去健身房锻炼，真的很难吗？担心不锻炼会对你的身心产生负面影响？别担心，健康所需的运动量可能比你想象的要少！
成年人每周至少应该进行150分钟的中等强度锻炼——你每天进行的任何体育活动都是朝着这个目标努力的，即使只是几分钟。
但让人惊讶的是，如此短暂的锻炼，竟会对我们的健康产生重大影响？最近的研究证实了这一点。研究发现，每天跑步30分钟能带来的益处非常多，包括显著降低早逝的风险。根据《美国心脏协会杂志》上的研究，若你参加的活动，越简单许多日常活动都很重要，对延长寿命的作用就会越大。
现在有很多研究表明，每天运动非常重要，而不是用笼统的方式说：为了健康，你需要去健身房，每周做150分钟中等强度的锻炼。每天进行一小时剧烈运动，但在接下来的23小时内，坐着或睡觉的人，不一定能达到良好的健康水平。
还有就是上班族，长期伏案，日常久坐不动，整天坐着带来的负面健康真的不少，即使你满足了身体活动的要求，日常的久坐行为，仍然会增加你健康问题的风险。
在这里一些诀窍，可以让你一整天都保持运动，不需要健身房。 除了帮助你变得更加健康之外，每个人都在燃烧卡路里方面效果很好。
一、散步，有助于保持你的心脏健康和长寿
不需要任何设备的步行是如此简单和有益，它可能是最被低估的锻炼形式。它给人留下深刻印象的好处只有两个：
《JACC:心力衰竭》杂志上的一项研究，一个更健康的心脏每天只需走21分钟就能降低30%的心力衰竭风险。
《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》杂志上的一项早期国家沃克健康研究显示，经常步行可以降低7%的高血压和高胆固醇风险。
此外，步行是所有运动中受伤率最低的运动之一。
建议可以用一个应用程序或者一个健身追踪器，让计算走路步数变得更加便捷。
二、燃烧卡路里，有益大脑的室外活动
通过挖掘、除草、耙草、割草和播种来美化的菜园、花园，或者是去公园活动，可以在15分钟内燃烧100卡路里。
每周少于4小时的室外活动，可以降低56%的痴呆症风险。这是一个很好的消除压力的方法，可能会给心理健康带来好处。
在一项小型的荷兰研究中，人们被赋予一项压力很大的任务，然后被要求要么在室内阅读，要么在室外花园里阅读30分钟。之后，室外阅读组压力荷尔蒙皮质醇水平低于室内阅读组，他们报告说感觉明显更乐观。
小贴士： 室外活动，请记得一定要涂防晒系数15或更高的防晒霜，以降低晒伤和皮肤癌的风险。
三、洗车，让它成为适合你的有氧运动
用力洗车和打蜡15分钟是许多活动中的一项，这些活动会燃烧大约80卡路里，让你心跳加速。伸展和抬高你的小腿去擦洗车顶，蹲下来洗轮胎，这些都可以让你成为一个真正的锻炼者。
好了，今天的分享就到此结束了，希望以上的分享对于你受益良多！
