我們日常生活工作中很多會認為拖延是時間管理的問題，而實際上拖延並非是時間管理的問題，他恰恰是是情緒管理的問題。
這可能和大多數人認為的不一樣，其實拖延從古至今是普遍存在的問題，據調查有95%的左右的人，偶爾會犯拖延的嗎毛病。其中25%的人是慢性拖延症患者，在70年代甚至比現在高出四倍。
1.拖延症其實是內心焦慮的表現
我們也許大多數人會認為拖延是太懶惰的問題，自控能力不足，時間管理紊亂導致的做事情沒有條理性，正因為這樣要克服拖延的問題，應該首要是要做好時間管理。
可是我們研究發現，大部分人即使他做好了時間管理和規劃，而且每個時間段應該做什麼細節的事情，都寫的清清楚楚，但他依舊還是做事拖拖拉拉。
國外有研究 證實，拖延症產生的真正原因是，人會對開始或完成任何任務感到焦慮，而將拖延作為應對焦慮的一種機制。
所以我們去深入研究發現拖延症本質是非理性的，因為我們知道拖延症是有害的，但是我們還是會陷入到長期拖延的非理想循環當中去不可自拔。那是因為我們無法控制去完成一件事情是所產生的焦慮和消極情緒。
2.情緒調節決定了拖延
我們是否還記得小時候寫作業拖拖拉拉的，無論父母怎麼催促總是不願意去完成作業，這是為什麼呢？簡單的說這就是因為沒心情寫，也許有人會決定奇怪，難道我們只是僅僅因為心情不好就去拖延嗎？答案是肯定的。
著名心理學教授 蒂姆·彼契爾博士曾經提到過："拖延是情緒的調節，而非時間管理問題。”
拖延並不是因為懶惰，也不是時間管理能力太差，更主要的原因是因為：要去完成，某些任務的挑戰性以及產生的消極情緒：無聊、焦慮、不安、沮喪、自我懷疑。
內心明明知道自己必須要做這些事情，卻不敢面對，有很大可能是因為對這件事情或任務存在牴觸情緒，研究表明往往拖延寫作業的孩子，對於作業抱有牴觸情緒。很多孩子對數學比較討厭，今天來時佈置了N做的數學作業，孩子會本能的產生牴觸情緒。以至於拖延不願意去完成。
拖延症還會和我們更深層的感受有關係，比如對自己的懷疑。
孩子會覺得我本身數學就不好，數學這麼難，我要是去做了做不好怎麼辦？但是在拖延之後又會產生自我責備的想法，懊惱自己當時為什麼不盡快的把事情做完，有了這樣的想法產生的壓力會導致進一步的拖延，為什麼會這樣呢，因為人在思考問題的時候，更多都是考慮眼前的感受，生活不就有詩和遠方，還有眼前的苟且。即使以後會後悔，還是會拖延。
就像我們的孩子寫作業不按時，拖拖拉拉，他自己也知道這樣的結果，一定是會被爸爸媽媽責備的，但是如果拖延可以讓孩子心理暫時好受一些，他也願意在這個舒適區裡多待一些時間，即使知道自己以後會可能後悔，但還是會去拖延。
3.從內部去打破拖延症
在拖延的時候原諒自己可以有效的減少下次拖延的次數，研究發現，一些能夠原諒自己在第一次考試拖延的孩子，在他下一次考試拖延的次數會明顯減少。這樣得出來一個非常興奮的結論，
自我原諒可以上我們擺脫不適應的行為，而去專注於即將到來的考試，而不受過去行為的影響，從而提高工作效率。另外一種方法是自我同情，那就是在自己面對自己的錯誤和失敗時候，善待和理解自己。
有一個研究中心分析了人們的壓力，自我同情和拖延之間的關係，結果發現拖延往往有高壓力和低自我同情心。
這充分的告訴我們，我們的自我同情心可以有效的緩解與我們相關的事情的負面情緒反應。自我同情不僅僅減少了心理壓力。還積極地激發了我們的動力，增強了自我價值感，培養了我們的樂觀情緒，更能增加我們個人主動性和積極情緒。
雖然這樣說起來容易，做起來可不是那麼簡單的事情，我們首先要建立起來自己的自我同情心。自我原諒心態，然後去嘗試著去做一些工作或任務，這樣用積極的態度去應對可能產生的內心的焦慮，讓自己慢慢適應演變為樂於去挑戰艱鉅任務。這樣就會逐步打破因為任務艱鉅，而產生的焦慮煩躁所帶來的拖延症。
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