三寻食堂，记录三寻和奶爷的美食日常
先上本周的减脂餐合影，从左1向右边依次是周一到周五，周四下大雨睡过了没做早餐。
· 三月份减十斤计划 ·完成！
最后这周疯狂去健身房，刚才称了体重，51.8斤！这个月一共减了5.4公斤，10.8斤！欢呼~o(*≧▽≦)ツ
图1是3月2日57.2公斤，图2是3月9日55.4公斤，图3是3月17日54.8公斤，图4是3月22日53.8公斤，图5是3月29日51.8斤。
☀回答几个常被问的问题：
▷问：每天只吃这一顿吗？
答：不是的，这是每天的早餐，也是我一天中吃的最丰盛的一餐，早中晚饭量比大概4：3：3。中饭一般外食，少量米饭+少量肉+大量蔬菜；晚饭在父母家吃，大量蔬菜+少量肉，尽量不吃主食。
▷问：减脂餐的配比？
答：没有计算热量，本着主食+肉+鸡蛋+蔬菜的原则来，如果当天碳水吃的多了，会自觉加10分钟跑步。
▷问：是怎么运动的？
答：一周去3-4次健身房，40分钟中速跑步，加20分钟器械。
▷问：有什么忌口？
答：彻底不吃只有碳酸饮料、油炸小吃、少吃猪肉。
我的减脂餐比较佛系，没有严格计算每顿热量，每顿7成饱左右，每天11点睡前会有点饿的感觉。都还有其他什么问题，欢迎留言~
✌佛系减脂餐
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25th，March, 2019
♛减脂鸡肉卷饼+水煮蛋+果汁
烹饪时间：30分钟
✎ 让人充满力量的【减脂鸡肉卷饼】，零难度，有什么食材就用什么，炒个自己喜欢的菜码裹起来吃，完美~Ψ(￣∀￣)Ψ
〖减脂鸡肉卷饼〗：① 鸡胸肉切成小条，加盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟；②准备喜欢的蔬菜，我准备了胡萝卜、黄瓜、洋葱、玉米粒；③ 平底锅放一点橄榄油，先炒熟鸡肉，再放蔬菜炒熟，最后加一点盐调味；④ 菜码用卷饼裹好，完成。
卷饼是在麦德龙买的，在面包区冷藏柜里，13块钱一包，味道挺不错的，推荐~♥
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26th，March, 2019
♛牛排炒杏鲍菇甜豆+煮藜麦+蒸南瓜
烹饪时间：40分钟
✎ 牛排超好吃的做法！【牛排炒杏鲍菇甜豆】不用腌、超快手，适合上班狗忙碌的早晨~(,,• ₃ •,,)
〖牛排炒杏鲍菇甜豆〗：① 牛排和杏鲍菇都切成小方块，甜豆去蒂沸水焯熟；② 平底锅放点橄榄油，中火煎牛排粒，6分熟就可以了，盛出备用；③ 用煎牛排剩下的油，炒软杏鲍菇，倒入牛排粒、甜豆，然后撒海盐、黑胡椒、生抽、老抽，快速搅拌入味，完成。
ps:不要煎太久，牛排嫩一点更好吃~♥
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27th，March, 2019
♛麻辣鸡丝荞麦面+溏心蛋
烹饪时间：30分钟
✎ 今天来个过瘾的！【麻辣鸡丝荞麦面】口感酸辣，特别开胃，吃一口保证就停不下来~
〖麻辣鸡丝荞麦面〗：① 鸡胸肉加姜片、葱段煮20分钟，捞出晾凉以后用叉子撕成鸡丝；② 荞麦面煮熟后过冷水，盛到碗里，浇上刚才煮鸡胸肉的汤，加一点生抽、一点盐，搅拌均匀；③ 加蒜蓉、黄瓜丝、番茄片、鸡丝、溏心蛋，最后浇上辣椒油，完成。
早上吃蒜蓉比较有压力，不过蒜蓉和鸡丝真的太搭了！无法抗拒...(￣y▽￣)~♥
这个菜谱有录视频版，最近有点忙，我预计下周应该可以剪完..应该吧..囧
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29th，March, 2019
♛南瓜浓汤+德国碱水包+鸡蛋拌西兰花
烹饪时间：30分钟
✎ 今天是料理小白也可以轻松掌握的【南瓜浓汤】，减脂期去掉了奶油，一样的好吃哦！再次表扬贝贝南瓜，特别甘甜，完全不需要加糖~(●'◡'●)ﾉ♥
〖南瓜浓汤〗：① 南瓜去皮切成小块，蒸熟；② 南瓜和牛奶一起放入料理机打成南瓜泥；③ 南瓜泥倒入杯中，加一点海盐、一点欧芹碎。（还可以用淡奶油拉花，我减肥就没加啦）
加海盐和欧芹碎是我个人喜好，可以不加，也特别好吃哦~
··· 三寻kitchen，近期菜谱···
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妖妖零吗？这里有颗花菜诈骗我！
好嗨呦~感觉人生已经到达了巅峰！
家常排骨一时爽，一直吃一直爽
这份牛肉罩饼，是我爸的得意之作
吃了它，你就是全村最靓的崽
超嫩！汁水喷薄而出的日式炸鸡
“米饭杀手”可不是浪得虚名
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