很多人都有拖延症，無一倖免！甚至是嚴重的懶癌患者。
你下載了很多部電影，在圖書館借了很多學習資料，買回了很多書籍，以為自己會去看，其實電影一部都沒看，書也落了灰。工作時，時不時的刷朋友圈和微博，直到最後一刻才開始埋頭苦幹，在領導一再催促中完成，而倉促完成的結果就是自己和別人都不滿意。
儘管如此，你依然一部又一部的下載著電影，一本又一本的買書；你一邊期待著未來的某一天自己會良心發現把它們看完；一邊又在每次應對工作時抱著愧疚的心依然拖到最後才交差。
結果只是電影越存越多，書堆得越來越高，同學越來越優秀，同事升職越來越快……
近日，中國高校傳媒聯盟面向全國199所高校的大學生展開調查，調查結果顯示，97.12%的學生認為自己有或偶爾有“拖延症”。
不少網友都感受頗深：
很多時候，讓我們失去機會、偏離成功的，不是其他，而是拖延。
那麼問題來了……
我們應該如何做才能戰勝老大難的拖延症問題呢？
找出原因
你是哪種類型的拖延者？
缺乏自信型
這一類拖延者產生拖延的主要原因是期望值低。有 39 項涉及近7 000 名被試的研究發現，雖然有一些拖延與過度自信相關，但更常見的是由於自信不足。拖延者通常都缺乏自信，尤其是對那些他們一再推遲的任務。
缺少價值感型
這類拖延者，會因為感到所做的事沒有價值而拖著不行動。畢竟，對於自己不喜歡的東西，每個人都可能拖著不做。也就是說，你當下推遲不做的事，很可能是你不喜歡做的事。如果你同意諸如“工作讓我覺得無聊”或“我對持續盡職盡責缺乏熱情”之類的論調，那麼，你的拖延很可能就是因為這些事情缺少能讓你愉悅的價值感。
衝動型
這類拖延者，總是想要快速得到回報，常常抵住不住誘惑，行事衝動，容易分心。他們更可能承認，“事情變得一團糟”是因為“在開始一項任務之前，我會先做點兒能讓我暫時感到輕鬆的事”，或者“我寧願選擇小一點兒但可以立即得到的快樂，而不是大一點兒但還要等一會兒才能得到的快樂”。在這裡，影響你決策最重要的因素並不是它可能或確定帶來的好處，而是時間。你更看重那些可以很快得到的回報，遠遠勝過那些需要等待的回報，而原因很簡單，那就是你衝動。
戰拖方法一：適度樂觀，建立自信
很多拖延者都懷疑自己是否有能力取得成功，因此不再努力，而一旦停止努力，失敗就成了必然。相信自己，是成功者與拖延者之間的分水嶺。如果沒有這種自信，那麼沙發將會召喚你，電視會引誘你，你關於未來的夢想也會成為鏡中花水中月。
但也不要低估了完成任務所需的時間而過分樂觀，這樣的樂觀被稱為“計劃失誤”。即使對於日常工作，很多人也不擅長預估它需要耗費的時間。例如寫課程論文、打電話，這些事花費的時間“通常都比你想象的要長”。
戰拖方法二：認知重建，找到價值
不管是誰，一旦覺得一件事特別無聊就會想拖延。無聊感向人們發出信號，告訴人們所做的事情是無關緊要的，於是分心就到來了。這就解釋了為什麼與非拖延者相比，拖延者更容易覺得日常事務枯燥乏味。不過只要改變看法，任何事情都可以變得有趣得多。下面有一些有效的技巧。
首先，為了讓工作變得不那麼枯燥，可以試著加大它的難度。可以給自己設立標準，提出反饋意見，並試著打破自己的紀錄。比如看看你能否用以前一半的時間完成任務等等。
其次，為了減輕拖延，你可以充分發掘自己與任務之間的關聯性，增強動力。當任務和你相關，並與對你有意義的話題和目標密切相連時，拖延的風險就會降低。例如，如果你是一個喜歡社交的人，那麼你可以將“打掃房間”這個任務重新定義為“為親人和朋友提供一個溫暖的家”。
最後，為了進一步強化內在動機，你可以將長期計劃表述為你希望達到的成就，而不是想要避免的失敗。人們在有了長期目標之後，拖延現象就會減少，表現就會提升。相反，向一個搖搖欲墜的人大叫“別摔倒”，或者叮囑一個歌手“別忘了歌詞”，反而會增加他們犯這個他們正極力避免的錯誤的概率。
戰拖方法三：拒絕分心，按步前行
分心是拖延的主要製造者，因此，學習如何有效地應對分心是你的必修課。你需要貶損、消除或替換掉那些誘惑你的因素。如果可能，請完全清除能導致你分心的因素。
讓工作環境不再混亂能幫助你做到這一點，也可以把原來讓你分心的因素都替換成提醒你“為什麼工作”的有意義的信息或圖像。對一些人來說，在桌上擺一張心愛的人的照片就很有效。
END
來源：共青團中央、中國青年報、願心力、實用心理學
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