文章来源：健身的路途
在任何锻炼计划中，休息和恢复都是必不可少的部分。运动后的恢复影响健身和运动表现，能使训练更加有效。
Q：那我需要怎么做呢？✋
A： 1️⃣ 运动后补充营养
及 时 补 水
都知道洗完脸后要及时补水，运动也是如此，运动过程中流失大量水分，理想情况下应在运动过程中补充水分，但运动后补水是促进恢复的最简便方法。
健身教练 Jeff Cavaliere说：“你不能在缺水的环境中锻炼肌肉，就像你不能在干枯的盆栽植物中很好地培育花朵一样。”
水支持体内所有代谢功能和营养转移，充足的水分可以改善身体的各个功能。对于从事耐力型运动项目的人来说，适当的补液更为重要，因为这些人在出汗数小时后会流失大量水分。
蛋 白 质
运动后，身体靠蛋白质自动修复和重组肌肉。运动过后一袋奶，变身强壮小宝贝。
足 够 的 糖 分
运动后身体的糖原储备大幅减少。如不及时补充糖分，机体为了满足自身对葡萄糖的需要，会通过糖异生作用把蛋白质转化为葡萄糖供应能量，因为能量的需要是第一位的。因此，为了最大限度把氨基酸用于机体蛋白质合成，在摄取必要的氨基酸的同时，还应该有足够的糖分供应。
运动营养以
蛋白质和碳水化合物（糖）为主，
摄入至少20克优质蛋白质和
30-40克碳水化合物。
A： 2️⃣ 学会休息和放松
给自己一个休息日
HAVE A REST
出于多种原因，休息日对运动表现至关重要，有些是生理的，有些是心理的。身体上必须休息，以便肌肉得到修复、重建和加强。此外，休息日还可以让你在家庭、工作和健身之间保持更好的平衡。每周至少有一天不要碰任何重量，并且远离所有具有挑战性的运动。
要想健身事半功倍，
就要安排恢复计划，
有营养的吃＋休息，
就是最好的恢复！！
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