很多朋友锻炼时和锻炼后都会感觉到肌肉酸痛，第一天推胸后第二天不能自己洗脸，练了胳膊后骑自行车扶不住把，蹲腿后上下楼梯都费劲，跑步后第二天腰酸屁股疼。这些我都经历过，今天和大家聊聊为什么酸痛，怎么能不酸痛或避免酸痛的办法。
第二种功能方式导致乳酸堆积
首先，酸痛的原因是乳酸堆积过多造成的运动后酸痛，其实我在运动过程中也会酸痛，比如我今天练腿时，深蹲第三组的第8下开始大腿肌肉就开始有酸胀的感觉，一直持续到这一组的最后一个，越来越酸越来越涨。但是我坚持做完了，哈哈！酸痛时的人体动力系统ATP是无氧糖酵解系统，提供的能量属于中等能量，能够持续几分钟不会很长。就是因为这个无氧糖酵解提供的能量，所以就会酸痛，只有他提供能量时会产生乳酸，在过程中就会酸痛酸胀。如果你在健身时适中再用糖酵解系统供能发力，那么积攒的乳酸必然会很多，必然导致第二天、第三天的酸痛感。
抗组运动最主要的供能方式之一就是无氧糖酵解供能
我们人体有三大供能系统，我就不说学术名字了也不容易记，就叫做瞬间爆发力供能系统、短时间剧烈运动供能系统、长时间供能系统吧。刚才说的糖酵解系统就是第二种短时间剧烈运动供能系统，提供的能量不如第一种大，但是比第一种持续的时间要长很多大概可以到2分钟，第一种只能到6-8秒，而第三种可以持续的时间最长，因为有氧气的作用。
提高磷酸原供能系统也可以减少乳酸堆积
知道了三大供能系统后，我们就可以清楚一些问题了，例如，我们举起超大重量时，不会感觉到肌肉酸痛，就是因为在使用第一种功能系统，瞬间爆发全身的力量，只要爆发力ATP没用完就不会启动第二种供能模式。我们在慢跑时也不会发生肌肉酸痛，是因为一直在用氧气氧化糖分、脂肪和蛋白质供能，只要不超过氧气的氧化速度，这种功能方式不会产生乳酸堆积。
缓慢的有氧运动也是避免乳酸堆积的办法之一
我们使用第二种供能方式锻炼时，可以加入必要的有氧运动，让乳酸迅速分解也会解除乳酸的堆积，不会让第二天、第三天肌肉还会那么酸胀疼痛了。
更多的用磷酸原供能系统去破坏肌肉吧
选择好自己的锻炼方式，掌握自己的身体动向，更好的投入到健身中去吧。
