炎热的夏天结束了，迎来凉爽的秋季。尽管秋天天气凉爽，但俗话说“春困，秋乏，夏打盹。”入秋后，会让人感觉神疲乏力，怏怏提不起精神。尽管睡眠不少，可每天还是精神萎靡。那么要如何才能赶走秋困呢？除了平时注意休息外，还要注意锻炼。慢跑可以调节身体与体能的平衡，赶走秋困。
慢跑亦称为缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。许多人认为，慢跑很简单，只要跑起来，速度不太快就行。其实，即使是简单的慢跑，跑步姿势也是有讲究的。正确的跑步姿势会让锻炼价值事半功倍。
正确的跑步姿势
简单来说，就是跑步时身体的各个部位处于合理的位置，动作协调、轻松省力。正确的跑步姿势主要包括以下几方面：
头部
抬头，目视前方，下颚微收，但不要低头，也不要后仰，保持平衡。跑步时低头或抬头会增加对颈椎的负担和震动。
肩部
肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。
呼吸
根据步伐的节奏调整呼吸。
手臂
自然摆臂。摆臂时两臂各弯曲成约90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。有些人喜欢增大步幅来增加运动效果，但增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，从而增加运动风险。
腿部
腿部动作应放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆动。
双脚
有意识的放松踝关节会让步伐更加轻松。前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。跑步时不要“内外八字”。“内八字”或“外八字”跑步，膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这样会加重膝关节负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
慢跑运动的好处
增强心肺功能
慢跑能够增强心肺功能，预防心脑血管疾病的同时能够放松心情，舒缓压力，有利于心理健康状态的调节。
减肥
慢跑的运动强度适中，不会让人感觉吃力，但是也能帮助燃烧脂肪。长期坚持慢跑可以分解我们体内的脂肪，达到不错的塑身效果。一项研究发现，虽然一样有“肥胖基因”，但经常慢跑的人比喜欢进行其他类型运动的人，要更苗条，即体重指数更低、体脂率更低、腰更细、臀围更小。
改善睡眠质量
慢跑可使机体产生适度的疲劳，消耗过多的能量，降低兴奋性，缩短入睡时间，加深睡眠深度，减轻睡眠障碍。慢跑可以调节生物节律，改善神经系统功能，促使机体产生内啡肽。内啡肽作为一种镇静剂，可有效地帮助人们减少应激，缓解压力，消除焦虑、抑郁等不良情绪对睡眠质量造成的恶性循环。
跑步前注意事项
做好热身
跑步前要做好热身，准备活动可做腿部的屈伸、活动手腕和脚腕。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步，前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉。
放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。
选择合适的运动鞋
买跑鞋前应先了解自己的脚形。常见脚形有三种，包括足弓现形、扁平足及高足弓（如图）。最简单的方法，就是将脚掌沾水，印在地砖上看看。足弓现形为正常脚形，这种脚形跑步时穿上具一般稳定性的慢跑鞋已足够。扁平足人士，应选择鞋内侧有良好承托以控制足弓下降，鞋的后跟部分要较坚硬，以保护脚跟，避免脚掌过度内翻，并要有足够缓震保护。高足弓人士应选择服贴及缓震度强的慢跑鞋。最好要在下午晚上选择跑鞋。买鞋最好选在下午或晚上，这段时间脚会稍微胀大，试鞋时可穿上平时跑步用的袜子，大小尺码更准确。
知识库
不同跑步鞋的作用
根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。
根据跑步内旋情况选鞋
除了了解脚型，也需根据自己的跑步的内旋情况选择跑步运动鞋。
1、正常的内旋情况
正常的跑步的时候，人的脚跟和脚尖，都都是在同一线面上的，所以这一类的内旋的人，跑步的时候每款跑步运动鞋都适合，可根据自己需求选择。
2、内旋不足——足内翻
这种情况，跑步时主要是脚外侧使劲，发力的部位也集中在脚跟、脚外侧，所以在跑步的时候，鞋子的外侧磨损会比较严重一些。这样的跑者，速度不会太快，没有脚底支撑，所以，没有一定的缓冲性。这种情况，一般是高弓足的人群出现几率大一些，想要跑的更快的跑友们，可以选择带有缓冲性，缓震性更好的跑步运动鞋。
3、过度内旋——足外翻
脚跟和鞋子内侧，是乏力的一个部位，而且，这些部位会容易受到磨损。在脚内侧受力，所以在跑步的时候，会比较累，因为脚部稳定性差，所以，可能会影响跑步的速度。这种扁平足或者低足弓出现几率大一些。这个时候适量选择一些稳定性更好的跑步运动鞋。
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