雅乐园
因为，原来是电脑上网，现在是手机上网，原来床是用来睡觉的，现在床是用来玩手机的。
想睡觉，断网，关机。白天别睡，我就是白天睡多了，晚上睡不着，于是就收到了这个问题要来回答的邀请！
强调一下，我不失眠，睡眠质量极高，所以说不是你失眠了，是过去的网瘾现在转换成了手机瘾。
还有就是，应该没有啥正事儿干，要是天天事务忙得极多，哪有时间玩手机了，玩手机也是为赚钱，现在经济不景气，国家都负增长了，抓紧时间干点正事吧，实在不行的话，就做心理咨询，调整一下状态，开工吧！
名道释心
相信现在很多人在睡觉前都有坐在床上玩手机发微信或者看电视的习惯，久而久之，这个行为就变成了我们生活中必不可少的一个习惯，那这个习惯对我们的睡眠质量是否有影响呢？
一般我们每天的睡眠时间要在8-9个小时，才能保证基本的精力储备。手机信号将对我们大脑的脑电波造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。如果情绪激动、悲伤、兴奋会使我们的睡眠质量下降。近年来，越来越多学者逐步开展睡觉前阅读电子书、玩手机、看电视等行为是否会影响我们的睡眠质量，最近比较主流的观点为睡觉前浏览电子类产品可能会让你睡眠变得更浅，并减少了我们的睡眠效率。挪威的科学家展开了一项调查结果显示，每天使用屏幕超过四小时的人，睡眠时间大幅缩减到5小时以下的可能性会增加3.5倍。同时，这些人也有49%的可能性在睡前花费超过1个小时入睡。如果你在睡前一小时一直使用电脑或手机，这个可能性会增加到50%以上，手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品会减少人们生成褪黑激素总数大概22%；如果你在睡前2小时使用电脑或手机，睡眠时间将继续减少，入睡时间超过两个小时的可能性高于50%，且褪黑激素总数将继续减少。而褪黑激素受到抑制将严重影响人的生理周期。
因此，睡觉前尽量不要进行玩手机看电影等浏览电子类产品的行为，特别是对那些睡眠质量不是很好的朋友，这样可能会进一步恶化您的睡眠问题，并加剧失眠、多梦等睡眠问题的发生。
此外，睡前过长时间的玩手机，不利于需要减肥的人。由于长期过度地缺乏睡眠，久而久之会导致新陈代谢功能出现紊乱，有可能增加体重，甚至引起心血管问题。
医学与健康
手机走进千家万户，方便了人们的生活。据统计，2019年全国智能手机用户已达13亿。手机好处多多，正面负面作用都不少，手机控制了我们的生活，尤其是现在的“手机依赖症”的泛滥，已严重影响了人们的身心健康，不得不引起人们的重视。
一、手机方便了我们的生活：
1、一部手机走天下。世界大事瞬息万变，看手机能及时了解关注天下大事。出门不带钱，买菜买饭，微信、支付宝手机全解决。
2、缩短了距离，生活丰富多彩。打电话、聊天、发朋友圈、拍视频、做美食、查资料，生活中解决不了的难题疑惑，一键查询搞定。
3、提高工作效率：生活群、工作群，上传文件，下发通知，交流工作，沟通感情，十分方便。
二、过度使用手机的危害：
1、人与人之间的关系逐渐淡化：亲情、爱情、友情受到冲击。如回家看望父母，大人孩子光顾玩手机，与父母促膝谈心的时间少了。下班回家第一件事先看手机，不愿做饭、做家务，夫妻之间争吵多了。空闲时间少了，朋友、邻居之间走动少了，同事之间交流少了。
2、影响工作：熬夜玩手机、打游戏，影响休息，睡眠不足，工作效率下降。
3、对下一代的影响：父母是孩子的第一任老师，父母整天玩手机，孩子肯定也是“手机控”。
4、对身体健康的影响：长时间一个姿势，手腕肌腱受到损伤，易得腱鞘炎。颈椎、腰椎易变形受损。视力下降，出现干涩、流泪、看东西模糊，有的人出现智力及反应能力下降等现象日趋严重。
三、怎样合理正确使用手机？
1、控制使用手机的时间：自己定个目标，除了工作、学习必须外，白天不超过多长时间，晚上定时关机，不过度使用手机。
2、树立正确的观念，选择合适的，抛弃不对的。生活中有诱惑的东西太多，利用手机多做健康有意义的事情，多宣传正能量的事情，减少一些重复的无意义的事情，看一下你的手机，那些软件占用你的大部分时间，又没有意义，赶快清一下屏吧。
四、如何减少手机使用量？
1、转移注意力：做家务、工作时，有意识的把手机放的远一些，能不用尽量不用。空闲独处，尽量不拿手机。
2、多与人交流、谈话，排解寂寞。充实业余时间，参加丰富多彩的活动，多做公益，使自己内心强大起来。
3、多运动：饭后多散步，去爬山、旅游，参加健身、跑步、站桩、太极拳等活动，对改进体质，促进睡眠都很好。
五、问题的答案：建议少看手机。
1、理由：一是看手机刺激神经，大脑易兴奋，肯定影响入睡。二是睡前在床上看手机，对颈腰椎、眼睛伤害都很大。
2、改善睡眠：一是睡前最好听听舒缓的音乐或看看书。二是闭上眼睛，用意念从头到脚，各部位放松，使精神安静下来。三是揉腹、做眼保健操，转移注意力，对睡眠也有好处。四是最重要的是体育锻炼，增强体质。中午最好少睡点，只有这样，才能快速入睡。
