头+几片酱牛肉+一碗紫菜豆腐汤。
或者一个杂粮煎饼+一杯豆浆+几个小番茄，都是很简单快捷的营养早餐。
很多人可能并不能做到样样都有，那么就在午餐、晚餐或者加餐进行查漏补缺就好。灵活、方便、适合自己很重要。
这时候会有朋友提这样几个问题。
1.为何要有全谷物、豆类、薯类？这些食物比精细粮更有营养，也更具饱腹感。
2.为何要有蔬果蔬果？营养丰富，热量低，更容易控制体重。
3.为何要有肉、蛋、奶？这些食物可以提供优质蛋白质，且消化速度慢，还可增强饱腹感。
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