减脂的关键饮食方法

一、间歇性断食

我们可以每周选两天，只需摄入自身平日食量的25%。女性一般是500卡路里，男性一般是600卡路里。

二、地中海饮食

教练建议可以主要摄入以新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子和橄榄油为主，同时适当摄入鱼类、家禽、蛋类和乳制品，红肉摄入的频率最好控制在每星期一次或者更低。

三、原始饮食

尽可能减少加工食品的摄入，主要以新鲜水果、蔬菜、动物蛋白质、坚果、椰子制品和优质橄榄油为主。最开始的原始饮食是严格排除所有豆类、乳制品和谷物的摄入，但目前有研究发现允许试验者每日最多摄入一份豆类和谷物更好。

最后，以上的饮食方法感觉自己最容易长久坚持下去的才是最适合自己的，不仅仅是为了减肥短期顺从，而是能更长久的坚持得以提升健康和幸福感。